I 12 alimenti migliori per pulire le arterie
Oltre ad includere questi alimenti nella nostra dieta, per aprire le arterie è essenziale evitare abitudini dannose, come alcol o tabacco, e praticare attività fisica.
C'è molto famoso che dice "siamo ciò che mangiamo" e nulla è più certo.
Le persone che hanno una dieta povera ne subiscono le conseguenze (obesità, colesterolo, ipertensione, ecc.).
Pertanto, in questo articolo vogliamo darti il miglior cibo per pulire le arterie ed evitare problemi cardiaci.
Gli alimenti per liberare le arterie
L'ostruzione progressiva delle arterie (arteriosclerosi) è un più problema in più comune nei paesi occidentali
Causa più morti ogni anno rispetto al fumo o all'alcol, e la cosa peggiore di tutto questo è che è un nemico silenzioso che in generale nessun sintomo .
Le pareti arteriose sono piene di grassi a seconda del cibo che inghiottiamo.
Se la nostra dieta si basa su cibi calorici, grassi e zuccherini, è molto probabile che abbiamo colesterolo, problemi di pressione e circolazione.
Inoltre, questa dieta aumenta il rischio di soffrire di malattie cardiache .
Per evitare queste patologie e vivere più a lungo e meglio, raccomandiamo di aggiungere i seguenti alimenti alla tua dieta:
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Aglio
Questo è il uno degli alimenti che non può mancare nella tua cucina perché porta un sapore speciale ai piatti.
È ricco di antiossidanti e ha la capacità di combattere i radicali liberi, abbassare i livelli di colesterolo, ridurre la pressione sanguigna e migliorare il flusso sanguigno.
- Uno spicchio d'aglio crudo al giorno apre le arterie ed evita accumulo di grasso
2. Olio d'oliva
È il più sano degli oli e possiamo usarlo in tutti i tipi di preparazione.
- L'olio d'oliva condisce un'insalata, ma porta anche un sapore unico alla carne e
È molto sano, impedisce al colesterolo di attaccarsi alle arterie ed è buono per la salute del cuore in generale.
Allo stesso modo, raccomandiamo un consumo moderato a causa della sua apporto calorico
3. Avocado
Ha proprietà simili a quelle dell'olio d'oliva. Porta acidi grassi essenziali (benefici), evita l'ossidazione dei grassi accumulati nelle arterie, riduce il colesterolo e ci sazia.
- Sentiti libero di aggiungere avocado nella tua dieta: puoi utilizzare in insalata o come condimento per sostituire la maionese
4. Farina d'avena
Questo è uno degli ingredienti che non può mancare alle vostre colazioni, perché sazia mentre vi porta energia e neutralizza la capacità del colesterolo di attaccarsi alle pareti delle arterie.
- Ti consigliamo di prendere una tazza di yogurt o latte scremato con l'avena ogni mattina. Puoi aggiungere frutta se lo desideri.
5. Frutta con pectina
In questo gruppo possiamo trovare fragole, mele, pompelmi e uva (tra gli altri).
Questi sono frutti che contengono una grande quantità di pectina, una fibra solubile che riduce i livelli di colesterolo LDL (basso livello) di colesterolo
- Possono sostituire panini grassi e calorici al mattino o al pomeriggio
- Mangiare frutta migliora regolarmente la salute e riduce il rischio di malattie cardiache.
6. Asparagi
Un ottimo ortaggio con proprietà eccellenti
L'asparago viene utilizzato, ad esempio, per liberare completamente le arterie e ridurre i livelli di colesterolo cattivo (LDL) nel sangue e . per prevenire la formazione della coagulazione
- bolliti, fritti, alla griglia o al forno ... le opzioni per godere di quei piccoli germogli verdi sono innumerevoli
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7. Granate
succo di melograno particolare perché porta una grande quantità di antiossidanti (più di succo d'arancia, mirtillo e mora).
Questa bevanda molto buona rugiada riduce i danni grasso quando si accumula nelle arterie
- È sufficiente un drink a colazione. Per effetti migliori deve essere naturale (preparato da te il più lontano possibile)
8. Germogli di soia
La soia ei suoi derivati (tra cui il tofu) riduce leggermente il colesterolo cattivo (LDL).
Consumare 3 cucchiai (30 g) di questo cereale un giorno è sinonimo di buona salute cardiovascolare.
- Verificare che sia di soia biologica e consumare tofu anziché carne
9. Broccoli
Questo eccellente ortaggio della famiglia del cavolo contiene un sacco di vitamina K, che aiuta il calcio nel processo organico.
Inoltre, broccoli porta una buona quantità di fibre e promuove quindi la salute delle arterie.
- Puoi mangiarlo a vapore, saltato con un filo d'olio o in crostate.
10. Blue Fish
Questo gruppo di pesci è composto da:
- salmone
- Thon
- Herring
- Sgombro
- Sardine
- Trota
Questo perché i pesci sani forniscono acidi grassi omega 3, che sono necessari per sbloccare le arterie
Inoltre prevengono la formazione di coagulazione e bilanciano la pressione sanguigna
- Provate a mangiarne alcuni a vapore, a forno oa tavola , 3 volte a settimana.
11. Melanzana
Questo vegetale di colore scuro pulisce le arterie e riduce al minimo i depositi di colesterolo nel sangue.
Questo perché Melanzana fornisce fibra solubile , un nutriente cruciale per una buona salute del cuore
La parte migliore di tutto questo è che è un alimento che può essere combinato in mille modi diversi.
12. Curcuma
Questo colore arancione spezia che dà sapore ai vostri piatti ha molte proprietà interessanti.
- Ad esempio, è anti-infiammatori e riduce i danni causati dal grasso nelle pareti delle arterie.
- Come se ciò non bastasse, riduce anche il rischio di coagulazione.
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