6 Esercizi che puoi fare a casa per migliorare la tua salute
Spesso associamo il fatto di essere in forma con un sacco di soldi spesi in palestra o praticare sport all'aperto.
Nulla è più lontano dalla realtà, e per dimostrarlo a voi, questi esercizi che sarete in grado di fare da soli a casa e che vi permetteranno di migliorare la vostra salute in modo considerevole.
Prendere nota di ciò e esegui il tipo di esercizio che funziona meglio a seconda di cosa vuoi
1. Per sollevare i glutei
Se quello che cerchi è glutei fermi, puoi provare gli squat, perché è una delle opzioni più raccomandate per questo scopo.
Grazie a questo movimento brucerai i grassi e rafforzerai i muscoli.
Come fare?
Per questo, alzati con i piedi alla stessa distanza delle spalle, della schiena dritta e dello stomaco stretto (puoi farlo anche con i piedi stretto)
Quindi fletti il tuo corpo, sempre con la parte posteriore destra guardando di fronte a te. Assicurati di mantenere il peso sui talloni
Posiziona le braccia ad angolo retto e ripeti l'esercizio
Ti consigliamo di leggere: I migliori esercizi per glutei perfetti
2. Avere gambe più forti
Avere gambe più forti e più tirate è qualcosa che tutti vogliono e che può essere più facile di quello che sembra.
Con questi suggerimenti abbiamo otterrà risultati in poche settimane.
Come fare
Per questo dovrai fare l'esercizio sdraiato di fianco, le gambe dritte e appoggiate sull'avambraccio, in modo che sia allineato con la tua spalla.
L'esercizio comporta sollevare la gamba il più verticalmente possibile, senza appoggiarla su nulla e senza piegarla.
Quindi dovrai tornare alla posizione di partenza e ripetere . Cambia la gamba e fai lo stesso movimento.
3. Per lavorare nella zona inferiore
Con questo esercizio si lavora la parte inferiore del corpo, cioè le gambe, le cosce e i glutei. Sembra semplice ma richiede concentrazione, forza e disciplina.
How to?
Alzati, prendi un impulso, in una posizione seduta di tre quarti e tieni le braccia leggermente indietro.
Poi salta cercando di alzare le gambe allo stesso tempo più alto possibile.
È importante che quando cadi, lo fai in punta di piedi , per ridurre l'impatto contro il suolo e evitare infortuni
4. Tonica le braccia
L'esercizio più utile che troverai se stai cercando di tonificare le braccia, sarà nell'uso di elastici.
How to?
Non ti piace dovrai posizionare i piedi ben stretti su un'estremità di detta fascia; fai attenzione che l'altra estremità non possa staccarsi durante l'esercizio
Muovi un braccio sul fianco e allunga la fascia o l'altezza della spalla elastica.
Prova a fare in modo che i movimenti siano il più lenti possibile ma fermi, così otterrai risultati reali e le tue braccia saranno più forti perché l'esercizio sarà efficace.
5. Per l'area dell'anca
Se quello che cerchi è un esercizio utile per modellare i fianchi ed è anche utile per sollevare i glutei e avere una postura migliore, allora questa routine è tutto ciò di cui hai bisogno
Come?
La prima cosa da fare è sdraiarsi sulla schiena, le ginocchia piegate, le piante dei piedi perfettamente appoggiate al suolo.
Quindi devi sollevare i fianchi fino a che il tuo corpo forma una linea retta.
Stringi i glutei e mantieni questa posizione tra tre e cinque secondi
Torna alla posizione originale e fai diverse serie
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6. Non dimenticare le pompe
Le pompe sono ideali sia per il petto che per le braccia
How to?
Per eseguirle, il più raccomandato è quello di essere premuti con le mani, le braccia distese , mani e piedi separati, e sarà il momento di iniziare
Flettere le braccia, in modo che la cassa toracica arrivi quasi al suolo Evita sempre di scavare l'area lombare e non lasciare mai che il tuo il corpo cade a terra
Sarà necessario ottenere la completa estensione delle braccia e ripetere il movimento.
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