10 Segni che indicano che stai facendo troppi esercizi
Gli sport e gli esercizi sono molto buoni per la salute e nessuno può negarlo.
Tuttavia, molte persone ossessionati dalla loro figura trascorrono molte ore in palestra, senza prendere in considerazione il dolore o la fatica dei muscoli.
In questo articolo, vedremo quali sono i segni principali che indicano che tu fai troppi esercizi
Troppi esercizi: il corpo ribelli
Amare lo sport è perfetto perché non subirai mai le conseguenze dello stile di vita sedentario e del sovrappeso.
Tuttavia, come uno spesso dice "gli estremi non sono buoni" e passare ore e ore in palestra può essere dannoso per la salute e persino essere controproducente per i risultati desiderati.
Ad un certo punto, il corpo "ribelli" perché l'intensità e la quantità di attività
Questo accade principalmente alle persone che sono in forma perché diventano ossessionate dal loro corpo e vogliono che ogni grammo di grasso scompaia o che si formino sempre più muscoli.
in generale, le sessioni di allenamento giornaliere non devono superare i 60 o i 90 minuti .
Come per la ripetizione settimanale, si consiglia un massimo di 5 volte. La cosa più importante è sapere quando fermarsi.
Come sapere? Prestare attenzione ai segni che il corpo ci dà.
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I segni di eccessivo esercizio
Qualunque sia il tuo obiettivo o tipo di allenamento aumenterai gradualmente la velocità o intensità dell'esercizio.
Tuttavia, ad un certo punto, il tuo corpo ti chiederà di ridurre lo sforzo.
Come? Con questi segni:
1. Il recupero è più lento
È un chiaro segno che "abbiamo fatto troppo" e che ci alleniamo troppo.
Se hai difficoltà a respirare per diversi minuti, senti che ti manca energia o le tue gambe o braccia non rispondono , forse dovresti ridurre un po 'l'esercizio
La mancanza di recupero è evidente anche quando c'è dolore dopo aver completato gli esercizi o se bevi più di due litri d'acqua e hai ancora sete
2. La resistenza scende
Quando l'allenamento è molto comune, le difese si indeboliscono invece che rafforzarsi. Pertanto, abbiamo bisogno di più tempo per rigenerare le fibre muscolari "ferite" durante l'esercizio, così come per curare un semplice raffreddore.
Forse ti sei ammalato e ti ha preso ci è voluto più tempo del solito per recuperare. Questo è un altro segno di troppa attività fisica.
3. Le pulsazioni aumentano al mattino
Quando ci alleniamo molto, la frequenza cardiaca cambia. Prendi il tuo battito cardiaco a riposo e prima di alzarti ogni mattina.
- Se sono più alti nelle prime ore del giorno, è un segno che ti stai allenando troppo, poiché il corpo non si sta riprendendo come dovrebbe.
4. È più difficile dormire
L'insonnia è un problema comune per chi si allena molto. Il corpo produce un eccesso di ormoni dello stress quando si esercita eccessivamente
Pertanto, quando arriva la notte, è più difficile addormentarsi anche se si è molto stanchi.
5. Soffri di dolore estremo e persistente
Quando una parte del corpo fa male anche a riposo (ad esempio nei fine settimana), dovremmo interrompere automaticamente l'esercizio.
- È normale che questo accada quando gli allenamenti sono troppo impegnativi, ripetitivi e seguiti (senza giorni di riposo).
- Crampi, formicolio o contratture sono più presenti quando i muscoli sono sovraccarichi.
6. Si avverte stanchezza generale
Oltre l'affaticamento muscolare che può causare troppo esercizio fisico, ci manca forza o energia per svolgere altre attività quotidiane (lavoro, studio, gioco con i bambini, cucina, ecc.).
Se hai problemi di concentrazione, prestazioni o memoria, potrebbe essere perché passi troppo tempo in palestra.
7. Non ottieni risultati
Se il tuo obiettivo era di perdere peso, ma per alcune settimane, sei allo stesso punto, anche se hai aumentato i requisiti giornalieri, questo è dovuto a questo cambiamento.
Quando il corpo è oberato di lavoro, il metabolismo rallenta e abbiamo più problemi a perdere peso.
8. Il cattivo umore ti vince
Uno dei segni che ti eserciti troppo è che sei sempre irritato, scontroso e arrabbiato.
Mentre l'allenamento riduce lo stress e ci permette di rilasciare la tensione, quando andiamo oltre la norma, otteniamo gli effetti opposti.
- Invece di andare in palestra, sarebbe meglio optare per un'attività più rilassante come un bel bagno, guardare un film o dormire.
9. Più tristezza e frustrazione
Alcune persone che si allenano molto sono spesso depresse e hanno perso la motivazione dei primi giorni. Questo perché i risultati richiedono più tempo per apparire e sembra che tutti gli sforzi siano inutili.
La frustrazione e la tristezza non si superano con più esercizio, ma con riposo e relax. altre attività
Leggi anche questo articolo: Quali sono gli effetti della tristezza nel tuo corpo?
10. Altri sintomi
Ci sono molti altri segni che gli allenamenti sono eccessivi, come:
- Non essere sempre allo stesso livello
- Avere una sensazione di pesantezza alle estremità
- Sii più ansioso
- Aumenta l'assunzione di idrato
- Usa più prodotti per perdere peso o rinforzare i muscoli
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È molto importante non confondere le bevande sportive con le bevande energetiche. Mentre i primi ci aiutano a ricaricare minerali, i secondi contengono stimolanti che possono causare problemi nervosi.
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