6 Esercizi per una taglia più sottile
La vita è una delle aree del corpo che tende ad accumulare più grasso e a perdere forma quando trascuriamo la nostra dieta o stile di vita.
Poiché questo è uno degli attributi del nostro corpo, è molto importante fare ogni giorno sforzi diversi per rimanere magri o ridurre questa linea di cintura quando siamo sovrappeso.
Ecco perché è necessario adottare uno stile di vita sano che, oltre a una dieta equilibrata, includa esercizi localizzati per lavorare su quest'area che è spesso difficile da modellare.
I programmi di allenamento sono il modo migliore per bruciare grassi, modellare il corpo e tonificarlo.
Nel caso della circonferenza della vita, i risultati possono variare da persona a persona, in quanto alcuni hanno la fortuna di avere un girovita facile da modellare mentre altri hanno bisogno di lavorare e lavorare sodo per ottenere ciò.
Se vuoi avere una linea più snella e sei consapevole del fatto che devi motivarti, non perdere i seguenti 6 esercizi che ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo.
Esercizio 1
Questo è uno dei più semplici esercizi ginnici e non devi essere un esperto per imparare come farlo correttamente.
- Per iniziare, metti ti alzi in piedi, con le gambe divaricate e tese.
- Girare la vita sul lato destro, piegare il tronco e con la mano sinistra, provare a toccare la punta del piede destro.
- Torna alla posizione originale e ripeti lo stesso esercizio ma sul lato opposto.
- Eseguire movimenti alternativamente fino a 20 ripetizioni.
Esercizio 2
Gli addominali sono un esercizio classico per modellare la vita e tonificare l'addome per essere piatto.
Ci sono molti modi per fare gli addominali e sono tutti efficaci Tuttavia, ti offriremo un esercizio che puoi fare a casa.
- Sdraiati sulla schiena su un tappeto di terra. Premi bene la schiena e piega le ginocchia
- Con le mani dietro la testa, alza leggermente le spalle e il petto e inizia a spostarsi obliquamente, cercando di toccare il gomito destro del ginocchio sinistro e viceversa
- Tenere l'addome contratto mentre si esegue il movimento e iniziare, eseguire 3 serie da 10 a 15 ripetizioni ciascuna.
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Esercizio 3
Il sollevamento delle gambe è un altro esercizio per modellare e tonificare la vita, oltre che per lavorare la pancia.
- Sdraiati sulla schiena, sollevandolo leggermente .
- In questa posizione, allungare le gambe il più lontano possibile e sollevarle dal pavimento a un quarto, in modo che le ginocchia siano posizionate diagonalmente ai glutei.
- Estendere le braccia in avanti per ottenere un bilanciamento migliore e aumentare la resistenza
- Tenere premuto per 30 secondi , riposare e ripetere l'esercizio 3 volte minimo.
Esercizio 4
La tavola è un esercizio che non coinvolge movimenti ampi, ma un equilibrio e resistenza. Questo esercizio funziona quasi tutti i muscoli del corpo, specialmente quelli del ventre e della vita
- Su un tappetino, allunga il corpo sul retro e solleva il corpo con l'avambraccio e le dita dei piedi.
- Tieni dritto il corpo senza piegare le ginocchia o la colonna e rimanere in questa posizione per almeno 30 secondi.
Esercizio 5
Il lato "asse" è un altro esercizio di resistenza molto efficace per modellare la vita e lavorare l'addome.
- Bugia su un lato, appoggiato sul lato dei piedi e con la mano sullo stesso lato, in modo che il corpo formi una linea retta, in diagonale.
- Dalla posizione precedente, abbassa il punto vita il più possibile, fino a
- Salire su e giù nella stessa posizione per 20 secondi e poi cambiare lato.
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Esercizio 6
Per completare questo programma, gli esercizi lombari sono un ottimo complemento per tonificare e ridurre la circonferenza della vita, contribuendo nel contempo a rafforzare la schiena.
- Distesi sulla pancia sul pavimento, con le gambe e le braccia tese, come nell'immagine sopra
- Mantieni questa posizione, e prova a sollevare il tronco e le braccia verso l'alto, mentre alzi leggermente le gambe.
- Mentre fai questo movimento, tieni l'addome contratto e prova a fare almeno 3 serie di 12 ripetizioni.
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