6 Esercizi che puoi fare a casa per migliorare la tua salute

6 Esercizi che puoi fare a casa per migliorare la tua salute

Spesso associamo il fatto di essere in forma con un sacco di soldi spesi in palestra o praticare sport all'aperto.

Nulla è più lontano dalla realtà, e per dimostrarlo a voi, questi esercizi che sarete in grado di fare da soli a casa e che vi permetteranno di migliorare la vostra salute in modo considerevole.

Prendere nota di ciò e esegui il tipo di esercizio che funziona meglio a seconda di cosa vuoi

1. Per sollevare i glutei

Se quello che cerchi è glutei fermi, puoi provare gli squat, perché è una delle opzioni più raccomandate per questo scopo.

Grazie a questo movimento brucerai i grassi e rafforzerai i muscoli.

Come fare?

  • Per questo, alzati con i piedi alla stessa distanza delle spalle, della schiena dritta e dello stomaco stretto (puoi farlo anche con i piedi stretto)
  • Quindi fletti il ​​tuo corpo, sempre con la parte posteriore destra guardando di fronte a te. Assicurati di mantenere il peso sui talloni
  • Posiziona le braccia ad angolo retto e ripeti l'esercizio

Ti consigliamo di leggere: I migliori esercizi per glutei perfetti

2. Avere gambe più forti

Avere gambe più forti e più tirate è qualcosa che tutti vogliono e che può essere più facile di quello che sembra.

Con questi suggerimenti abbiamo otterrà risultati in poche settimane.

Come fare

  • Per questo dovrai fare l'esercizio sdraiato di fianco, le gambe dritte e appoggiate sull'avambraccio, in modo che sia allineato con la tua spalla.
  • L'esercizio comporta sollevare la gamba il più verticalmente possibile, senza appoggiarla su nulla e senza piegarla.
  • Quindi dovrai tornare alla posizione di partenza e ripetere . Cambia la gamba e fai lo stesso movimento.

3. Per lavorare nella zona inferiore

Con questo esercizio si lavora la parte inferiore del corpo, cioè le gambe, le cosce e i glutei. Sembra semplice ma richiede concentrazione, forza e disciplina.

How to?

  • Alzati, prendi un impulso, in una posizione seduta di tre quarti e tieni le braccia leggermente indietro.
  • Poi salta cercando di alzare le gambe allo stesso tempo più alto possibile.
  • È importante che quando cadi, lo fai in punta di piedi , per ridurre l'impatto contro il suolo e evitare infortuni

4. Tonica le braccia

L'esercizio più utile che troverai se stai cercando di tonificare le braccia, sarà nell'uso di elastici.

How to?

  • Non ti piace dovrai posizionare i piedi ben stretti su un'estremità di detta fascia; fai attenzione che l'altra estremità non possa staccarsi durante l'esercizio
  • Muovi un braccio sul fianco e allunga la fascia o l'altezza della spalla elastica.
  • Prova a fare in modo che i movimenti siano il più lenti possibile ma fermi, così otterrai risultati reali e le tue braccia saranno più forti perché l'esercizio sarà efficace.

5. Per l'area dell'anca

Se quello che cerchi è un esercizio utile per modellare i fianchi ed è anche utile per sollevare i glutei e avere una postura migliore, allora questa routine è tutto ciò di cui hai bisogno

Come?

  • La prima cosa da fare è sdraiarsi sulla schiena, le ginocchia piegate, le piante dei piedi perfettamente appoggiate al suolo.
  • Quindi devi sollevare i fianchi fino a che il tuo corpo forma una linea retta.
  • Stringi i glutei e mantieni questa posizione tra tre e cinque secondi
  • Torna alla posizione originale e fai diverse serie

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6. Non dimenticare le pompe

Le pompe sono ideali sia per il petto che per le braccia

How to?

  • Per eseguirle, il più raccomandato è quello di essere premuti con le mani, le braccia distese , mani e piedi separati, e sarà il momento di iniziare
  • Flettere le braccia, in modo che la cassa toracica arrivi quasi al suolo Evita sempre di scavare l'area lombare e non lasciare mai che il tuo il corpo cade a terra
  • Sarà necessario ottenere la completa estensione delle braccia e ripetere il movimento.


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