5 Nutrienti essenziali per mantenere il cervello attivo e sano
Pensi che la tua dieta sia la più appropriata per mantenendo un cervello attivo e sano?
In realtà, non siamo mai sicuri. A volte commettiamo errori nelle nostre abitudini alimentari e, al minimo tempo previsto, ne subiamo le conseguenze.
Una cattiva circolazione che dà origine a trombi o indurimento delle nostre arterie è certamente un fattore che dobbiamo
In questo articolo, spiegheremo come mantenere un cervello attivo e sano attraverso un menu sano in cui i nutrienti appropriati attiveranno immediatamente tutte le aree della corteccia cerebrale. Da non perdere nulla!
I migliori nutrienti per il tuo cervello
1. Magnesio
Vi abbiamo già parlato diverse volte dei grandi benefici del magnesio .
È essenziale supportare molti dei nostri processi metabolici e intervenire nella produzione di neurotrasmettitori e neuromodulatori, che aiutano impulsi nervosi nel cervello.
Il magnesio è quindi essenziale per mantenere un cervello sano e attivo e, pertanto, si raccomanda di consumare ogni giorno una quantità di questo minerale tra 300 e 350 milligrammi
Come sai, hai ancora l'opportunità di coprire il tuo deficit con gli integratori venduti nelle farmacie.
Tuttavia, descriveremo in dettaglio un elenco di cibi diversi che possono aiutarti a ottenere questo nutriente essenziale:
- Mandorle
- Sesamo
- Grani interi
- Cacao
- Semi di soia
- Riso integrale
- Spinaci
- Ceci.
- Prezzemolo .
2. Carboidrati
Il grano saraceno è uno dei migliori carboidrati che possiamo consumare
I carboidrati sono essenziali per l'energia
Tuttavia, è importante sottolineare l'importanza di consumo carboidrati sani, cioè quelli che non contengono grassi o zuccheri. Altrimenti, potrebbero causarci più problemi che benefici.
Il cervello ha bisogno di questi elementi per regolare molti processi di base, oltre a ottenere energia.
È interessante anche sapere che grazie ai carboidrati, stimoliamo la produzione di insulina, che ci aiuta a produrre aminoacidi come il triptofano, essenziali per rilassare e ridurre i livelli di stress.
E come sapete , lo stress è uno dei peggiori nemici per mantenere il cervello sano e attivo.
Quali sono i carboidrati sani che dobbiamo consumare?
- Avena
- Cereali integrali
- Legumi
- Grano saraceno
- Olio d'oliva
- Piselli
3. Fosforo
Il fosforo è molto importante per mantenere un cervello sano e attivo
Grazie ad esso, le nostre membrane cellulari e neuroni possono rimanere forti e resistenti, il che promuove la memoria e una migliore connessione sinaptica .
il rapporto tra salute del cervello e adeguati livelli di fosforo ha un grande supporto medico e scientifico.
molti studi hanno rivelato l'importanza di questo minerale per la produzione di mielina e migliorare molti dei nostri processi cognitivi di base.
Quali alimenti possono aumentare il nostro livello di fosforo?
- I formaggi stagionati.
- Le sardine e frutti di mare.
- cioccolato fondente.
- Il yogurt greco senza
- Uova
- Carne e pollame
4. Vitamine B6 e B12
Le due vitamine molto importanti per mantenere un cervello sano e attivo sono le vitamine B6 e B2.
Grazie a loro sintetizziamo correttamente la dopamina, la serotonina e l'adrenalina, metabolizziamo le proteine, miglioriamo la circolazione sanguigna cerebrale e promuovere la nostra memoria
Gli alimenti ricchi di vitamina B6 e B12 sono:
- pistacchi
- banane
- tuorlo d'uovo
- nocciole
- Il pesce
- Il vitello e l'agnello
- La trota, il tonno e le sarde
- Lo yogurt
5. Zinco
Lo zinco è un minerale importante per la nostra salute in generale . Si prende cura della nostra pelle, promuove la guarigione delle ferite, combatte il cancro e può anche curare il raffreddore, perché promuove l'immunità naturale del nostro corpo.
Potresti essere interessato a sapere che lo zinco è un nutrienti essenziali per la memoria e la stabilità cognitiva
Le persone che, ad esempio, hanno un livello molto basso di questo minerale, spesso soffrono di attacchi epilettici. È quindi importante avere sempre cura della nostra dieta.
Lo zinco migliora la comunicazione neuronale con l'ippocampo stimolando la nostra memoria e l'apprendimento.
Quali alimenti contengono un buon livello di zinco?
- Ostriche
- Granchi
- Arachidi
- Cioccolato fondente
- Semi di zucca
- Semi di sesamo
- Germe di grano
- Agnello
Oltre a tutti questi nutrienti, per mantenere attivo e sano il tuo cervello, è fondamentale sviluppare la tua curiosità, avere abitudini di vita sane e attive, imparare qualcosa qualcosa di nuovo ogni giorno, rafforza i tuoi rapporti sociali e mantieni sempre l'ottimismo e speri
Monitora i tuoi livelli di stress e ricorda di introdurre questi alimenti nella tua dieta .
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