Come perdere peso mangiando più proteine
Abbiamo sentito parlare di diete proteiche che ti fanno perdere peso velocemente, anche se possono sovraccaricare i nostri organi e di conseguenza danno alla nostra salute. Ma è vero che l'assunzione di proteine è essenziale nella nostra dieta, ed è probabile che molte persone non mangiano abbastanza, che spiegherebbe perché non lo fanno non riescono a perdere peso.
vi mostreremo come consumare proteine in modo equilibrato, senza abusare proteine animali, e quindi aiutare a perdere peso in eccesso e ridurre il vostro giro vita, tra altri benefici
L'importanza delle proteine nella nostra dieta
È essenziale consumare proteine durante la crescita, durante la gravidanza o quando ci si allena regolarmente. In effetti questo Questi non dovrebbero mai mancare nella nostra dieta quotidiana, eppure molte persone abusano di carboidrati (come pasta, pane, pasticcini, ecc.) E trascurano le proteine. Con contro, altri consumano un sacco di proteine, ma sempre di origine animale, e l'abuso può causare problemi ai reni e al fegato.
Quello che forniscono proteine?
- Evitano flaccidità e rendere muscoli e pelle fermi
- Nutrono capelli, pelle e unghie
- Sono essenziali per mantenere le ossa sane
- Evitano la ritenzione idrica (nelle gambe , caviglie, palpebre, ecc.)
- Ci danno energia, vitalità e ci rendono più resistenti
- Aumentano le difese immunitarie
- Aiutano a bruciare il grasso corporeo , specialmente uno che si accumula intorno alla vita
- Evitano la stitichezza (principalmente proteine di origine vegetale)
Come perdere peso con una dieta equilibrata?
Un menu bilanciato per il giorno dovrebbe includere :
- Proteine di origine animale o vegetale
- Frutta e verdura, cruda o cotta.
- Carboidrati: riso, avena, miglio, grano, ecc. (preferibilmente completo)
- Grassi buoni (oli vegetali pressati a freddo, frutta secca, avocado ...)
Le proporzioni possono variare a seconda dell'età e dello stile di vita di ciascuno, ma quando ti senti bene e pieno di energia e hai un peso adeguato, è la prova inconfutabile che si nutre in modo equilibrato!
Fonti di proteine animali
le fonti di proteine animali sono i seguenti:
- carni:. carni rosse (manzo, montone, carne di maiale) e carni bianche (pollo e tacchino)
- pesce pesce bianco (nasello, sogliola , coda di rospo) e pesce grasso (salmone, tonno, pesce spada).
- crostacei (ostriche, gamberi, cozze).
- le uova.
- del latte e dei prodotti lattiero-caseari (formaggi, yogurt, burro, panna fresca): mucca, capra, pecora
Evitare di abusare di carni rosse, salumi, crostacei e latticini troppo grassi, o pter per altri prodotti che contengono proteine. L'uovo, ad esempio, è una delle fonti di proteine più ricche e più sane, in particolare il bianco.
Scegli preferibilmente prodotti biologici perché molti studi hanno dimostrato che gli animali sono trattati con ormoni e altri farmaci e questi prodotti vengono assorbiti direttamente dal nostro corpo. Inoltre, le cattive condizioni di vita animale cambiano la qualità e il gusto del cibo. È meglio consumare meno proteine di origine animale ma è di qualità migliore.
Per prepararli, scegli un tipo di cucina sana e leggera: torrefatto, cotto a vapore o cotto
Fonti proteiche vegetali
Le proteine vegetali sono eccellenti e buone come le proteine animale. Molte persone li digeriscono ancora meglio. Sebbene in generale la proporzione di proteine sia più limitata nelle piante, in realtà l'organismo le assimila meglio. Inoltre, queste ultime contengono fibre e molte vitamine e minerali, che li rende indispensabili nella nostra dieta. L'ideale sarebbe quello di combinare i due tipi di proteine nel nostro menù settimanale
- Legumi :. fagioli, ceci, piselli, lenticchie
- frutta secca: noci, arachidi, mandorle, pistacchi, nocciole
- Funghi
- Frutta: sebbene i frutti non abbiano quasi alcuna proteina, vogliamo concentrarci su avocado e banane, che contengono di più.
- Aglio
- Cereali: contengono anche poche proteine, ma vanno considerati grano, semola, orzo e segale. La combinazione di cereali e verdure è ideale per fornire una quantità sufficiente di proteine vegetali
- alghe, in particolare spirulina
- lievito di birra
- seitan (glutine di grano)
- germogli.
persone che hanno un colesterolo o trigliceridi troppo elevati dovrebbero consumare proteine vegetali piuttosto che proteine animali, una razione settimanale di essere quest'ultimo sufficiente.
fotografie riprodotte il gentile permesso di ponte1112, joannova e extrapicure.
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