7 Consigli contro la fame da non coltivare
Alcune persone soffrono perché sentono il bisogno di soddisfare il loro appetito costantemente, o hanno bisogno di mangiare in grandi quantità ad ogni pasto. Può dipendere dall'età, dal metabolismo e dal ritmo di vita di tutti. Ma è vero che certi cibi possono aiutare il nostro stomaco a sentirsi pieno senza dover mangiare troppo!
È importante sottolineare che una dieta bilanciata è generalmente molto più soddisfacente di una dieta ricca di grassi e zuccheri. Ti daremo alcuni consigli e un elenco di diversi alimenti sazianti. Con questi suggerimenti, avrai qualcosa per combattere la fame!
Frutta e verdura
Frutta e verdura. specialmente quelli che sono crudi, aiutaci a soddisfare la fame. Nutre il nostro corpo con abbondanza di vitamine e minerali, consumando pochissime calorie. La combinazione di fibra e acqua è davvero perfetta perché riempiamo il nostro stomaco molto facilmente. E anche se riusciamo a digerirli velocemente, ci aiuteranno a risolvere questi momenti problematici in cui abbiamo questa necessità di mordicchiare qualcosa!
Una buona opzione è fare frullati di frutta. Possiamo quindi mescolare diversi frutti e mescolare il tutto con acqua. Se vuoi ammorbidire la miscela aggiungi semplicemente la stevia se i frutti non sono troppo dolci. D'altra parte, i succhi non sono troppo sazianti. Infatti, nella maggior parte dei casi, non contengono più fibre di frutta.
Un'altra opzione molto salutare è il gaspacho. È una specie di zuppa di verdure (pomodoro, peperone, cetriolo ...). Si mangia senza filtrare la miscela: manterrà tutta la sua fibra naturale!
Whole foods
Oggigiorno, la maggior parte delle farine e dei cereali che consumiamo sono raffinate. In effetti, le fibre sono state rimosse. Se consumate cibi integrali, saranno molto più soddisfacenti! Per non parlare del fatto che porteranno molti benefici al nostro organismo. Puoi scegliere cibi completi come riso, pane, farina per fare dolci, ecc.
Agar-agar
L'agar-agar è un'alga che ci aiuta ad ingrassare gli alimenti perché ' funziona come la gelatina . Questa alga è molto soddisfacente. In effetti, la sua funzione di ispessimento si sente anche nello stomaco. Quando arriva nello stomaco, si mescola con i succhi gastrici, aumenta il loro volume e quindi produce la sensazione di essere saziati.
Inoltre, questa alga è davvero purificante! Ci aiuta a eliminare il tossine e migliora anche la funzione intestinale: la costipazione è evitata.
Questa alga può essere usata per fare zuppe di spessore. Possiamo anche usarlo per preparare dolci, gelatine con succhi di frutta o bevande vegetali
Legumi
Prima, i legumi venivano consumati molto regolarmente. Ma oggi sono un po 'tralasciati, tuttavia sono alimenti davvero eccellenti. I legumi sono ricchi di proteine, quindi possono essere il piatto principale di un pasto. Servire con un po 'di verdure e / o cereali. Inoltre, a differenza delle proteine animali, sono ricchi di fibre Inoltre, quando mangiamo, vediamo immediatamente che si digeriscono molto facilmente!
Se tendiamo per fare cattive digestioni, possiamo cucinarle con un po 'di carvi, curry o finocchio. Non mescolarle con troppo cibo o schiacciali e schiacciali.
Una medicina molto antica
Puoi fare una preparazione davvero soddisfacente. I semi di lino, la crusca di frumento e lo psyllium (una pianta medicinale usata come lassativo naturale) devono essere macinati e mescolati in quantità uguali. Prenderemo quindi uno o due cucchiai di questa miscela mescolandolo con un bicchiere d'acqua. Va bevuto da 10 a 15 minuti prima di ogni pasto . Si noti che il digiuno non era molto bisogno di ingerire tanto cibo!
Acqua contro la fame
Molto spesso, ci confondono la fame con la sete, e altre volte l solo atti di una "fame emotiva" o il bisogno di avere qualcosa in bocca. In questi momenti, non vale la pena bere due bicchieri d'acqua! Inoltre, ogni volta che hai fame, puoi bere l'acqua. Se la fame persiste cinque minuti dopo, possiamo mangiare qualcosa.
L'acqua deve essere tiepida. Infatti, evitare l'acqua fredda perché può raffreddare l'apparato digerente e in aggiunta, la digestione del cibo sarà più difficile!
Chew alimenti
non possiamo dimenticare di parlare del l'importanza di masticare bene i cibi. In effetti, questo trucco ti aiuterà a saziare il tuo appetito. La fame dura circa venti minuti quando inizi a mangiare. Se mastichi bene, non avrai bisogno di tanto cibo. Inoltre, possiamo migliorare la digestione!
Fotografie per gentile concessione di Food Thinker, hedonistin e sweetbeetand greenbean.
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