7 Motivi per consumare frutta secca
I frutti secchi hanno ricevuto questo nome perché, a differenza di altri frutti, sono composti da meno del 50% di acqua.
Sono considerati cibo molto completo ed energeticamente energetico perché sono fonti di acidi grassi essenziali, vitamine, minerali e antiossidanti.
Tra loro ci sono molte varietà come le mandorle, noci, nocciole e arachidi
Fino a poco tempo fa si pensava che ingrassassero perché il loro apporto calorico è significativo e contengono grassi.
Tuttavia, è stato dimostrato che le loro virtù sono numerosi e, in effetti, sono eccellenti per supportare diete dimagranti.
Questo perché i loro grassi sono sani e aiutano ad aumentare il dispendio energetico durante il giorno.
Inoltre, sono ricchi di fibre e si consiglia di rallentare questo incontrollabile desiderio di mangiare più del necessario.
Ci sono molti altri motivi per cui tutti noi dovremmo consumare noci regolarmente. In questo articolo, ti riveleremo 7, in modo da non avere più dubbi.
1. La frutta secca migliora la salute del cuore
L'alta concentrazione di acidi grassi essenziali nei frutti secchi li rende alleati essenziali nelle diete volte a rafforzare la salute cardiovascolare.
Alto contenuto di acido alfa linolenico riduce il rischio di aritmie cardiache e accumulo di colesterolo nelle arterie.
Il loro consumo è efficace quanto l'olio d'oliva nel ridurre l'infiammazione e pulire il sangue dopo aver mangiato pasti pieni di grassi.
Le loro fibre e steroli vegetali riducono i lipidi riassorbendo attraverso l'intestino e facilitare la loro espulsione
Grazie al loro alto contenuto di arginina, un amminoacido essenziale, mantengono i vasi sanguigni elastici ed evitano l'ipertensione.
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2. Proteggono la salute del cervello
I pistacchi e le noci contengono molti aminoacidi essenziali e antiossidanti che proteggono la memoria e la salute del cervello.
Il loro alto contenuto di acido folico e vitamine A ed E migliora la salute del cervello. funzione del sistema nervoso centrale e diminuisce il rischio di demenza e di Alzheimer
3. Sono antiinfiammatori
Gli acidi grassi omega-3 presenti nei frutti secchi sono legati alla diminuzione e al controllo dei processi infiammatori nel corpo.
Molti medici e professionisti della salute assicurano che la maggior parte Le malattie sono correlate a uno squilibrio infiammatorio.
Ecco perché l'ingestione di questi alimenti potrebbe essere fondamentale per prevenire centinaia di disturbi comuni e cronici.
4. Migliorano la salute dell'apparato digerente
Le virtù principali di questi alimenti per la salute dell'apparato digerente sono dovute al loro elevato contenuto di fibre alimentari.
Migliorano l'assorbimento delle sostanze nutritive dall'intestino e facilitano il loro movimento per un smaltimento corretto dei rifiuti
Il loro consumo riduce l'indigestione e alimenta batteri vivi nel colon per mantenere un pH controllato
5. Impediscono l'invecchiamento precoce
Tutte le varietà di frutta secca sono raccomandate per la salute della pelle, dato il loro alto contenuto di vitamina E.
Questo nutriente con azione antiossidante rallenta il danno cellulare causato dai radicali gratuito e previene la comparsa di rughe precoci.
Oltre a questo, l'azione degli acidi grassi essenziali e della vitamina C mantiene gli oli naturali e l'elasticità.
6. Aiutano ad aumentare la massa muscolare
I frutti secchi sono una ricca fonte di proteine e quindi sono utili per soddisfare i bisogni quotidiani necessari durante l'allenamento fisico.
Alcuni nutrizionisti raccomandano Ingerire una piccola quantità prima di dormire perché le loro fibre e grassi sani aiutano a prevenire la rottura muscolare durante il sonno
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7. Lotta contro l'obesità
I pazienti in sovrappeso e obesi ottengono molti benefici quando consumano frutta secca ogni giorno
Il loro apporto di fibre e proteine di alta qualità supporta la funzione del metabolismo per aumentare dispendio calorico e perdita di peso
Le persone obese che consumano mandorle, noci e altre varietà di frutta secca perdono peso più facilmente, rispetto a chi non la consuma.
Come hai appena vedi, Ci sono molte ragioni per gustare questi deliziosi cibi Puoi mangiarli da soli o aggiungerli alle tue ricette preferite.
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