5 Ricette di spinaci che devi includere nella tua dieta

5 Ricette di spinaci che devi includere nella tua dieta

Gli spinaci possono essere consumati crudi ed essere l'ingrediente perfetto per le tue insalate, ma portano anche il tocco che manca ai tuoi stufati.

Gli spinaci sono una verdura coltivata per le sue foglie nutrienti. eccellente. Sono costituiti da acqua, grassi e carboidrati

Gli spinaci hanno proprietà antiossidanti, sono ricchi di vitamine A e C e fibre, in particolare nel gambo , e contiene anche minerali.

Inoltre, apporta calorie e grassi buoni.

In generale, vengono coltivati ​​due tipi di spinaci: quelli dell'estate che hanno un seme liscio e quelli degli inverni che avere un seme spinoso e foglie più lobulari

Grazie a questi possiamo gustare gli spinaci tutto l'anno

Vantaggi

  • Promuovono il trasporto dell'ossigeno dai polmoni al resto del corpo
  • Aumentano la forza nei muscoli
  • Aiutano a perdere peso grazie alla loro bassa concentrazione di calorie e ad una grande quantità di sostanze nutritive
  • Migliorano il transito intestinale.
  • Ci portano energia e vitalità
  • Riducono il rischio di malattie cardiovascolari grazie a Proprietà antiossidanti
  • Hanno una grande quantità di acido folico
  • Migliorano la visione
  • Mantengono l'equilibrio della pressione sanguigna grazie al loro contributo in magnesio e potassio.

Leggi anche: 7 motivi per mangiare gli spinaci tutti i giorni della settimana

Cosa stai aspettando per introdurli nella tua dieta? Amerai le seguenti ricette!

Zuppa di spinaci

Se non hai tempo per preparare qualcosa da mangiare, questa ricetta è la tua migliore opzione. La vellutata di spinaci non è solo facile da preparare, ma è anche deliziosa e nutriente.

Ingredienti

  • 1 cipolla
  • 1 manciata di spinaci
  • 2 cucchiai di burro (40 g)
  • 5 tazze di brodo di pollo (1250 ml)
  • 1 tazza di formaggio fresco (200 g)
  • Sale e pepe (a vostro piacimento)

Preparazione

  • In primo luogo, tagliare le cipolle in piccoli pezzi
  • Mettere il burro nella padella e aggiungere la cipolla
  • Quando la cipolla è leggermente dorata, aggiungere gli spinaci lavati e disinfettati. Lasciali cuocere finché non diventano di un colore verde scuro.
  • Quindi aggiungi questo composto nel frullatore con il brodo di pollo e la crema di formaggio e mescola per alcuni minuti.
  • Condisci con sale e pepe. convenienza.
  • Quindi portare la zuppa a ebollizione a fuoco basso per 5 minuti

Insalata di spinaci Surimi

L'insalata è senza dubbio un piatto nutriente e nutriente perché contiene fibre, poche calorie e oltre all'idratazione del corpo

Ingredienti

  • 5 manici di spinaci
  • 3 bastoncini di surimi (bastoncini di granchio)
  • 1/2 tazza di formaggio fresco (100 g)
  • 1 mango
  • 1 cucchiaio di sesamo (10 g)

Preparazione

  • In primo luogo, lavare e disinfettare gli spinaci. Riserva
  • Tagliare il mango a cubetti. Taglia anche spinaci, surimi e formaggio fresco
  • Quindi mescola tutti gli ingredienti
  • Finalmente versa il cucchiaio di sesamo e la tua insalata è pronta per servire

Quiche di spinaci

A chi non piacciono le quiche? Anche i bambini lo adorano. Con questa ricetta, non si accorgono nemmeno che stanno mangiando verdure.

Ingredienti

Per l'impasto:

  • 2 tazze di farina (250 g)
  • 1 tazza di burro (200 g )
  • 1 uovo grande
  • 2 cucchiai di acqua fredda (20 ml)
  • 1 pizzico di sale
  • 2 cucchiai di olio d'oliva (32 g)

Per uso interno:

  • Spinaci (500 g)
  • 3/4 tazza di formaggio fresco (150 g)
  • 2 uova grandi e giallo
  • 3 yogurt greco ((375 mL)
  • 1 cucchiaio parmigiano (15 g)
  • feta tazza di 1/2 (100 g)
  • 10 pomodorini
  • Salt e pepe (a vostro piacimento)

Preparazione

  • Prima setaccia la farina e aggiungi sale.
  • Quindi aggiungi il burro con le dita per dare la consistenza.
  • Quindi aggiungi Tuorlo d'uovo e acqua per iniziare a impastare
  • Preriscaldare il forno a 190 ° C.
  • Imballare in un film e riporre in frigorifero per un'ora
  • Oliare il piatto torta e Raccogliere l'impasto all'interno.
  • coprirlo con un foglio di alluminio e cuocere per 15 minuti.
  • Rimuovi il foglio di alluminio, versare l'uovo sbattuto bianca e abbassare la temperatura a 180 ° C

Per l'interno

  • In primo luogo, lavare e disinfettare gli spinaci.
  • Beat poi il formaggio.
  • Mescolate la crema di formaggio con due uova e giallo.
  • Quindi aggiungere lo yogurt e parmigiano.
  • sale e pepe.
  • Aggiungere gli spinaci e versare Impastare l'impasto
  • Tagliare la feta a dadini ei pomodorini a metà
  • Disporre la feta e i pomodori sopra
  • Infine, cuocere la quiche per 30 minuti e gustare un ottimo piccolo piatto

Si consiglia :. 5 preparare succo di spinaci per perdere peso

spinaci gratinati

i gratin permettono ai nostri piatti di acquisire un sapore alla griglia alla superficie che dà loro un sapore unico . Se si combinano più con succo di spinaci, il risultato sarà spettacolare.

Ingredienti

  • 2 manciate di spinaci
  • 2 pomodori
  • 1/4 cipolla
  • 2 spicchi d'aglio
  • 1/2 tazza di formaggio miscela (100 g)
  • 1 cucchiaio zuppa di pomodoro concentrato
  • 1/2 tazza di acqua (125 mL)
  • 1 cucchiaio di olio di oliva (15 g)

Preparazione

  • Mescolare prima il pomodoro e la cipolla.
  • Quindi aggiungere uno degli spicchi d'aglio, il concentrato di pomodoro e l'acqua fino a per ottenere un brodo
  • Quindi versare l'olio in una padella, tagliare l'altro spicchio d'aglio e la cipolla.
  • Dopo aver fatto ritornare la miscela per 4 minuti, aggiungere il pomodoro tritato e cuocere per 5 minuti
  • Quindi aggiungere il primo brodo e cuocere altri 5 minuti
  • Versare la salsa in una ciotola e coprire con uno strato di spinaci e formaggio.
  • allo stesso modo, versare nuovamente salsa e un altro couc Spinaci e formaggio fino a riempire il piatto
  • Coprire il piatto con l'alluminio e metterlo in uno stufato in modo che il formaggio si sciolga.
  • Se lo desideri, puoi accompagnare questo piatto riso.

Banana e spinaci

frullati sono grandi per iniziare la giornata e hanno l'energia per le nostre attività. Inoltre, essi promuovono una buona digestione e dépurent il corpo.

Ingredienti

  • 1 banana
  • 2 manciate di spinaci
  • 1 tazza di latte di mandorla (250ml)
  • 1 cucchiaio miele (25 g)
  • 8 cubetti di ghiaccio

Preparazione

  • Introdurre prima la banana e gli spinaci nel frullatore, quindi aggiungere il latte di mandorle.
  • Quindi aggiungere il cucchiaio a zuppa di miele
  • Quindi mescolare fino ad ottenere un impasto cremoso e denso
  • Quindi aggiungere cubetti di ghiaccio e gustare.

Quindi, pronto a trattare tutti con il menu?

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