6 Esercizi di stretching per la pratica quotidiana

Il nostro corpo è sottoposto giorno dopo giorno per diversi livelli di sforzo fisico, qualunque attività ci esercitiamo, una posizione di lavoro seduta o attività sedentarie che non costituiscono meno sforzo per i muscoli del nostro corpo.

del che si estende , noto anche come stretching muscolare, la pratica al fine di aumentare e mantenere la flessibilità . In aggiunta ai suoi benefici sulla flessibilità, che si estende riduce la comparsa di dolore durante la pratica di attività fisica.

Che cosa è la flessibilità?

La flessibilità è capacità muscoli per spostare le articolazioni in base alla loro scelta di mobilità, senza causare dolore o danni.

aumentare la flessibilità promuove la produzione e la ritenzione di liquido sinoviale, un lubrificante essenziale per il corretto mobilizzazione delle articolazioni. Per anzi, questo liquido organico assorbe gli urti e aiuta a ridurre l'attrito tra le fibre muscolari.

In breve, allungando previene il rischio di contratture, lesioni o lesioni durante la pratica di un attività fisica o quando si pratica le vostre attività quotidiane.

Se volete saperne di più sulla tua massa muscolare, leggere il nostro articolo sulle 5 abitudini che si deve prendere se si vuole aumentare la massa muscolare

l'importanza di warm-up prima di stretching

mai pratica di esercizi di stretching senza riscaldamento prima.

che si estende muscoli freddi sarebbe imprudente aumentando il rischio di crampi muscolari e contrazioni .

un approfondito warm-up, tuttavia, non è necessario: è sufficiente praticare alcuni esercizi a bassa intensità per circa dieci minuti

esercizi di stretching

esiste. molti esercizi di stretching per tutte le parti del corpo e per tutti i livelli di sport. È per questo che condividiamo qui gli esercizi che possono essere eseguite da chiunque, a prescindere dalla condizione fisica o il suo sport.

1. flessione laterale del collo

Quando andiamo attraverso episodi di stress, di solito sono i nostri trapezi che soffrono di più. Questa zona del muscolo si estende dalla base del cranio, parte superiore del collo, ai bordi estremi delle scapole che collegano le spalle.

• per rilassarsi questo settore, si sta in piedi e delicatamente inclinare la testa a una spalla e poi a l'altro, alternativamente. Proseguire dritto e rilassato, non spostare la testa e tenere sempre le spalle alla stessa altezza.

2. Vitello Stretch

• Per eseguire questo esercizio, premere insieme i palmi delle mani contro il muro mantenendo stretto e orientato a 90 gradi armi.
• Poi magra verso il muro, e tenere i piedi per terra, una gamba piegata avanti e l'altra indietro allungato.
• È necessario essere in grado di tracciare una linea immaginaria dalla parte superiore della testa fino alla punta del piede che si estende la gamba tesa. Si tratta di , piegare le ginocchia delle gambe prima di stretching del polpaccio della gamba posteriore .

3. Allungare adduttori

• a terra, si preme le ginocchia, dita dei piedi rivolti verso l'esterno.
• fare e supporterà gli avambracci posizionati sotto le spalle e ad angolo retto da terra. Senza inarcare la schiena, espirare lentamente.
• Espirando, lentamente le ginocchia distanti e appoggiare il petto verso il pavimento mentre si allunga e scivolare lungo le braccia in avanti.

questo tratto è un po 'impegnativo, tuttavia, non forzare, è possibile praticare questo esercizio al proprio ritmo e secondo la vostra flessibilità .

4. Back Knee Stretch

• Sedetevi a terra con la schiena dritta ed entrambe le gambe distese in avanti.
• Mettete un asciugamano o un panno che passerete dietro la suola. . Tenere il tessuto per le estremità mentre si tiene la presa.
• Tirare delicatamente il tessuto verso di sé fino a sentire la stirata del ginocchio indietro.
• Mantenere questa posizione per 20-30 secondi e infine rilassati lentamente.

Se soffri di dolore al ginocchio, ti consigliamo di scoprire i nostri 5 sport per le persone con dolore al ginocchio

5. Lower Back Stretch

• Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia al petto
• Tieni la parte posteriore delle cosce con le mani e alza i talloni sulla schiena glutei sollevando delicatamente i fianchi dal terreno .
• Si consiglia di praticare questo esercizio per 30-40 secondi.

6. Upper Back Stretch

Eseguire questo esercizio richiede un fulcro di mezzo livello tra spalle e fianchi.

• Stand di fronte al tuo fulcro (a circa 1 metro di distanza) ) e allungare le braccia in modo da poterlo afferrare.
• Abbassare il tronco senza inarcare la schiena e tenere le gambe dritte.
• Espirare lentamente e gradualmente mentre si abbassano lentamente le spalle per allungare la schiena.

Hai appena scoperto una panoramica, noti che ci sono molti esercizi di stretching. La scelta degli esercizi da praticare è fatta in base a vari fattori come l'età e le condizioni fisico , o esercizi o attività sportiva che abbiamo o non siamo abituati a praticare.

Qualunque sia la tua età o condizione, resta il fatto che la pratica dello stretching dopo ogni attività fisica aiuta a contrastare l'invecchiamento precoce del corpo e aiuta a rimanere più mobile per tutta la vita

Alcune precauzioni da prendere

Se hai difficoltà a eseguire un esercizio di stretching, se dubiti della precisione delle tue prestazioni o se senti un dolore fastidioso , interrompere immediatamente l'esercizio per evitare qualsiasi rischio di lesioni

Se è necessario interrompere un esercizio a causa di una di queste situazioni, è possibile sostituirlo con un esercizio simile che non presenta problemi.

Inoltre, gli esercizi di stretching non sono raccomandati per l'osteoporosi, lesioni, distorsioni, infiammazioni o infezioni di un arto coinvolto in uno qualsiasi di questi esercizi.

Pertanto, ti suggeriamo di chiedere consiglio al tuo medico per escludere qualsiasi potenziale rischio.

Spero ti piacciano questi esercizi!

Come controllare l'ansia e la voglia di mangiare tutto il giorno?

I disturbi alimentari sono quasi sempre legati alla fragilità emotiva. Oggi ci concentreremo sull'ansia, che spesso provoca un irrefrenabile desiderio di mangiare e può anche portare alla dipendenza. Chiunque può mai essere colpito da questo problema e, sfortunatamente, non esiste una cura per eliminarlo durante la notte.

(Buone abitudini)

Bevande benefiche per mantenere la vista

Per rimanere in salute, la nostra visione ha bisogno di una certa quantità di vitamine e minerali che gli consentano di funzionare normalmente. A volte, cose innocue come passare diverse ore davanti al computer, stress o anche alcune diete causano una perdita progressiva di acuità visiva e ci espongono a certe malattie associato alla vista.

(Buone abitudini)