5 Nutrienti essenziali per mantenere il cervello attivo e sano

5 Nutrienti essenziali per mantenere il cervello attivo e sano

Pensi che la tua dieta sia la più appropriata per mantenendo un cervello attivo e sano?

In realtà, non siamo mai sicuri. A volte commettiamo errori nelle nostre abitudini alimentari e, al minimo tempo previsto, ne subiamo le conseguenze.

Una cattiva circolazione che dà origine a trombi o indurimento delle nostre arterie è certamente un fattore che dobbiamo

In questo articolo, spiegheremo come mantenere un cervello attivo e sano attraverso un menu sano in cui i nutrienti appropriati attiveranno immediatamente tutte le aree della corteccia cerebrale. Da non perdere nulla!

I migliori nutrienti per il tuo cervello

1. Magnesio

Vi abbiamo già parlato diverse volte dei grandi benefici del magnesio .

È essenziale supportare molti dei nostri processi metabolici e intervenire nella produzione di neurotrasmettitori e neuromodulatori, che aiutano impulsi nervosi nel cervello.

Il magnesio è quindi essenziale per mantenere un cervello sano e attivo e, pertanto, si raccomanda di consumare ogni giorno una quantità di questo minerale tra 300 e 350 milligrammi

Come sai, hai ancora l'opportunità di coprire il tuo deficit con gli integratori venduti nelle farmacie.

Tuttavia, descriveremo in dettaglio un elenco di cibi diversi che possono aiutarti a ottenere questo nutriente essenziale:

  • Mandorle
  • Sesamo
  • Grani interi
  • Cacao
  • Semi di soia
  • Riso integrale
  • Spinaci
  • Ceci.
  • Prezzemolo .

2. Carboidrati

Il grano saraceno è uno dei migliori carboidrati che possiamo consumare

I carboidrati sono essenziali per l'energia

Tuttavia, è importante sottolineare l'importanza di consumo carboidrati sani, cioè quelli che non contengono grassi o zuccheri. Altrimenti, potrebbero causarci più problemi che benefici.

Il cervello ha bisogno di questi elementi per regolare molti processi di base, oltre a ottenere energia.

È interessante anche sapere che grazie ai carboidrati, stimoliamo la produzione di insulina, che ci aiuta a produrre aminoacidi come il triptofano, essenziali per rilassare e ridurre i livelli di stress.

E come sapete , lo stress è uno dei peggiori nemici per mantenere il cervello sano e attivo.

Quali sono i carboidrati sani che dobbiamo consumare?

  • Avena
  • Cereali integrali
  • Legumi
  • Grano saraceno
  • Olio d'oliva
  • Piselli

3. Fosforo

Il fosforo è molto importante per mantenere un cervello sano e attivo

Grazie ad esso, le nostre membrane cellulari e neuroni possono rimanere forti e resistenti, il che promuove la memoria e una migliore connessione sinaptica .

il rapporto tra salute del cervello e adeguati livelli di fosforo ha un grande supporto medico e scientifico.

molti studi hanno rivelato l'importanza di questo minerale per la produzione di mielina e migliorare molti dei nostri processi cognitivi di base.

Quali alimenti possono aumentare il nostro livello di fosforo?

  • I formaggi stagionati.
  • Le sardine e frutti di mare.
  • cioccolato fondente.
  • Il yogurt greco senza
  • Uova
  • Carne e pollame

4. Vitamine B6 e B12

Le due vitamine molto importanti per mantenere un cervello sano e attivo sono le vitamine B6 e B2.

Grazie a loro sintetizziamo correttamente la dopamina, la serotonina e l'adrenalina, metabolizziamo le proteine, miglioriamo la circolazione sanguigna cerebrale e promuovere la nostra memoria

Gli alimenti ricchi di vitamina B6 e B12 sono:

  • pistacchi
  • banane
  • tuorlo d'uovo
  • nocciole
  • Il pesce
  • Il vitello e l'agnello
  • La trota, il tonno e le sarde
  • Lo yogurt

5. Zinco

Lo zinco è un minerale importante per la nostra salute in generale . Si prende cura della nostra pelle, promuove la guarigione delle ferite, combatte il cancro e può anche curare il raffreddore, perché promuove l'immunità naturale del nostro corpo.

Potresti essere interessato a sapere che lo zinco è un nutrienti essenziali per la memoria e la stabilità cognitiva

Le persone che, ad esempio, hanno un livello molto basso di questo minerale, spesso soffrono di attacchi epilettici. È quindi importante avere sempre cura della nostra dieta.

Lo zinco migliora la comunicazione neuronale con l'ippocampo stimolando la nostra memoria e l'apprendimento.

Quali alimenti contengono un buon livello di zinco?

  • Ostriche
  • Granchi
  • Arachidi
  • Cioccolato fondente
  • Semi di zucca
  • Semi di sesamo
  • Germe di grano
  • Agnello

Oltre a tutti questi nutrienti, per mantenere attivo e sano il tuo cervello, è fondamentale sviluppare la tua curiosità, avere abitudini di vita sane e attive, imparare qualcosa qualcosa di nuovo ogni giorno, rafforza i tuoi rapporti sociali e mantieni sempre l'ottimismo e speri

Monitora i tuoi livelli di stress e ricorda di introdurre questi alimenti nella tua dieta .


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