Top Ten Bone Foods
Ci sono due nutrienti essenziali per la formazione di uno scheletro solido: calcio e vitamina D. Il calcio rafforza le ossa e la struttura del denti , mentre la vitamina D promuove l'assorbimento del calcio e la crescita delle ossa. In questo articolo troverai i migliori dieci migliori prodotti a base di osso che ti consigliamo di includere nella tua dieta.
Questi cibi benefici sono importanti per le ossa durante l'infanzia, ma sono anche di grande aiuto quando si raggiunge una certa età. Se si soffre di osteoporosi , una malattia caratterizzato da indebolimento delle ossa, l'assorbimento di calcio e vitamina D sufficienti può ritardare la malattia e prevenire le fratture.
Gli adulti sotto i 50 anni devono ricevere 1000 milligrammi di calcio e 200 unità internazionali (UI) di vitamina D al giorno. Per gli adulti oltre 50 anni, gli importi pari a 1.200 milligrammi di calcio e 400 a 600 IU di vitamina D.
Soy Milk acidi grassi essenziali, proteine, fibre, vitamine e minerali in esso contenuti sono le migliori qualità di latte di soia. Questa bevanda è un ottimo sostituto per latte per le persone che sono intolleranti al lattosio, perché la soia contiene fitoestrogeni, che favoriscono l'assorbimento del calcio, prevenire la perdita di massa ossea.
latticini
latticini aiutano mantenere la pressione sanguigna normale e buone condizioni di cellule del sangue, e loro sono anche una fonte di energia. Inoltre aiutano a mantenere una buona funzionalità del tessuto nervoso e del sistema immunitario e mantengono una vista e una pelle sane. Inoltre, prodotti lattiero-caseari come yogurt e formaggi, sono facili da trovare nei negozi e possono essere inclusi nella maggior parte dei pasti e stuzzichini. Inoltre, il calcio dai latticini è più facilmente assorbito dal corpo di quello trovato in altri alimenti
Cereali fortificati
I cereali fortificati sono una buona fonte di fibre; prevengono e riducono la costipazione , aiutano a mantenere un peso adeguato e riducono il rischio di malattie cardiache e diabete. Anche se raramente visto come un importante fonte di calcio, molti cereali sono ora arricchiti con calcio e altri nutrienti essenziali per la salute ottimale.
Sardine
sardine contengono omega-3 acidi grassi, che riducono il rischio di malattie cardiache, cancro e artrite e fanno bene alla funzione e alla memoria del cervello. Sappiamo tutti che il pesce è buono per le ossa e la salute del cervello, ma meglio ancora, 85 grammi di sardine contengono circa 325 mg di calcio. , l'eccesso però, deve essere considerato sale che è specifico per alcuni pesci in scatola
Tofu
Il tofu aiuta a prevenire il cancro al seno, l'osteoporosi e le malattie cardiovascolari. Prodotto con semi di soia Il tofu o il formaggio di soia possono essere un'ottima fonte di calcio se sei intollerante al lattosio o se sei a dieta vegetariana o vegana. Mezza tazza di tofu fornisce 250 mg di calcio e pochissime calorie
Salmone
Questo è uno degli alimenti principali prodotti dalla natura. Il salmone è ricco di acidi calcio e grassi omega-3, e riduce il rischio di malattie cardiovascolari. Eccellente per il cervello e le ossa, il salmone è spesso una sana alternativa alla carne rossa.
Tahini
Tahini apporta cinque grammi di proteine e sostanze nutritive essenziali come ferro, magnesio, zinco e acido folico. Tahini è una pasta ricca di calcio a base di semi di sesamo Due cucchiai di pasta di sesamo contengono circa 125 mg di calcio, circa la stessa quantità di mezzo bicchiere di latte
Verdure
Le verdure a foglia verde sono buone fonti di acido folico, vitamina K e altri nutrienti necessari per rafforzare le ossa Verdure come broccoli, cavoli, ecc. sono facilmente assorbiti dal corpo
Succhi fortificati con calcio
I succhi sono una buona fonte di vitamina C, necessaria per la crescita e la riparazione dei tessuti e previene il danno causato dai radicali liberi nel corpo. Inoltre, ci sono succhi di calcio che forniscono nutrienti extra!
Supplementi di calcio
Anche se non è un alimento I supplementi di calcio sono spesso raccomandati da medici, nutrizionisti e altri operatori sanitari per mantenere una buona salute delle ossa.
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