6 Nutrienti necessari per il corpo dopo 40
Le vitamine sono sostanze non organiche che sono trovato in cibi diversi e che sono nutrienti necessari per il corretto sviluppo e funzionamento del nostro corpo.
Dopo i 40 anni, monitorare la quantità di vitamine, minerali e sostanze nutritive che consumo diventa critico Se non si presta attenzione, è possibile che si verifichino cambiamenti negativi come perdita di massa muscolare, metabolismo lento e aumento del rischio di malattie cardiache.
Controllare quale vitamine e altri nutrienti sono necessari soprattutto dopo i 40 anni e iniziare a prenderli.
1. Vitamina B12
La vitamina B12 si trova naturalmente negli alimenti di origine animale. Si tratta di essenziale per il funzionamento del cervello, del sangue e del sistema nervoso
La carenza di questa vitamina di solito causano.
- debolezza generale
- Perdita di appetito
- perdita di peso
- megaloblastica Anemia
Normalmente, si ottiene la quantità necessaria di vitamina B12 da una dieta varia ed equilibrata.
Tuttavia, dopo i 40 anni, la riduzione di acido cloridrico nello stomaco, perché problemi di assorbimento. Di conseguenza, molte persone anziane devono consumarli attraverso cibi fortificati o integratori alimentari.
Vuoi saperne di più? Di quali vitamine ha bisogno il corpo a 20, 30 e 40 anni?
2. Calcio
Il calcio è un minerale essenziale che si trova in alimenti come latte, formaggio e altri prodotti caseari.
La sua funzione è essenziale per mantenendo la forza delle ossa e dei denti . Il calcio ha anche un ruolo nella circolazione sanguigna, nell'equilibrio del sistema nervoso e nella contrazione muscolare.
- Pertanto, la carenza di calcio può portare a malattie come l'osteoporosi e il rachitismo.
- Sebbene le ossa assorbano la maggior parte del calcio di cui hanno bisogno prima dei 30 anni, dopo i 40 anni, il calcio inizia lentamente a perdersi.
- Pertanto, per prevenire l'osteoporosi e altre malattie ossee, è necessario monitorare l'assunzione di calcio.
3. Vitamina D
La vitamina D si ottiene facilmente dall'esposizione al sole e dal consumo di uova e latte Questa vitamina è essenziale per l'assorbimento del calcio nel corpo e nei giochi quindi un ruolo importante nello sviluppo scheletrico
Uno scarso assorbimento può portare a diabete, sclerosi multipla, malattie cardiovascolari e malattie croniche.
- Poiché la capacità della pelle di assorbire la vitamina D diminuisce con età, dopo i 40 anni, è più probabile che si sviluppi una carenza.
- La nostra raccomandazione è di osservare il tempo trascorso al sole per non esagerare, ma non dimenticare di farlo per alcuni minuti al giorno.
- Se sei allergico al sole o se per qualche motivo non puoi, includi un integratore vitaminico nella tua routine quotidiana.
4. Potassio
Il potassio è un minerale essenziale per alcune funzioni di base dei muscoli e del sistema nervoso. Se non si ottiene abbastanza potassio dopo 40 anni, lo noterà dai seguenti sintomi:
- dolori muscolari
- Debolezza
- La disidratazione
- crampi
- La diarrea
- La costipazione
- malattie neuromuscolari
Per essere sicuri di avere un adeguato apporto di potassio, è necessario avere una dieta varia che include frutta secca, caffè, cacao e verdure a foglia verde.
Tuttavia, tenere a mente L'eccesso di potassio nel corpo può portare a complicazioni nel cuore e nel sistema gastrointestinale. Pertanto, prima di assumere un integratore di potassio, consultare prima il medico.
5. Magnesio
Il magnesio è un minerale essenziale e la sua funzione primaria è quella di regolare la pressione sanguigna. E 'anche un importante nella produzione di energia e l'assorbimento del calcio, e altre reazioni metaboliche essenziali.
Poiché il magnesio è contenuto in clorofilla, che troverete in verdure a foglia verde, cereali non raffinati, legumi come la soia o fagioli e noci.
- Dopo i 40 anni, è necessario monitorare l'assunzione di questo minerale con maggiore cautela
- Dovresti includere gli alimenti che li contengono in ciascuno dei tuoi pasti. Se la tua dieta è carente, prendi un integratore contenente magnesio.
Vedi anche questo articolo: 3 motivi per cui dovresti includere il magnesio nella tua dieta
6. Omega 3
Sebbene gli acidi grassi omega-3 non siano vitamine o minerali, è importante aggiungerli alla lista perché sono essenziali per la salute dopo i 40 anni. Omega-3 può essere ottenuto da due fonti:
- fonte di origine animale: a base di olio di pesce e olio di krill
- Impianto Fonte:. piante come i semi di lino , semi di chia, semi di canapa o olio di soia.
Consumare questo nutriente dopo l'età di 40 anni si IDE per controllare la pressione sanguigna e il colesterolo cattivo (LDL) , due problemi molto comuni a questa età
Omega svolge anche un ruolo chiave nel mantenimento della memoria e del funzionamento generale del cervello
Ricorda che è sempre meglio consumare vitamine e minerali attraverso cibi sani e una dieta equilibrata, piuttosto che attraverso integratori vitaminici o capsule.
Vivere uno stile di vita sano a quest'età può prepararti ai cambiamenti che ti attendono più tardi.
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