6 Nutrienti necessari per il corpo dopo 40
Le vitamine sono sostanze non organiche che sono trovato in cibi diversi e che sono nutrienti necessari per il corretto sviluppo e funzionamento del nostro corpo.
Dopo i 40 anni, monitorare la quantità di vitamine, minerali e sostanze nutritive che consumo diventa critico Se non si presta attenzione, è possibile che si verifichino cambiamenti negativi come perdita di massa muscolare, metabolismo lento e aumento del rischio di malattie cardiache.
Controllare quale vitamine e altri nutrienti sono necessari soprattutto dopo i 40 anni e iniziare a prenderli.
1. Vitamina B12
La vitamina B12 si trova naturalmente negli alimenti di origine animale. Si tratta di essenziale per il funzionamento del cervello, del sangue e del sistema nervoso
La carenza di questa vitamina di solito causano.
- debolezza generale
- Perdita di appetito
- perdita di peso
- megaloblastica Anemia
Normalmente, si ottiene la quantità necessaria di vitamina B12 da una dieta varia ed equilibrata.
Tuttavia, dopo i 40 anni, la riduzione di acido cloridrico nello stomaco, perché problemi di assorbimento. Di conseguenza, molte persone anziane devono consumarli attraverso cibi fortificati o integratori alimentari.
Vuoi saperne di più? Di quali vitamine ha bisogno il corpo a 20, 30 e 40 anni?
2. Calcio
Il calcio è un minerale essenziale che si trova in alimenti come latte, formaggio e altri prodotti caseari.
La sua funzione è essenziale per mantenendo la forza delle ossa e dei denti . Il calcio ha anche un ruolo nella circolazione sanguigna, nell'equilibrio del sistema nervoso e nella contrazione muscolare.
- Pertanto, la carenza di calcio può portare a malattie come l'osteoporosi e il rachitismo.
- Sebbene le ossa assorbano la maggior parte del calcio di cui hanno bisogno prima dei 30 anni, dopo i 40 anni, il calcio inizia lentamente a perdersi.
- Pertanto, per prevenire l'osteoporosi e altre malattie ossee, è necessario monitorare l'assunzione di calcio.
3. Vitamina D
La vitamina D si ottiene facilmente dall'esposizione al sole e dal consumo di uova e latte Questa vitamina è essenziale per l'assorbimento del calcio nel corpo e nei giochi quindi un ruolo importante nello sviluppo scheletrico
Uno scarso assorbimento può portare a diabete, sclerosi multipla, malattie cardiovascolari e malattie croniche.
- Poiché la capacità della pelle di assorbire la vitamina D diminuisce con età, dopo i 40 anni, è più probabile che si sviluppi una carenza.
- La nostra raccomandazione è di osservare il tempo trascorso al sole per non esagerare, ma non dimenticare di farlo per alcuni minuti al giorno.
- Se sei allergico al sole o se per qualche motivo non puoi, includi un integratore vitaminico nella tua routine quotidiana.
4. Potassio
Il potassio è un minerale essenziale per alcune funzioni di base dei muscoli e del sistema nervoso. Se non si ottiene abbastanza potassio dopo 40 anni, lo noterà dai seguenti sintomi:
- dolori muscolari
- Debolezza
- La disidratazione
- crampi
- La diarrea
- La costipazione
- malattie neuromuscolari
Per essere sicuri di avere un adeguato apporto di potassio, è necessario avere una dieta varia che include frutta secca, caffè, cacao e verdure a foglia verde.
Tuttavia, tenere a mente L'eccesso di potassio nel corpo può portare a complicazioni nel cuore e nel sistema gastrointestinale. Pertanto, prima di assumere un integratore di potassio, consultare prima il medico.
5. Magnesio
Il magnesio è un minerale essenziale e la sua funzione primaria è quella di regolare la pressione sanguigna. E 'anche un importante nella produzione di energia e l'assorbimento del calcio, e altre reazioni metaboliche essenziali.
Poiché il magnesio è contenuto in clorofilla, che troverete in verdure a foglia verde, cereali non raffinati, legumi come la soia o fagioli e noci.
- Dopo i 40 anni, è necessario monitorare l'assunzione di questo minerale con maggiore cautela
- Dovresti includere gli alimenti che li contengono in ciascuno dei tuoi pasti. Se la tua dieta è carente, prendi un integratore contenente magnesio.
Vedi anche questo articolo: 3 motivi per cui dovresti includere il magnesio nella tua dieta
6. Omega 3
Sebbene gli acidi grassi omega-3 non siano vitamine o minerali, è importante aggiungerli alla lista perché sono essenziali per la salute dopo i 40 anni. Omega-3 può essere ottenuto da due fonti:
- fonte di origine animale: a base di olio di pesce e olio di krill
- Impianto Fonte:. piante come i semi di lino , semi di chia, semi di canapa o olio di soia.
Consumare questo nutriente dopo l'età di 40 anni si IDE per controllare la pressione sanguigna e il colesterolo cattivo (LDL) , due problemi molto comuni a questa età
Omega svolge anche un ruolo chiave nel mantenimento della memoria e del funzionamento generale del cervello
Ricorda che è sempre meglio consumare vitamine e minerali attraverso cibi sani e una dieta equilibrata, piuttosto che attraverso integratori vitaminici o capsule.
Vivere uno stile di vita sano a quest'età può prepararti ai cambiamenti che ti attendono più tardi.
Prodotti di bellezza da utilizzare se hai più di 40
Come smettere di trasformare un pensiero nella tua testa
L'esercizio fisico è uno dei modi migliori per svuotare la testa. Se un pensiero ti sommerge o ti impedisce di seguire le tue abitudini, fai un giro per liberartene. Restituire un pensiero è qualcosa che abbiamo fatto tutti . Non essere in grado di smettere di pensare a una pausa, qualcosa che abbiamo detto, che ci è successo al lavoro .
Le vacanze portano via le malattie virali
Tutti concordano che viaggiare o uscire di casa qualche giorno è davvero fantastico . Anche se lo facciamo pochi chilometri e lasciamo solo un fine settimana, torniamo fortificati e con le batterie ricaricate . In questo articolo vengono dettagliati i motivi per cui le vacanze si allontanano dalle malattie virali.
