Il nostro corpo è sottoposto giorno dopo giorno per diversi livelli di sforzo fisico, qualunque attività ci esercitiamo, una posizione di lavoro seduta o attività sedentarie che non costituiscono meno sforzo per i muscoli del nostro corpo.
del che si estende , noto anche come stretching muscolare, la pratica al fine di aumentare e mantenere la flessibilità . In aggiunta ai suoi benefici sulla flessibilità, che si estende riduce la comparsa di dolore durante la pratica di attività fisica.
La flessibilità è capacità muscoli per spostare le articolazioni in base alla loro scelta di mobilità, senza causare dolore o danni.
aumentare la flessibilità promuove la produzione e la ritenzione di liquido sinoviale, un lubrificante essenziale per il corretto mobilizzazione delle articolazioni. Per anzi, questo liquido organico assorbe gli urti e aiuta a ridurre l'attrito tra le fibre muscolari.
In breve, allungando previene il rischio di contratture, lesioni o lesioni durante la pratica di un attività fisica o quando si pratica le vostre attività quotidiane.
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mai pratica di esercizi di stretching senza riscaldamento prima.
che si estende muscoli freddi sarebbe imprudente aumentando il rischio di crampi muscolari e contrazioni .
un approfondito warm-up, tuttavia, non è necessario: è sufficiente praticare alcuni esercizi a bassa intensità per circa dieci minuti
esiste. molti esercizi di stretching per tutte le parti del corpo e per tutti i livelli di sport. È per questo che condividiamo qui gli esercizi che possono essere eseguite da chiunque, a prescindere dalla condizione fisica o il suo sport.
Quando andiamo attraverso episodi di stress, di solito sono i nostri trapezi che soffrono di più. Questa zona del muscolo si estende dalla base del cranio, parte superiore del collo, ai bordi estremi delle scapole che collegano le spalle.
questo tratto è un po 'impegnativo, tuttavia, non forzare, è possibile praticare questo esercizio al proprio ritmo e secondo la vostra flessibilità .
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Eseguire questo esercizio richiede un fulcro di mezzo livello tra spalle e fianchi.
Hai appena scoperto una panoramica, noti che ci sono molti esercizi di stretching. La scelta degli esercizi da praticare è fatta in base a vari fattori come l'età e le condizioni fisico , o esercizi o attività sportiva che abbiamo o non siamo abituati a praticare.
Qualunque sia la tua età o condizione, resta il fatto che la pratica dello stretching dopo ogni attività fisica aiuta a contrastare l'invecchiamento precoce del corpo e aiuta a rimanere più mobile per tutta la vita
Se hai difficoltà a eseguire un esercizio di stretching, se dubiti della precisione delle tue prestazioni o se senti un dolore fastidioso , interrompere immediatamente l'esercizio per evitare qualsiasi rischio di lesioni
Se è necessario interrompere un esercizio a causa di una di queste situazioni, è possibile sostituirlo con un esercizio simile che non presenta problemi.
Inoltre, gli esercizi di stretching non sono raccomandati per l'osteoporosi, lesioni, distorsioni, infiammazioni o infezioni di un arto coinvolto in uno qualsiasi di questi esercizi.
Pertanto, ti suggeriamo di chiedere consiglio al tuo medico per escludere qualsiasi potenziale rischio.
Spero ti piacciano questi esercizi!
Come prendersi cura dei reni e della vescica
I reni e la vescica sono fondamentali per preservare il nostro corpo, , non solo per il nostro sistema urinario, ma anche per il sistema linfatico, in partnership con il fegato per eliminare le tossine dal corpo e i diversi rifiuti che colpiscono le cellule. Quando parliamo di tossine, per esempio, pensiamo immediatamente quanto siamo vulnerabili ai pericoli esterni che ci attendono: il nostro flusso sanguigno potrebbe essere invaso da queste tossine alimentari, pesticidi o altri elementi.
Salta la colazione ti fa crescere!
Secondo Agenzia spagnola del consumo, sicurezza alimentare e nutrizione , 30% la popolazione esce di casa al mattino senza fare colazione e sceglie un caffè al lavoro, piuttosto che un vero pasto. Vi sono altri dati inquietanti: solo il 3% dei bambini consuma un piccolo -fresca colazione La maggior parte di noi, compresi i bambini, beve solo un bicchiere di latte e mangia solo una piccola pasticceria industriale, il che significa qualcosa di dolce e ricco di grasso, che ci trattiene al momento.