10 Alimenti che aiutano a dormire meglio
Dormire bene è un'abitudine che tutti dovremmo avere, perché è una delle chiavi per una buona salute, sia fisica che emotiva.
Il buon sonno ci aiuta a sentirci riposati e aiuta per svolgere alcune delle sue funzioni più importanti.
Tuttavia, molte persone non riescono a dormire bene e spesso hanno problemi quando vanno a letto.
Questo problema , molto comune oggi, soprattutto perché la moltiplicazione delle attività quotidiane e l'uso di schermi, altera il nostro sonno in modi diversi .
Per avere una buona qualità del sonno, è molto importante per organizzare correttamente l'orario del tuo letto e per avere una stanza in buone condizioni.
Infatti, gli esperti raccomandano di mantenere tutti i dispositivi tecnologici che possono alterare il sonno e seguire una dieta sana, evitando di mangiare cibi irritanti prima di uscire.
Molti studi hanno dimostrato che una buona alimentazione è una delle chiavi per dormire bene e prevenire l'insonnia.
Questi stessi studi hanno scoperto che alcuni cibi aiutano dormire meglio , perché hanno proprietà che agiscono sul sistema nervoso e stimolano il rilascio di sostanze chimiche come la melatonina e la serotonina, in relazione diretta con una buona qualità del sonno.
Conosci il alimenti che possono aiutarti a dormire meglio?
Avena
Anche se spesso si consiglia di mangiare l'avena a colazione, questo cereale può essere consumato anche in altri momenti della giornata, soprattutto la sera. Il cibo è molto salutare per il sistema cardiovascolare e può essere di grande aiuto per le persone con
Almond Una manciata di mandorle può aiutare a dormire tranquillamente, senza interruzioni.
Ciò è dovuto al loro contenuto di triptofano e magnesio, due sostanze capaci di generare sonno.
Miele L'aggiunta di miele al latte o al tè può essere molto utile per addormentarsi.
Il miele contiene glucosio, una sostanza che dice al cervello che deve diminuire la funzione di orexina, una sostanza direttamente correlata allo stato di vigilanza.
Pane integrale
Pane intero ha vitamine B1 e B6, originariamente contenute in cereali integrali. Può essere combinato con il miele per aiutare il triptofano a circolare nel cervello dove si convertirà in serotonina, per migliorare la qualità del sonno.
Ciliege
Uno dei modi migliori per addormentarsi, e per evitare di svegliarsi nel mezzo della notte, è di consumare melatonina. Le ciliegie, proprio come l'avena e le noci, sono una fonte naturale di melatonina
. Aiutano a migliorare la qualità del sonno
Infuso di piante
Il consumo di vegetali può essere una delle migliori opzioni per dormire e riposare tranquillamente.
Piante come camomilla, lavanda, passiflora, melissa, tiglio o limone, tra molti altri, hanno proprietà rilassanti e sedative che aiutano il corpo a riposare meglio e che permette di dormire tranquillamente.
Cioccolato fondente Il cioccolato fondente può essere consumato durante il giorno, ma anche di sera. Questo delizioso cibo, che tanto amiamo, può aiutarci a migliorare le nostre abitudini di sonno
. Stimola la produzione di serotonina, un ormone che rilassa il corpo e la mente.
Banane Banane agiscono come un vero sonnifero.
Oltre ad essere ricco di sostanze nutritive, super cibo stimola la melatonina e la serotonina per migliorare la qualità del sonno.
mangiare una banana prima andare a letto porterà al tuo corpo una buona dose di magnesio e potassio, che agirà come due rilassanti muscolari e nervosi. Un ottimo modo per dormire sonni tranquilli.
Latte caldo Sicuramente hai già avuto una buona tazza di latte caldo prima di andare a letto, almeno una volta nella vita. è deliziosa, e aiuta a trovare più facilmente la sonno
.
, infatti, il latte contiene triptofano, un aminoacido essenziale per la produzione di melatonina e la serotonina, neurotrasmettitori essenziali per il ciclo
Pollo Pollo contiene anche triptofano
Scopri come la curcuma aiuta nel recupero dei pazienti affetti da Alzheimer
La curcuma è una delle spezie più conosciute nel catalogo di ingredienti naturali per proteggere il corpo e migliorare la salute . Viene dall'India e dalle sue applicazioni gastronomiche e mediche si sono diffusi in molte parti del mondo attraverso la storia Le sue proprietà principali sono attribuite a un agente bioattivo noto come curcumina, che, oltre ad essere responsabile del suo colore caratteristico, partecipa a più di 150 attività terapeutiche Ciò è dovuto alla sua azione anti-infiammatoria e antiossidante che interviene sulle funzioni vitali del corpo, riducendo i rischi di cancro e altre patologie croniche.
Le tue mani ti dicono quanto hai bisogno di mangiare
Una delle cose da considerare quando si sceglie una dieta è la quantità di cibo che si mangia in un giorno. Mentre alcune persone hanno l'abitudine di dividere le porzioni in modo definito, altre hanno difficoltà ad alimentarsi con precisione. E anche se i nutrizionisti consigliano di mangiare in piccole quantità molte volte al giorno, Molti continuano a prendere decisioni sbagliate nella loro dieta.
