Se faccio sport .... posso mangiare quello che voglio dopo?

Ci sono molti miti sull'addestramento e su come si relaziona con il cibo. Molte persone si chiedono che cosa possono mangiare dopo lo sport Ma sono basati sulla teoria che hanno già fatto un sacco di sforzi in palestra. Meritano un gelato, un hamburger o una cioccolata. Vi diremo di più in questo articolo.

Esercizio e nutrizione: una relazione stretta

Spesso si crede che dopo l'esercizio si possa mangiare qualsiasi cosa. Mentre ci sono persone il cui metabolismo "accetta" queste libertà, per altri non è consigliabile andare in un bar dopo lo sport.

Oltre al fatto che devi controllare ciò che si mangia (sia che si eserciti o meno) e che l'eccesso di cibo non è mai buono, sorge la domanda di poter mangiare quello che si desidera dopo l'allenamento.

È Quindi è importante parlare delle calorie bruciate e delle calorie consumate. Naturalmente, tutto dipende dall'obiettivo che si vuole raggiungere, ma se si vuole perdere peso, ad esempio, la quantità di calorie bruciate dovrebbe essere superiore a la quantità di calorie consumate. Al contrario, per sviluppare i muscoli o aumentare il peso, l'equazione è invertita.

La quantità di calorie eliminate dall'esercizio o dalle attività quotidiane non è la stessa per tutti, perché dipende da diversi fattori come età, sesso, costituzione fisica, genetica, accumulo di grasso, ecc.

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Sport e "Deviazioni"

Se ti alleni regolarmente, puoi consentire una differenza di di volta in volta poiché ciò non influirà sul nostro peso e non ci riporterà dove abbiamo iniziato. Vale a dire, una cioccolata, un gelato o un pezzo di pizza di tanto in tanto non ti faranno riprendere i chili che hai già perso.

Tuttavia, molti approfittano della scusa del formazione per dare alcune autorizzazioni in termini di cibo L'idea è: "Ho già fatto un'ora di bici, tapis roulant o ellittica ... Quindi ora posso andare a bere qualcosa con i miei amici. "Se succede una o due volte al mese, nessun problema. Ma se viene ripetuto ogni volta, il programma di allenamento che fai non può mai compensare tutti questi eccessi. E invece di perdere peso, lo prenderai.

Questa è la realtà. Puoi ancora aumentare di peso andando in palestra ogni giorno ! È vero che in questi casi, l'aumento di peso sarà inferiore rispetto a quando non si fa attività fisica. Ma non otterrai i risultati che speravi. E quel che è peggio, ti abbandonerai allo sport pensando che non funzioni.

Per poter mangiare quello che vuoi, dovresti avere una routine molto più impegnativa. E anche questo non ti salverà dall'aumentare del peso. Perché il tuo corpo ha bisogno di energia per fare le cose e funzionare correttamente. Inoltre, non puoi andare tutto il giorno in palestra a bruciare le calorie della sera prima.

Sta parlando il caso degli atleti professionisti. Mangiano un sacco di proteine ​​e forse tre piatti di pasta per il pranzo. Tre banane e due uova a colazione. E inoltre, nel bel mezzo di un allenamento, una barretta di cereali. Perché? Perché durante l'allenamento o la competizione, bruciano molte calorie e consumano molta energia

Esercizio e appetito

Quindi quando esci dalla palestra o quando torni a casa dopo aver corso in palestra parcheggiare, non hai il diritto di mangiare un pacchetto di patatine o un hamburger completo. È essenziale conoscere il tuo corpo e il tuo metabolismo. Puoi scegliere gli alimenti che sono usati per recuperare ed evitare l'appetito vorace che senti dopo l'esercizio.

Una volta terminato l'allenamento, è normale avere fame. Il corpo ha speso molto di energia e bruciato un sacco di calorie. Ha bisogno di carburante, come una macchina. Che tipo di essenza hai intenzione di offrirgli? È possibile scegliere uno di bassa qualità che, nel breve o medio termine, romperà il motore. Oppure sceglierne uno con caratteristiche eccellenti che ti permetteranno di viaggiare più lontano e di non soffrire per l'usura.

Se scegli la prima opzione, è normale optare per cibo spazzatura, dolci e cibi fritti D'altra parte, per la seconda alternativa, hai frutta, verdura, frutta secca, legumi, cereali integrali, latte scremato ... In questo modo, il corpo può recuperare puoi raggiungere i tuoi obiettivi.

Miti sullo sport

Oltre alla questione del permesso di mangiare quello che vuoi dopo lo sport, ci sono altri miti su esercizio che vale la pena conoscere.

1. Lo stretching prima delle sessioni migliora le prestazioni

Infatti, si allunga prima dell'attività fisica per prevenire infortuni se i muscoli oi tendini sono "freddi". Ma non ha nulla a che fare con le prestazioni.

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2 muscoli. Quando smetti di allenare i muscoli, diventano grassi

Se non vai in palestra, perderai la massa muscolare e il tuo metabolismo rallenterebbe. Nel tempo, puoi aumentare di peso. Ma in nessun momento i muscoli diventeranno grassi perché sono due diversi tipi di tessuto.

3. Se la scala è maggiore, significa che stai ricevendo

. Può sembrare ovvio, ma non è così ovvio. In realtà, tutto dipende dal nostro scopo e dal tipo di allenamento che stai facendo. I grassi e i muscoli non hanno la stessa densità. Pertanto, se pesi lo stesso peso o più, potrebbe essere perché hai bruciato grasso e guadagnato muscoli.

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