10 Esercizi semplici che alleviano il dolore al collo

Soffri di dolori al collo? Questi dolori possono essere molto fastidiosi anche se sembrano essere un sintomo innocuo di una brutta notte o di un lungo tempo trascorso davanti a un computer. Lo stress che causano può trasformarsi in eterna sofferenza.

Fortunatamente, ci sono alcune soluzioni gentili ed efficaci.

Tuttavia, devi fare attenzione e fare la distinzione tra il semplice formicolio e il sentimento brucia, segnalazione muscoli spostati e bloccati

Se si è in quest'ultimo caso, non esitate a consultare un medico.

Ma non preoccupatevi! i seguenti esercizi ti aiuteranno ad alleviare il dolore . Aiuteranno a ripristinare la flessibilità e il rilassamento, che impediranno ai muscoli di allungarsi ancora di più.

1. Adeguata postura

• Siediti per terra con i piedi in una farfalla. La tua schiena dovrebbe essere il più dritta possibile e le spalle rilassate.
• Se per qualche motivo ti senti a disagio, appoggiarsi allo schienale di una sedia.
• Senza cambiare la schiena postura, concentrati bene: inspira ed espira lentamente tre volte
• Devi sentire l'aria ossigenare il tuo petto fino a farlo uscire dalle narici. Rilassati, questo è il momento di localizzare il dolore

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2. Stretch Stretch

• Ora allunga il collo
• Solleva delicatamente le spalle. Mantieni la postura in posizione eretta, senza perdere il tempo del respiro.
• Ripeti il ​​più possibile. Inspirare ed espirare ad ogni ripetizione

3. Rotazione del collo

• Si consiglia di praticare la rotazione del collo in posizione eretta.
• Ancora, tieni il controllo t indietro direttamente alla respirazione. Girare lentamente il collo verso sinistra
• Fare 3 ripetizioni e poi fare lo stesso a destra. Ripeti il ​​movimento 2 volte

4. Inclinazione della testa

• Per eseguire questo esercizio, utilizzare la mano sinistra per inclinare delicatamente la testa fino a quando l'orecchio tocca la spalla
• Tenere premuto per 15 secondi
• Ripeti gli stessi gesti dall'altra parte con la mano destra. Eseguire 7 ripetizioni su ciascun lato

5. Testa in giù

• Ancora una volta, aiuta la tua mano, ma questa volta inclina verso il basso le tue scarpe
• Tieni premuto per 2 secondi
• Ripeti 15 volte.

6. Torna indietro

• Inclina la testa all'indietro e guarda verso il cielo. Tieni la schiena dritta mentre trattieni il respiro
• Inspira ed espira
• Ruota lentamente la testa verso sinistra, lentamente torna al centro e fai lo stesso per il lato destro
• Ripeti il ​​movimento per 15 volte.

8. Manette

• Tieni le spalle dritte. Con la mano sinistra, tieni la mano destra, come se fossi ammanettata.
• Inspirare ed espirare lentamente mentre si tira la mano verso destra, inclinando la testa sullo stesso lato.
• Tenere premuto per 10 secondi e ripetere gli stessi passaggi per il lato sinistro
• Ripetere 2 volte per ciascun lato

9. Mani sulla testa

• Con la schiena dritta, guarda in alto e metti le mani l'una sopra l'altra sulla testa
• Allunga leggermente il collo, solleva la testa, inspira e solleva la testa spalla sinistra
• Ora espira e abbassa la spalla
• Fai lo stesso per la spalla destra. Saranno sufficienti 5 ripetizioni per ciascun lato.

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10. Mani dietro al collo

• Posiziona le mani dietro al collo. Estendi le braccia di lato. Respirate profondamente e sollevare la testa guardando in alto.
• Mantenere questa posizione per 10 secondi ed espirare come si abbassa la testa.
• Chiudere le braccia e lasciate che il vostro tocco gomiti.
• dopo 10 secondi in questa posizione, separa nuovamente i gomiti.
• Inspirare, sollevare la testa e ripetere. Fai 7 ripetizioni.

Suggerimento

• Assicurarsi che il materasso è ferma.
• Se si deve portare qualcosa di pesante, prendere le dovute precauzioni.
• Evitare di dormire a pancia in giù, per non danneggiare le vertebre.
• Evitare cuscini troppo spessi.
• non dimenticare di mantenere una postura eretta.
• Do regolare attività fisica per alleviare lo stress e mantenere i muscoli in movimento.
• non stare troppo a lungo in la stessa posizione: se il tuo lavoro implica stare in piedi o seduti per lunghi periodi, muoverti di frequente e allungare i muscoli.

Nota: ricorda che questi esercizi sono consigli basati su consigli medici generali . Se il tuo dolore è persistente o intenso, è meglio consultare uno specialista. Non mettere il vostro corpo alla prova.

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