6 Consigli per le natiche più arrotondate e arrotondate

La genetica definisce il nostro corpo e non possiamo cambiarlo, ma abbiamo tutti il ​​potere di ridefinire la forma e l'aspetto dei nostri glutei.

La maggior parte delle donne vuole avere glutei grassoccio, sodo e senza cellulite. Negli ultimi anni, i glutei, imponendosi in dimensioni, sono diventati di moda, soprattutto quando sono esaltati da una parte superiore del corpo più snella e scolpita.

Seguendo questo articolo, ti forniremo alcuni suggerimenti che ti permetteranno di aumentare il volume dei tuoi glutei e dare loro un aspetto gonfiabile così femminile, senza correre alcun rischio per la tua salute.

1. Tonifica i diversi muscoli dei glutei

Ci siamo visti tutti consigliare un esercizio per rafforzare e aumentare il volume dei nostri glutei. Tuttavia, non dobbiamo dimenticare che questa zona del nostro corpo è composta da tre muscoli principali: il grande gluteo, il mezzo gluteale e il piccolo gluteo .

È per questo motivo che è molto importante sviluppare una routine di esercizi per tonificare tutti i muscoli, uno per uno

È necessario praticare questi esercizi di tonificazione almeno tre volte alla settimana.

Non dimenticare di leggere: 6 esercizi rapidi per glutei fermi

2. Non dimenticare di allungare

Proprio come gli esercizi di tonificazione, gli allungamenti prima e dopo l'esercizio sono molto importanti.

Questa combinazione di contrazione e rilassamento muscolare permetterà ai muscoli delle nostre natiche di volume e una forma arrotondata, evitando la tensione muscolare in altre parti del nostro corpo.

Non dimenticare di allungare le gambe, i fianchi e la zona lombare dopo gli esercizi , perché sono aree direttamente correlate ai glutei

3. Aumentare l'assunzione di proteine ​​

Per aumentare la massa muscolare, è necessario consumare abbastanza proteine. Tuttavia, nella tua dieta, devi regolare l'assunzione di proteine ​​animali perché può essere dannoso per il fegato e i reni.

Quindi devi bilanciare con le proteine ​​vegetali

Assicurati di quindi per includere una razione proteica in ciascuno dei tuoi pasti , che troverai nei seguenti alimenti:

• Carne
• Pesce
• Uova
• Latticini
• Legumi
• Frutta secca e semi

Altri alimenti, come i cereali integrali o l'avocado, contengono anche una buona quantità di proteine ​​sane.

Quando mangi proteine , in particolare da carne o pesce animale, accompagnarli con verdure (sotto forma di succo, insalate, vapore, ecc.)

4. Aumenta l'assunzione di grassi sani

Oltre alle proteine, se vuoi dare volume a questa parte del tuo corpo, devi consumare grassi. Tuttavia, tutti i grassi non sono uguali e non svolgono la stessa funzione nel nostro corpo.

I grassi di cui abbiamo bisogno sono i grassi più naturali che non vengono elaborati perché il nostro corpo è in grado di identificarli rapidamente e di distribuirli dove ne abbiamo bisogno, specialmente nelle parti richieste dagli esercizi fisici.

Inoltre, il consumo di questi grassi sani può aumentare il nostro metabolismo . Possono quindi aiutarci a perdere peso in altre parti del nostro corpo, come l'altezza.

Quindi includi i seguenti alimenti nella tua dieta:

• Oli vegetali prima spremuti a freddo: oliva , cocco, sesamo, lino, germe di grano, enotera
• Il ghee (burro chiarificato)
• Avvocato
• Le olive
• Frutta secca e semi
• Il tuorlo
• Pesce azzurro

5 . Idratare la pelle ogni giorno

E 'essenziale che ci si trova in costante idratare il culo ogni giorno per aumentare l'aspetto e l'elasticità della pelle. Questo gli permetterà ripristinare tutta la sua fermezza e prevenire la comparsa di smagliature e cellulite.

i grassi contenuti in creme idratanti possono anche permettere di dare loro più volume.

Scegliere le creme idratanti più naturali possibile ricca di oli essenziali e vegetali (mandorle, avocado, argan, jojoba, ecc.)

Massaggiare il tuo modo circolare, con il pugno chiuso o con un pozzo di avocado. si può anche massaggiare i vostri piedi in verticale, fino alla vita.

farlo ogni giorno, soprattutto dopo le sessioni sportive e fuori dalla doccia.

vuole saperne di più? Leggi: Un succo idratante per perdere peso

6. Prova coppettazione terapia

V'è una tecnica che è possibile utilizzare a casa per dare volume ai glutei mentre rassodante.

Hai solo bisogno di ventose, che vengono venduti su internet o in centri di fisioterapia attrezzature.

Questi bicchieri di plastica succhiare la pelle e ci permettono di massaggiare qualsiasi parte del corpo per migliorare la nostra circolazione sanguigna.

Se si segue questo come terapia al solito e quando lo combini con una buona idratazione e un massaggio regolare, noterai subito che i tuoi glutei acquistano volume e si rassodano. E 'anche una tecnica eccellente per ridurre la cellulite.

È necessario fare massaggio circolare con queste ventose dopo l'applicazione di olio sulla pelle , per permettere loro di scivolare meglio sulla vostra corpo. Non mettere troppo a lungo, in quanto possono causare la comparsa di un ematoma.