8 Consigli per una dieta equilibrata che ti piacerà
Una dieta sana ed equilibrata è un compito che può sembrare complicato per alcune persone.
Dovendo controllare le calorie, controllare la qualità del cibo e scegliere le migliori fonti nutrizionali sono abitudini che, all'inizio, sono difficili da adottare.
Il problema è che abbiamo venduto così tante idee sbagliate sulla dieta ideale che molti di loro stanno ancora commettendo errori senza fare errori.
Ad esempio, alcune persone pensano di avere la migliore dieta semplicemente limitandola agli alimenti etichettati come "leggeri" o "zero grassi".
Ci sono alcuni che cancellano le categorie di alimenti o , ancora peggio, saltane un po ' s pasti principali nell'idea di eliminare le calorie
La realtà del soggetto è che è stato dimostrato che una dieta sana è quella che contiene tutti i nutrienti , alla loro destra misura e con le calorie necessarie per ciascuna delle funzioni del corpo.
Così abbiamo ricompilato 8 raccomandazioni interessanti che ti aiuteranno a metterlo in pratica.
Scoprili attraverso questo articolo!
1. Mangia una varietà, ma non troppo
Uno dei segreti per godersi una dieta sana e completa è godere della varietà, ma misurare le porzioni.
Non si tratta di mangiarlo tutto il tempo stessa cosa, ma sapendo come utilizzare le diverse fonti nutrizionali per gustare piatti deliziosi e unici.
Inoltre, invece di servire grandi quantità in un pasto principale è opportuno dividerli in 5 o 6 Pasti giornalieri
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2. Non rimuovere il grasso
L'errore che le persone che vogliono migliorare la propria dieta si impegnano maggiormente è rimuovere tutte le fonti alimentari contenenti grassi.
Anche se sono gli alimenti che portano più calorie Non è buono escluderli completamente
Alcuni tipi di grasso sono necessari al corpo e, di fatto, aiutano ad eliminare i lipidi dannosi che influiscono sulla salute.
Questo è il caso degli acidi grassi omega 3 in alimenti come:
- Olio d'oliva
- Avocado
- Frutta secca
- Semi
- Olio
- Pesce azzurro
3. Consuma meno proteine animali
L'assunzione giornaliera di proteine è essenziale per il corretto funzionamento del sistema nervoso e la ritenzione della massa muscolare
Sebbene le fonti animali siano le più facili da acquisire, Si raccomanda di ridurre il loro consumo e di optare per le piante.
Perché contengono più grassi e possono portare allo sviluppo di problemi intestinali a causa della loro difficoltà a essere digeriti.
D'altra parte, quelli di origine fornire fibre, antiossidanti e altri nutrienti che aiutano anche a ripopolare la flora batterica dell'intestino .
4. Limitare il consumo di dolci e zuccheri
I dolci e tutte le fonti di zuccheri raffinati sono i peggiori nemici di salute e peso
Essi appaiono come una delle principali cause di disturbi metabolici e, inoltre, è stata scoperta la loro relazione con diversi tipi di tumori.
Il più fastidioso è il loro effetto altamente coinvolgente e più essi consumano, maggiore è la necessità di continuare a prenderli.
5. Ridurre l'assunzione di sale
L'eccessiva assunzione di sale è anche associata a problemi di salute come ritenzione di liquidi, disturbi infiammatori e ipertensione.
Negli ultimi anni l'allarme è stato attivato per ridurre il consumo, perché la maggior parte delle persone consuma fino a 5 volte di più della quantità consigliata.
Un modo semplice per sostituirlo è optare per altri condimenti sani come erbe aromatiche, aceto e curcuma.
6. Bere più acqua
Qualsiasi dieta raccomandata da un nutrizionista deve contenere, come minimo, il consumo di 2 litri di acqua al giorno.
Questo liquido è essenziale per l'idratazione del corpo e attivazione del funzionamento dei sistemi principali.
Inoltre, l'acqua aiuta a minimizzare gli effetti negativi dei radicali liberi e influenza la condizione della pelle.
7. Scegli alimenti di origine biologica
Gli alimenti di produzione biologica contengono il 100% delle loro proprietà nutrizionali , non sono stati sottoposti a processi di affinamento o sono stati in contatto con
Anche se sono spesso un po 'più costosi degli alimenti industriali, vale la pena investire in tutti i loro benefici.
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8. Consumare frutta e verdura crude
Frutta e verdura crude concentrano tutte le loro sostanze nutritive e sono molto più benefiche per il corpo.
Il loro consumo aiuta a perdere peso, migliora la digestione e favorisce i processi disintossicazione del corpo
Sei pronto a migliorare le tue abitudini alimentari? Segui ciascuno dei suggerimenti riassunti qui e scopri che puoi seguire una dieta sana senza essere eccessivamente severi .
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