12 Alimenti che ti daranno una sensazione di pienezza per più
Quando cerchi di perdere peso, è essenziale ridurre la quantità di cibo ingerito. Ma la sensazione di essere affamati è uno dei motivi per cui la maggior parte delle diete finisce in meno di una settimana. Tuttavia, è possibile riempire lo stomaco senza consumare più di calorie. In effetti, mangiare certi cibi invia un segnale al nostro cervello, il che significa che abbiamo finito di mangiare e il nostro appetito si è calmato. Ecco 12 alimenti che ti daranno una sensazione di sazietà per più
1. Mele
Mangia una mela circa mezz'ora prima di un pasto La fibra e l'acqua nella mela ti riempiono di , il che significa che mangerete di meno.
2. Avvocati
Mangiare a metà un avvocato a pranzo può aiutarti a sentirti pieno per il resto del pomeriggio , secondo uno studio pubblicato sulla rivista Nutrition Journal. Le donne che lo hanno fatto erano il 22% più soddisfatte e il 24% in meno di probabilità di mangiare tre ore dopo, rispetto agli altri giorni in cui avevano mangiato lo stesso numero di calorie, ma senza un avvocato.
3. Fagioli, ceci e lenticchie
I legumi come ceci, lenticchie e fagioli sono alimenti molto ricchi di proteine che contengono anche fibre, antiossidanti, vitamine del gruppo B e ferro. Mangiare di più può anche aiutare a controllare l'appetito. Una recente analisi pubblicata su Obesity rivela che le persone sono il 31% più sazi dopo un pasto che include uno di questi alimenti.
4. Zuppa
In uno studio della Penn State, le persone che hanno mangiato una zuppa ipocalorica con antipasto hanno ridotto il loro apporto calorico del 20%. Le zuppe ci aiutano a controllare il nostro appetito , perché occupano molto spazio nello stomaco, ma contengono pochissime calorie.
5. Sottaceti conservati
I cetriolini e altri alimenti conservati all'aceto hanno acidi grassi a catena corta e una recente revisione dell'Accademia della scienza di New York ha dimostrato che aiutano a rafforzare il legame tra alimenti intestino e cervello. fermentati contengono anche probiotici , batteri sani che ci aiutano a digerire. Alcuni esperti ritengono che i probiotici possono ridurre l'appetito e aiutare a perdere anche se gli studi effettuati finora non sono stati conclusivi.
6. Il peperoncino
Capsaicina, un componente che contiene tutti i peperoni, fa bene al nostro corpo. Un recente studio dell'Università di Maastricht in Olanda mostra che il lato speziato aiuta a ridurre l'appetito. Questo studio, pubblicato sulla rivista Appetite, ha dimostrato che l'aggiunta di 1/4 di un cucchiaino di peperoncino ad ogni pasto migliora la nostra sazietà e pienezza. Inoltre, alcuni partecipanti sono stati costretti ad ingerire solo il 75% delle calorie giornaliere raccomandate, ma non avevano fame dopo cena
7. Cioccolato fondente
Quando vuoi mangiare qualcosa di dolce, mangia il cioccolato fondente. Il cioccolato fondente aiuta a ridurre la pressione sanguigna e protegge il cuore e il cervello. Ne dà un altro grande sensazione di sazietà come il cioccolato al latte e può aiutare a ridurre la voglia di mangiare cibi dolci o salati.
8. Uova
Iniziare la giornata con le uova ti aiuterà a mangiare abbastanza. Uno studio dell'Università del Missouri-Columbia ha dimostrato che una colazione da 300 calorie con 30-39 grammi di proteine riduce la fame e migliora la sazietà durante il periodo tra la colazione e il pranzo. il pranzo. Inoltre, lo studio ha mostrato che quelli che mangiano una colazione ricca di proteine consumano meno calorie durante il giorno.
9. Dadi
I frutti secchi sono un altro tipo di cibo che ti aiuta a sentirti pieno e a mangiare di meno. In uno studio della rivista British Journal of Nutrition, le donne obese che hanno mescolato 3 cucchiai di burro di arachidi con crema di cereali grano e succo d'arancia si sentirono sazi fino a 12 ore dopo aver finito il nipote il pranzo, a differenza di quelli che non hanno mangiato frutta secca. Le noci sono progettate dalla natura per controllare l'appetito perché sono ad alto contenuto di grassi insaturi che fanno bene alla salute, così come proteine e fibre
10. Avena
La farina d'avena ti aiuterà a sentirti piena più a lungo, secondo uno studio del Journal of the American College of Nutrition. I partecipanti hanno utilizzato 250 calorie di cereali o avena con 113 calorie di latte. Coloro che mangiavano avena erano sazi per un periodo più lungo e erano meno affamati e meno affamati di quelli che mangiavano cereali industriali. Da dove viene questa differenza? La farina d'avena è ricca di fibre e proteine e ha più beta-glucano , gli zuccheri che danno all'avena le sue eccellenti proprietà per il nostro cuore. idratazione e peso molecolare rispetto ai cereali industriali
11. Acqua
L'acqua potabile può farti dimenticare la fame. Perché? I segni della fame sono simili a quelli della disidratazione: basso consumo energetico, ridotta funzione cognitiva e cattivo umore. Quindi la prossima volta che vuoi mangiare durante nel pomeriggio, bere un bicchiere d'acqua e attendere 10 minuti. Probabilmente non avrai fame e avrai evitato di ingerire centinaia di calorie.
12. Proteine del siero del latte
Le proteine del siero del latte, una delle due proteine che costituiscono i prodotti caseari, sono probabilmente il tipo di proteina più soddisfacente. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Appetite, le persone che hanno bevuto proteine del siero di latte hanno mangiato il 18% in meno di quelli che hanno mangiato una bevanda di carboidrati due ore dopo averlo bevuto.
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