Migliora la tua vita sessuale ed evita l'incontinenza urinaria con esercizi di Kegel

Sono accusati, nella donna, di sostenere il peso dell'utero, della vescica, del retto e l'intestino tenue. Il loro ruolo è quindi estremamente importante per la nostra salute, soprattutto per le nostre vite sessuali e riproduttive.

Il problema è che, con il passare del tempo, questi muscoli possono indebolirsi, a causa degli effetti dell'età , sovrappeso, gravidanza o esercizio fisico ad alta intensità.

Questo può causare una condizione chiamata incontinenza urinaria, che provoca minzione involontaria quando la persona interessata rende tali semplici gesti tosse, ridere o starnuto.

la loro perdita è anche responsabile di una perdita di piacere nei rapporti sessuali, perché il canale vaginale è troppo lenta.

per fortuna, è del tutto possibile costruire a casa, per godere di una migliore qualità della vita molto rapidamente.

gli esercizi che stiamo per presentare sono stati progettati dal ginecologo stato uniens Arnold Kegel, che è riuscito a trovare un'alternativa interventi chirurgici per il trattamento di zona cascante.

I vantaggi di esercizi di Kegel

Se il loro obiettivo principale è quello di prevenire l'incontinenza urinaria, questi esercizi sono consigliati anche se si desidera recuperare qualsiasi tono i muscoli e la tua vagina , specialmente se si hanno appena partorito.

migliorano in modo significativo la vita sessuale di donne che praticano, non solo perché aumentano la zona del loro corpo ma anche perché fa sì che la vagina si trovi in ​​varie posizioni, come quello che può accadere nei rapporti sessuali.

È stato anche dimostrato che le donne che seguono un esercizio di routine Kegel hanno consegne molto meno complicato e fare un sacco meno sanguinamento.

Si può prevenire il prolasso, vale a dire il rilascio del corpo degli organi pelvici, come utero e vescica.

Non ce l'hai è necessario essere un esperto della materia per iniziare. Questi esercizi non richiedono attrezzature speciali e possono essere eseguite in qualsiasi stanza della vostra casa.

come identificare i muscoli del pavimento pelvico?

per ottenere i migliori risultati da questa pratica, è importante riconoscere i muscoli si dovrà lavorare , in base ai problemi che avete.

Se non si conosce esattamente identificare Ecco alcuni suggerimenti che dovrebbero aiutarti ad arrivare:

Interruzioni urinarie

Quando urina, fai delle pause nel tuo sollecita a riconoscere i muscoli che si contraggono con questa azione.

Uno vaginale

Se la tecnica precedente non era sufficiente, inserire un dito pulito nella vagina e spremere il più possibile.

la tecnica specchio

sedersi davanti a un specchio a gambe divaricate, r aread una contrazione di tutti i muscoli e vedere cosa succede quando l'ingresso dei vostri chiude vagina.

Come fare esercizi di Kegel?

Questi esercizi possono essere eseguiti in qualsiasi posizione , anche se è possibile che tu stia più a tuo agio con le ginocchia piegate

La versione lenta

• Contrai gli stessi muscoli di quelli che hai contratto interrompendo la tua minzione, "salendo" in cima al tuo corpo.
• Schiaccia e mantieni questa posizione per 5 secondi, quindi respira profondamente
• Rilassa per 10 secondi, quindi ripeti 10 volte

Versione rapida

• Contratto e rilassa i muscoli il più rapidamente possibile fino a quando non ti senti stanco o hai tenuto due minuti
• Fai 5 ripetizioni di questo esercizio, poi aumenta gradualmente fino a 15.

Ascensore

Questa attività richiede molto concentrazione, ma i suoi benefici sono superiori agli esercizi precedenti.

• La vagina è un tubo muscolare composto da diversi anelli, impilati uno sopra l'altro. Immagina che ognuno di questi anelli sia un piano, quindi cerca di salire e scendere dall'ascensore contraendolo.
• Inizia con le contrazioni leggere, tieni premuto per due secondi, quindi ripeti l'operazione.
• Fai questo esercizio mantenendo il controllo sulla respirazione

• Onda Alcuni muscoli del pavimento pelvico sono composti da tre anelli: uno nell'uretra, uno intorno alla vagina e uno vicino all'ano.
• Prova a contrarle da davanti a dietro, rilascia, quindi ricomincia, ma nella direzione opposta
• Prendi tra 10 e 15 ripetizioni

Sei pronto a provarle a casa? Più li integrerai nella tua routine di esercizi, più i loro effetti a medio e lungo termine saranno importanti.

All'inizio, sono piuttosto scomodi e bizzarri ma, con il tempo, avrai più strutture

È probabile che avrai difficoltà a raggiungerli o non sarai in grado di identificare i muscoli che devi lavorare.

Tuttavia, se perseveri e segui i nostri consigli, scoprirai che non sono così difficili e che sarai in grado di migliorare rapidamente la qualità della tua vita