Se hai problemi a dormire la sera, e ti svegli al mattino senza avere la sensazione di avere un buon riposo, ti suggeriamo di includere nelle tue cene alcuni cibi con proprietà rilassanti, prima di passare a rimedi naturali o sonniferi.
In questo articolo, ti suggeriremo ricette per la cena semplici e deliziose che ti aiuteranno a combattere l'insonnia in modo più naturale e sano.
La lattuga è un alimento che si trova in molte diete sane, che ha un potente effetto rilassante sul corpo.
Tuttavia, molte persone non lo mangiano di notte perché se non lo si mangia bene può causare quello Per questo motivo, ti offriremo una ricetta un po 'sorprendente: la lattuga velouté
Puoi cucinarla come qualsiasi altra verdura verde,
allo stesso modo di cardine o spinaci. Puoi combinarlo con patate o fiocchi d'avena, che daranno alla tua ricetta una consistenza più cremosa.
Puoi anche preparare le infusioni di erbe. lattuga e bere un po 'prima di andare a letto.
Zuppa di avena e zucca
Contiene una sostanza chiamata avenina, che ha proprietà sedative. Inoltre,
l'avena è ricca di vitamine degli acidi grassi del gruppo B, magnesio e omega 3. In questa ricetta molto semplice, ti suggeriamo di combinarla con la zucca, un ortaggio che
vi aiuterà a mantenere un livello costante di glucosio nel corpo per diverse ore, e contribuire a fornire con il riposo continuo. si può friggere alcuni pezzi di zucca in poco olio, e mettere cuocere la farina d'avena per 15 minuti, prima di mescolare per ottenere una deliziosa zuppa.
Mela al forno con cannella e noci
è una buona idea assaggiare questo frutto la sera . Attenzione, non è raccomandato mangiare altri frutti di sera, perché gli zuccheri che contengono e la loro acidità possono impedire un sonno ristoratore.
La mela è un frutto neutro e benefico per il fegato,
può essere incorporata in ogni pasto in qualsiasi momento. Per mangiare la mela a cena, consigliamo questa ricetta tradizionale:
Sbucciare la mela (o tenerla intera se è biologica) e avvolgerla con strato di cannella, una spezia altamente digeribile e rilassante.
Si tratta di un purificante e verdura rilassante con un sapore leggermente piccante , che consente di preparare un'insalata diversa. Potete servire questa insalata con formaggio fresco di capra.
i prodotti derivati dal latte facilitano la sonnolenza, e quelli della capra sono più digeribili di quelli dalla mucca.
è possibile decorare l'insalata di semi di zucca, alimenti zinco, un minerale che aiuta a ridurre lo stress.
Petto di tacchino con asparagi verdi
ti aiuterà a dormire con il suo contenuto di triptofano , che deriva dai suoi due ingredienti principali. Questo amminoacido combatte lo stress e porta uno stato di rilassamento e buonumore.
Puoi cucinare gli asparagi verdi su una plancha, quindi avvolgerli intorno al petto di tacchino. È una specie di carne leggera e ricca di proteine.
Banana al forno con ricotta
La banana contiene melatonina, triptofano e magnesio,
tre elementi essenziali per un buon sonno, mentre il formaggio bianco è ricco di calcio, proteine e anche triptofano Metti la banana in forno per 20 minuti, quindi aggiungi la ricotta. È quindi possibile aggiungere un po 'di miele.
Immagini di shashinjutsu, torbakhopper, Chris Campbell e Richard Scoop.
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