Leggere e scrivere un diario quotidiano: strategie "magiche" per una migliore invecchiamento cognitivo
Leggere e scrivere un diario non è solo un modo di spendere tempo, imparare, divertirsi. Comprende anche la ricerca di momenti in cui ci rallegriamo, esprimiamo e liberiamo noi stessi e, allo stesso tempo, attenuiamo lo stress quotidiano.
Sappiamo che non è nuovo. Conosciamo tutti i benefici della lettura e della ricerca di questi momenti di intimità con un buon romanzo. È un'abitudine che allo stesso tempo cerchiamo di trasmettere ai più giovani.
Tuttavia, è possibile che non abbiamo mai pensato che abbia qualche utilità specifica. Leggere e praticare la scrittura terapeutica ci aiuta a mantenere il cervello agile e con una maggiore riserva cognitiva
In questo modo, combattiamo l'invecchiamento e la possibile demenza.
Ciò non non significa affatto che eviteremo di soffrire di una malattia neurodegenerativa in futuro. Ciò che accadrà è che ci vorrà più tempo per apparire e il suo impatto sarà meno grave.
Allo stesso tempo, il piacere di tenere un quotidiano contiene qualcosa di più di un canale privato espressione. È un mondo di possibilità che i nostri processi cognitivi si sentiranno.
Quindi, se non si combinano ancora questi due esercizi benefici, ora è il momento di iniziare. In questo articolo spieghiamo perché.
Leggere e tenere un diario fa bene al cervello
Sogniamo sempre di vivere a lungo. Ahimè, per raggiungere 80 o 90 anni non serve molto se uno non ha qualità della vita. Perché avanzare di decennio in decennio sperimentando deficit è doloroso.
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Per il dolore cronico o le malattie cardiovascolari possiamo aggiungere, senza sbagliare, il perdita di memoria. Per garantire che l'impatto del passare del tempo sia volontario e persino soddisfacente molto spesso dipende molto dal nostro attuale stile di vita.
Attività come leggere, scrivere o persino giocare a carte o altri giochi con i nostri amici ci permettono di mantenere un cervello più flessibile.
Uno studio condotto nel 2012 al Rush University Medical Center di Chicago (USA) ha raggiunto questa conclusione.
Il direttore di questo studio, il Il dottor Konstantinos Arfanakis, esperto in demenza e problemi di memoria, ingoia la relazione tra lettura e scrittura con la conservazione di un cervello più onesto .
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La materia bianca del cervello
La sostanza bianca è un tessuto biancastro che fa parte del sistema nervoso centrale. Si trova tra il cervello e il midollo spinale e, allo stesso tempo, è costituito da una delicata rete di assoni.
Questi assoni sono estensioni di neuroni e hanno uno scopo molto particolare: garantire una circolazione ottimale di informazione nel sistema nervoso
- Malattie come la malattia di Alzheimer o la sclerosi multipla tendono a rendere difficile questo compito. È più di questo, il passare del tempo rompe questa comunicazione perfetta che abbiamo all'età di 20 o 30.
- Ciò detto, un'abitudine così ricca come leggere e scrivere genera un prodigioso attività nella zona bianca del cervello . Lo rafforza.
- Esiste ciò che i neurologi chiamano "anisotropia". È una peculiarità che, a livello cerebrale, aumenta la connettività, l'elasticità e migliora l'informazione.
- Questo tipo di attività non genera solo nuove connessioni neurali. Inoltre, dobbiamo aggiungere la componente emotiva.
- rilassamento mentale ha prodotto una profonda catarsi leggere o scrivere in un diario le nostre preoccupazioni genera anche fantastici cambiamenti metabolici nel cervello: l'ippocampo vince collegamenti, aumenta le endorfine ...
Scrivi una rivista promuove la nostra salute e le emozioni
Secondo vari studi sulla salute mentale, come quello pubblicato sulla rivista BJPsych , dedicando pochi minuti al giorno per scrivere pensieri ed emozioni ci aiuta a mantenere un cervello più giovane.
Stiamo parlando di scrittura espressiva, questa rete privata dove organizzare idee, trasporre emozioni, paure, progetti o confidenze. Questa è una tecnica terapeutica che molte persone praticano da anni.
- Se convertiamo l'esercizio in un gesto quotidiano per tutta la nostra vita, i nostri processi cognitivi stanno per sentirlo. La nostra analisi, la gestione emotiva, aumento gestione dello stress ...
- Tutti questi sono, senza dubbio, i dimensioni positive per salvare il passare del tempo nel nostro cervello . Leggere e scrivere si completano a vicenda.
- Se ci pensiamo bene, ogni mente che dipende dalla lettura ama scrivere di tanto in tanto. Inoltre sente il bisogno di "dire le cose", di esprimersi.
- Non dimentichiamo che il cervello che non viene usato, atrofia . Il cervello che immagazzina solo preoccupazioni e pensieri ossessivi, diventa più lento. Perde la capacità di reagire
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E 'per noi per evitare questo: leggere un libro, troviamo un notebook con belle pagine bianche da riempire con la bellezza dei tuoi pensieri.
Ho più di un desiderio di cercarti, ma non ho motivo di trovarti
A volte rimangono i sentimenti, i ricordi e l'amore vissuti con un'altra persona. Tuttavia, i ricordi non bastano per perpetuare una relazione e mancano reali motivi per mantenere qualcosa che non deve più essere. Le relazioni di coppia sono complesse e richiedono, prima di tutto, uno sforzo reciproco dove entrambe le persone deve vincere e nessuno perde.
Ti amavo fino a quando la mia dignità mi ha detto, "Mai più!"
La dignità è questo confine personale ed emotivo che agisce come un protettore psicologico. Se rispettiamo questo limite naturale del nostro spirito, i nostri rapporti personali e sociali notevolmente La dignità nei rapporti affettivi non deve subire né concessioni né violazioni. Dal momento in cui iniziamo a cedere su questo terreno, questo tessuto eccezionale che ci protegge inizierà a dividere.
