7 Distensioni per alleviare il mal di schiena
Non c'è dubbio che il dolore lombare e cervicale è uno dei mali più importanti del 21 ° secolo.
Il mal di schiena è di solito causato da una cattiva postura e il fatto di passare molte ore seduti davanti al computer Il problema è che può diventare un problema cronico e portare molti svantaggi.
In questo articolo, ti offriamo una serie di tratti molto efficace per quei momenti in cui la schiena chiede l'elemosina per un momento di riposo.
Esercizi per ridurre il mal di schiena
Secondo uno studio del 2010 sulla cura spinale, 80% di La popolazione mondiale soffre di mal di schiena a un certo punto della sua vita.
Questa condizione è già considerata un problema di salute cronico e colpisce soprattutto le persone che hanno un lavoro particolare (chi lavora prima di un ufficio, prima di tutto).
La buona notizia è che ci sono diversi esercizi di stretching che possono aiutarti in questi giorni, quando il dolore non sembra essere più facile e che hai ancora molte ore o molte cose da fare prima di andare a casa.
Alcune persone possono farle al lavoro e altre dovranno aspettare per trovarsi in un posto più tranquillo e confortevole. In questo articolo, spiegheremo quali sono gli esercizi di stretching più consigliati per la schiena.
Ginocchia sul petto
- Metti un tappeto sul pavimento e stendilo sulla schiena, con le gambe dritte.
- Metti un ginocchio sul petto e prendilo con entrambe le mani
- Mantieni questa posizione per 30 secondi e ritorna alla postura iniziale. Ripeti con l'altra gamba
Se puoi, complicare un po 'questo esercizio mettendo al contempo entrambe le ginocchia sul petto, invece di alternare. L'idea è di mettere in una posizione di "palla" e rimanere il più a lungo possibile senza muoverti.
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Gambe allungate
I muscoli posteriori della coscia sono muscoli che partono dal bacino e si estendono fino alla tibia. Sono legati ai movimenti dell'anca e spesso devono essere trattati quando il dolore è generalizzato.
- Per allungarli, sdraiarsi sulla schiena e piegare il ginocchio sinistro ad angolo retto (90 ° C)
- Prendi la punta dei piedi con le mani e allunga il più possibile la gamba L'idea è di allungarla il più possibile e con la pianta del piede a guardare il soffitto.
- Mantenere la posizione per alcuni secondi, ripeti altre 3 volte e poi vai alla gamba destra
L'estensione posteriore
Un altro esercizio che viene eseguito sul pavimento, ma sul ventre.
- Metti le mani dietro il Nappa e intreccia le dita.
- Sollevare le spalle e la testa, portandole all'indietro per inarcare la spina dorsale (specialmente le spine dorsali e cervicali). Senti come le scapole si avvicinano
- I movimenti devono essere molto lenti e accurati
La torsione del bacino
Questo non è un esercizio da circo, ma è un allungamento perfetto per dolori vertebrali
- Sdraiati sulla schiena su un tappetino e stringi le gambe. Le braccia devono rimanere sui lati del corpo
- Girare il bacino verso il lato destro mentre si portano le ginocchia sul lato sinistro (senza rimuoverle)
- La spalla destra non deve spostarsi da terra per lo stretching.
- Tenere premuto per alcuni secondi, riposare e ricominciare dal lato sinistro. Fallo 5 volte su ciascun lato.
Estensione del bacino
Il dolore della parte bassa della schiena spesso colpisce quelli che trasportano molte cose pesanti e trascorrono diverse ore in piedi durante il giorno.
- Inginocchiarsi sul pavimento e piegare il ginocchio destro in modo che il piede si trovi sul pavimento.
- Sollevare il corpo e mettere la gamba sinistra sul pavimento. indietro (la tomaia deve toccare terra). Per bilanciare e allungare meglio, prendi il ginocchio destro con entrambe le mani.
- Mantieni la posizione per 30 secondi. Non dimenticare che la schiena deve rimanere dritta.
- Alterare il movimento con la gamba sinistra piegata.
L'esercizio del gatto
È così chiamato perché assomiglia ai movimenti dei gatti quando sono allungare dopo un pisolino o dopo essere rimasto nella stessa posizione per diverse ore
Questo esercizio è spesso usato in Pilates e nelle sessioni di rieducazione perché aiuta a flessibilizzare la colonna e ad allungare i muscoli del
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- Inginocchiarsi sul pavimento con entrambe le gambe, mettere i palmi delle mani e la punta dei piedi a terra
- Mantenere la posizione con la schiena diritta per alcuni secondi e quindi formare un arco con la colonna
- Attendere alcuni secondi e procedere alla seconda posa: la colonna arcuata a testa in giù
- Ripetere più volte.
Non dimenticare di controllare la respirazione e di fare e allenati molto lentamente!
Total back stretching
Questo esercizio può essere eseguito da un lato del tuo ufficio o a casa tua.
- Con le gambe unite, piega la schiena in modo che è ben parallelo al terreno
- Estendi le braccia il più possibile per seguire la linea della schiena e appoggiarti su un tavolo o una sedia
- Forza con le spalle in avanti per allungare ogni muscolo
- Tieni la posizione il più a lungo possibile e alzati lentamente in modo da non far girare la testa.
- Se hai difficoltà a tenere le gambe ben salde, aprile alla larghezza delle spalle
Questi esercizi sono più che interessanti ed efficaci ma non sono l'unica opzione per evitare il mal di schiena.
È importante prendersi cura della propria posizione, alzarsi dalla sedia per qualche minuto tutto ore e mantenere una distanza con lo schermo e la tastiera.
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