6 Esercizi di stretching per la pratica quotidiana
Il nostro corpo è sottoposto giorno dopo giorno per diversi livelli di sforzo fisico, qualunque attività ci esercitiamo, una posizione di lavoro seduta o attività sedentarie che non costituiscono meno sforzo per i muscoli del nostro corpo.
del che si estende , noto anche come stretching muscolare, la pratica al fine di aumentare e mantenere la flessibilità . In aggiunta ai suoi benefici sulla flessibilità, che si estende riduce la comparsa di dolore durante la pratica di attività fisica.
Che cosa è la flessibilità?
La flessibilità è capacità muscoli per spostare le articolazioni in base alla loro scelta di mobilità, senza causare dolore o danni.
aumentare la flessibilità promuove la produzione e la ritenzione di liquido sinoviale, un lubrificante essenziale per il corretto mobilizzazione delle articolazioni. Per anzi, questo liquido organico assorbe gli urti e aiuta a ridurre l'attrito tra le fibre muscolari.
In breve, allungando previene il rischio di contratture, lesioni o lesioni durante la pratica di un attività fisica o quando si pratica le vostre attività quotidiane.
Se volete saperne di più sulla tua massa muscolare, leggere il nostro articolo sulle 5 abitudini che si deve prendere se si vuole aumentare la massa muscolare
l'importanza di warm-up prima di stretching
mai pratica di esercizi di stretching senza riscaldamento prima.
che si estende muscoli freddi sarebbe imprudente aumentando il rischio di crampi muscolari e contrazioni .
un approfondito warm-up, tuttavia, non è necessario: è sufficiente praticare alcuni esercizi a bassa intensità per circa dieci minuti
esercizi di stretching
esiste. molti esercizi di stretching per tutte le parti del corpo e per tutti i livelli di sport. È per questo che condividiamo qui gli esercizi che possono essere eseguite da chiunque, a prescindere dalla condizione fisica o il suo sport.
1. flessione laterale del collo
Quando andiamo attraverso episodi di stress, di solito sono i nostri trapezi che soffrono di più. Questa zona del muscolo si estende dalla base del cranio, parte superiore del collo, ai bordi estremi delle scapole che collegano le spalle.
- per rilassarsi questo settore, si sta in piedi e delicatamente inclinare la testa a una spalla e poi a l'altro, alternativamente. Proseguire dritto e rilassato, non spostare la testa e tenere sempre le spalle alla stessa altezza.
2. Vitello Stretch
- Per eseguire questo esercizio, premere insieme i palmi delle mani contro il muro mantenendo stretto e orientato a 90 gradi armi.
- Poi magra verso il muro, e tenere i piedi per terra, una gamba piegata avanti e l'altra indietro allungato.
- È necessario essere in grado di tracciare una linea immaginaria dalla parte superiore della testa fino alla punta del piede che si estende la gamba tesa. Si tratta di , piegare le ginocchia delle gambe prima di stretching del polpaccio della gamba posteriore .
3. Allungare adduttori
- a terra, si preme le ginocchia, dita dei piedi rivolti verso l'esterno.
- fare e supporterà gli avambracci posizionati sotto le spalle e ad angolo retto da terra. Senza inarcare la schiena, espirare lentamente.
- Espirando, lentamente le ginocchia distanti e appoggiare il petto verso il pavimento mentre si allunga e scivolare lungo le braccia in avanti.
questo tratto è un po 'impegnativo, tuttavia, non forzare, è possibile praticare questo esercizio al proprio ritmo e secondo la vostra flessibilità .
4. Back Knee Stretch
- Sedetevi a terra con la schiena dritta ed entrambe le gambe distese in avanti.
- Mettete un asciugamano o un panno che passerete dietro la suola. . Tenere il tessuto per le estremità mentre si tiene la presa.
- Tirare delicatamente il tessuto verso di sé fino a sentire la stirata del ginocchio indietro.
- Mantenere questa posizione per 20-30 secondi e infine rilassati lentamente.
Se soffri di dolore al ginocchio, ti consigliamo di scoprire i nostri 5 sport per le persone con dolore al ginocchio
5. Lower Back Stretch
- Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia al petto
- Tieni la parte posteriore delle cosce con le mani e alza i talloni sulla schiena glutei sollevando delicatamente i fianchi dal terreno .
- Si consiglia di praticare questo esercizio per 30-40 secondi.
6. Upper Back Stretch
Eseguire questo esercizio richiede un fulcro di mezzo livello tra spalle e fianchi.
- Stand di fronte al tuo fulcro (a circa 1 metro di distanza) ) e allungare le braccia in modo da poterlo afferrare.
- Abbassare il tronco senza inarcare la schiena e tenere le gambe dritte.
- Espirare lentamente e gradualmente mentre si abbassano lentamente le spalle per allungare la schiena.
Hai appena scoperto una panoramica, noti che ci sono molti esercizi di stretching. La scelta degli esercizi da praticare è fatta in base a vari fattori come l'età e le condizioni fisico , o esercizi o attività sportiva che abbiamo o non siamo abituati a praticare.
Qualunque sia la tua età o condizione, resta il fatto che la pratica dello stretching dopo ogni attività fisica aiuta a contrastare l'invecchiamento precoce del corpo e aiuta a rimanere più mobile per tutta la vita
Alcune precauzioni da prendere
Se hai difficoltà a eseguire un esercizio di stretching, se dubiti della precisione delle tue prestazioni o se senti un dolore fastidioso , interrompere immediatamente l'esercizio per evitare qualsiasi rischio di lesioni
Se è necessario interrompere un esercizio a causa di una di queste situazioni, è possibile sostituirlo con un esercizio simile che non presenta problemi.
Inoltre, gli esercizi di stretching non sono raccomandati per l'osteoporosi, lesioni, distorsioni, infiammazioni o infezioni di un arto coinvolto in uno qualsiasi di questi esercizi.
Pertanto, ti suggeriamo di chiedere consiglio al tuo medico per escludere qualsiasi potenziale rischio.
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