5 Consigli per tonificare
Lo sappiamo tutti, niente di più sgradevole delle braccia flaccide o di una pancia morbida. A volte le successive variazioni di peso ci fanno perdere l'elasticità della nostra pelle. In realtà, perdiamo grasso, ma la nostra pelle ha problemi a seguire e perde tono. Il tempo, una dieta squilibrata, sono tutti fattori che causano questo problema. Ecco cinque consigli per tonificare il tuo corpo
Alcuni consigli per combattere il rilassamento muscolare
Secondo alcuni specialisti, la una delle cause principali del rilassamento muscolare è senza dubbio lo squilibrio alimentare. Infatti quando cerchiamo di perdere peso n seguiamo una dieta particolare che ci rende tutti prima perdere acqua quindi massa muscolare . Perdendo così peso, alcune zone del nostro corpo come le braccia, i glutei, la pancia o le cosce, perdono tono. Quindi offriamo alcuni suggerimenti per migliorare il tuo stile di vita e ripristinare il pugno nel tuo corpo.
1. Questi alimenti che potenziano i muscoli e bruciano i grassi
Queste due azioni combinate sono essenziali per perdere peso senza perdere l'acqua in eccesso, con conseguente perdita di resistenza muscolare . Una dieta sana ed equilibrata porterà fermezza al tuo corpo ma anche alle tue ossa e articolazioni grazie ai suoi benefici nutrizionali. Rafforzare te stesso con una corretta alimentazione ti aiuterà ad evitare una perdita di tono muscolare. Inoltre, ricorda di assicurarti sempre che una dieta ti faccia perdere grasso, non muscoli .
- Scegli le proteine giuste: Le proteine sono essenziali per rafforzare i muscoli. Inoltre, volendo rimuoverli definitivamente dalla tua dieta pensando di farti ingrassare è in realtà un grosso errore. Per mantenere una dieta varia ed equilibrata, è necessario includere alcune proteine nella dieta. Le proteine più benefiche sono quelle trovate ad esempio nelle uova, nelle carni magre, come il pollo o il tacchino. Il salmone è anche un'eccellente fonte di proteine e mandorle.
- Mangi le mele: Consumato con la pelle, la mela è senza dubbio un ottimo modo per consumare proteine mentre si bruciano grassi. Secondo uno studio dell'Università dell'Iowa, l'acido ursolico che si trova nella pelle della mela, ha un effetto anabolico che aiuta ad aumentare la creazione di massa muscolare, mentre partecipa alla distruzione del grasso.
2 . L'importanza degli antiossidanti
Gli antiossidanti contenuti nei frutti sono molto efficaci nel combattere gli effetti dei radicali liberi come l'invecchiamento della pelle e di conseguenza la perdita di tonicità . Inoltre la vitamina C che contiene la maggior parte di questi frutti accelera il metabolismo e quindi brucia i grassi risparmiando la massa muscolare. Consumare regolarmente questo tipo di frutta ti permetterà di rafforzare l'elasticità della tua pelle e mentre brucia i grassi cattivi. Ma poi, quali frutti contengono la maggior parte di questi preziosi antiossidanti? I frutti rossi sono l'ideale, così come l'arancia e il limone che ti porteranno il collagene necessario per mantenere la fermezza della tua pelle. È possibile ad esempio mangiare questi frutti a colazione sotto forma di succo .
3. Dì no ai grassi junk food!
È ovvio e lo sappiamo tutti. Tuttavia, il cibo pronto da mangiare che troviamo nelle catene di fast-food o supermercati, a volte rappresenta una soluzione rapida e facile quando non abbiamo il tempo, o semplicemente quando preso da un momento stressante stiamo cercando un rapido sollievo con il nostro cibo preferito. È un grosso errore! Non solo questo tipo di cibo favorisce l'aumento di peso, ma il suo alto contenuto di sale e zucchero promuove anche la ritenzione idrica che ci fa irrimediabilmente perdere il tono .
4. Proteggiti dal sole
Sii sincero, ti sorprende? Da molto tempo sappiamo che anche se il sole è necessario per la nostra salute, poiché ci aiuta ad esempio a sintetizzare la vitamina D, un'esposizione prolungata a i suoi raggi UV possono causare la distruzione del collagene, secchezza della pelle e di conseguenza una perdita di fermezza . Evitare l'esposizione al sole durante le ore più intense (tra mezzogiorno e le 4 pm)
5. Esercizi per rafforzare i muscoli
Se devi solo fare una cosa per rafforzare il tono muscolare è un buon sport! Quindi, la flessione addominale e lo stretching saranno gli esercizi più appropriati per rafforzare i tuoi addominali e la tua altezza. Se vuoi rafforzare le gambe e i glutei, preferisci un'ora di camminata, ciclismo o nuoto. Questi piccoli sforzi quotidiani associati ad una dieta sana ti permetteranno di migliorare gradualmente il tono muscolare. Rassodare il tuo corpo richiede qualche sforzo, ma niente è impossibile con un po 'di volontà!
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