7 Semplici movimenti per alleviare il dolore muscolare grave

Il dolore muscolare intenso di solito si verifica dopo una sessione di allenamento , un movimento improvviso o una brutta notte.

Se noti che non puoi muoverti senza Senti come gli aghi ti pungono o rompono un osso, leggi questo articolo in cui ti mostreremo alcuni tratti e movimenti semplici che possono aiutarti

Perché compaiono i dolori muscolari?

Forse avete letto nel diario o nel diario che la causa del dolore è l'accumulo di acido lattico nei muscoli. Quest'ultimo sarebbe responsabile di causare dolori e crampi.

Tuttavia, secondo uno studio pubblicato dalla rivista Sport Medicine, il dolore muscolare è causato dall'infiammazione delle cellule muscolari .

Dolore muscolare l'insorgenza tardiva (DOMPAT) che si verifica dopo l'esercizio fisico è una reazione naturale del corpo per riparare il danno provocato durante una sessione di allenamento o dopo un movimento che non viene utilizzato in modo coerente.

Non c'è bisogno di preoccuparsi troppo, perché queste ferite sono microscopiche e fanno parte di un normale processo che il corpo attraversa.

L'infiammazione può durare per diversi giorni dopo l'attività (fino a 'a tre giorni dopo), ma a poco a poco scompare.

Anche se non sembra così, DOMPAT non è un sintomo che colpisce solo gli atleti che iniziano a praticare uno sport ma anche quelli con esperienza.

Il disagio o il un dolore muscolare è una manifestazione di stress di una specifica area del corpo. Ed è assolutamente necessario!

Hai sicuramente sentito o letto la frase "se fa male stai lavorando nell'area". Non può essere più preciso. Quindi quando i muscoli ti feriscono, rallegrati, poiché indica che il tuo corpo si sta riprendendo dallo sforzo.

Esercizi e posizioni per ridurre il dolore muscolare intenso

Anche se vogliamo essere positivi quando non possiamo muoverci a causa del dolore dei muscoli, è necessario fare qualcosa al riguardo. Aiutare il corpo a ridurre i sintomi può essere molto utile.

Come arrivarci se ogni centimetro che ci muoviamo ci causa dolore insopportabile? Bene con posture o esercizi delicati:

1. Stirata a mezza luna

2. "Farfalla" tratto

In questo caso, sarai seduto sul pavimento o su un tappeto

Come fare?

• Incrocia le gambe in modo che le ginocchia essere "fuori" e le piante dei piedi insieme
• Allungare la schiena e, molto lentamente, sdraiarsi
• Le gambe si apriranno un po 'e spingeranno le ginocchia verso il basso.

3. Allungamento del "Cobra"

Dopo aver eseguito gli addominali, i muscoli fanno molto male (specialmente se la serie era intensa o non si esercitava da molto tempo)

Come fare

• Mettiti sullo stomaco su un tappeto o sul pavimento e metti le mani all'altezza delle spalle. Respira e solleva il busto. Estendi la testa leggermente indietro
• L'idea è che il busto si estenda , le spalle stiano lontano dalle orecchie e le ance rimangano a terra.
• Quando espiri, abbassa la fronte in modo che tocchi il terreno

4. Stretching "Legs on the Thorax"

Una delle aree che fa particolarmente male durante esercizi o movimenti quotidiani è la schiena. Possiamo allungarlo in molti modi senza che diventi un incubo o una tortura.

Come farlo?

• Sdraiati sul pavimento su un tappeto e premi la pianta dei piedi sul pavimento.
• Porta il ginocchio destro al petto e tienilo con le mani (come se lo stessi avvolgendo)

• Premi delicatamente verso di te e torna alla posizione iniziale per spostarti sulla gamba sinistra
• Una volta che hai completato la serie di 10 ripetizioni fai la stessa cosa, ma con entrambe le gambe alzate allo stesso tempo
• Se lo desideri puoi fare dei leggeri movimenti del pendolo ai lati.

5. Stretching dell'anca e della schiena

La colonna vertebrale soffre abbastanza quando ci alleniamo o solleviamo troppo peso. Potresti avere le costole doloranti o la colonna vertebrale lombare, e questo è un buon esercizio per te

Come si fa?

• Sdraiati sulla schiena, con le braccia vicino al tuo corpo, le tue ginocchia piegato e unito e piedi che toccano il terreno
• Senza togliere le spalle del tappeto, ruotare l'anca a destra finché il ginocchio tocca il suolo .
• Resta qualche secondo in questo posiziona e fallo dall'altra parte.

6. Stretching "Cat"

Un altro esercizio che viene utilizzato per allungare la schiena e ridurre il dolore muscolare intenso è quello di premere i palmi delle mani, delle ginocchia e degli archi sul terreno.

Il movimento viene eseguito con il indietro: prima arcuato verso il basso e poi verso l'alto La testa accompagna con un tratto completo

7. "Montagna" tratto

• Nella stessa posizione dell'esercizio precedente, ora solleva il bacino in modo che il corpo formi una sorta di triangolo.
• Spalle, braccia e testa non non calpestare il terreno, né i piedi.
• Mantenere questa posizione per alcuni secondi, riposare tornando alla posizione originale e rifare di nuovo (completare 10 ripetizioni).

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