7 Semplici movimenti per alleviare il dolore muscolare grave
Il dolore muscolare intenso di solito si verifica dopo una sessione di allenamento , un movimento improvviso o una brutta notte.
Se noti che non puoi muoverti senza Senti come gli aghi ti pungono o rompono un osso, leggi questo articolo in cui ti mostreremo alcuni tratti e movimenti semplici che possono aiutarti
Perché compaiono i dolori muscolari?
Forse avete letto nel diario o nel diario che la causa del dolore è l'accumulo di acido lattico nei muscoli. Quest'ultimo sarebbe responsabile di causare dolori e crampi.
Tuttavia, secondo uno studio pubblicato dalla rivista Sport Medicine, il dolore muscolare è causato dall'infiammazione delle cellule muscolari .
Dolore muscolare l'insorgenza tardiva (DOMPAT) che si verifica dopo l'esercizio fisico è una reazione naturale del corpo per riparare il danno provocato durante una sessione di allenamento o dopo un movimento che non viene utilizzato in modo coerente.
Non c'è bisogno di preoccuparsi troppo, perché queste ferite sono microscopiche e fanno parte di un normale processo che il corpo attraversa.
L'infiammazione può durare per diversi giorni dopo l'attività (fino a 'a tre giorni dopo), ma a poco a poco scompare.
Anche se non sembra così, DOMPAT non è un sintomo che colpisce solo gli atleti che iniziano a praticare uno sport ma anche quelli con esperienza.
Il disagio o il un dolore muscolare è una manifestazione di stress di una specifica area del corpo. Ed è assolutamente necessario!
Hai sicuramente sentito o letto la frase "se fa male stai lavorando nell'area". Non può essere più preciso. Quindi quando i muscoli ti feriscono, rallegrati, poiché indica che il tuo corpo si sta riprendendo dallo sforzo.
Esercizi e posizioni per ridurre il dolore muscolare intenso
Anche se vogliamo essere positivi quando non possiamo muoverci a causa del dolore dei muscoli, è necessario fare qualcosa al riguardo. Aiutare il corpo a ridurre i sintomi può essere molto utile.
Come arrivarci se ogni centimetro che ci muoviamo ci causa dolore insopportabile? Bene con posture o esercizi delicati:
1. Stirata a mezza luna
Questa posizione yoga è molto buona per stretching della parte superiore dei muscoli
Come fare?
- Mettiti in piedi con le gambe.
- Alza le braccia sopra la testa e tocca i palmi delle tue mani. Cerca di tenere le braccia tese.
- Inclina a destra, torna al centro e poi a sinistra. Ripeti più volte
2. "Farfalla" tratto
In questo caso, sarai seduto sul pavimento o su un tappeto
Come fare?
- Incrocia le gambe in modo che le ginocchia essere "fuori" e le piante dei piedi insieme
- Allungare la schiena e, molto lentamente, sdraiarsi
- Le gambe si apriranno un po 'e spingeranno le ginocchia verso il basso.
3. Allungamento del "Cobra"
Dopo aver eseguito gli addominali, i muscoli fanno molto male (specialmente se la serie era intensa o non si esercitava da molto tempo)
Come fare
- Mettiti sullo stomaco su un tappeto o sul pavimento e metti le mani all'altezza delle spalle. Respira e solleva il busto. Estendi la testa leggermente indietro
- L'idea è che il busto si estenda , le spalle stiano lontano dalle orecchie e le ance rimangano a terra.
- Quando espiri, abbassa la fronte in modo che tocchi il terreno
4. Stretching "Legs on the Thorax"
Una delle aree che fa particolarmente male durante esercizi o movimenti quotidiani è la schiena. Possiamo allungarlo in molti modi senza che diventi un incubo o una tortura.
Come farlo?
- Sdraiati sul pavimento su un tappeto e premi la pianta dei piedi sul pavimento.
- Porta il ginocchio destro al petto e tienilo con le mani (come se lo stessi avvolgendo)
- Premi delicatamente verso di te e torna alla posizione iniziale per spostarti sulla gamba sinistra
- Una volta che hai completato la serie di 10 ripetizioni fai la stessa cosa, ma con entrambe le gambe alzate allo stesso tempo
- Se lo desideri puoi fare dei leggeri movimenti del pendolo ai lati.
5. Stretching dell'anca e della schiena
La colonna vertebrale soffre abbastanza quando ci alleniamo o solleviamo troppo peso. Potresti avere le costole doloranti o la colonna vertebrale lombare, e questo è un buon esercizio per te
Come si fa?
- Sdraiati sulla schiena, con le braccia vicino al tuo corpo, le tue ginocchia piegato e unito e piedi che toccano il terreno
- Senza togliere le spalle del tappeto, ruotare l'anca a destra finché il ginocchio tocca il suolo .
- Resta qualche secondo in questo posiziona e fallo dall'altra parte.
6. Stretching "Cat"
Un altro esercizio che viene utilizzato per allungare la schiena e ridurre il dolore muscolare intenso è quello di premere i palmi delle mani, delle ginocchia e degli archi sul terreno.
Il movimento viene eseguito con il indietro: prima arcuato verso il basso e poi verso l'alto La testa accompagna con un tratto completo
7. "Montagna" tratto
- Nella stessa posizione dell'esercizio precedente, ora solleva il bacino in modo che il corpo formi una sorta di triangolo.
- Spalle, braccia e testa non non calpestare il terreno, né i piedi.
- Mantenere questa posizione per alcuni secondi, riposare tornando alla posizione originale e rifare di nuovo (completare 10 ripetizioni).
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