5 Anni per il trattamento di calcaneare sperone

Lo sperone calcaneare è una protuberanza ossea che si forma a livello dell'osso del tallone.

Può causare dolore alle persone che ne soffrono, specialmente quando si cammina o si praticano determinate attività. I dolori sono spesso acuti e nascono all'interno del piede. Essi sono di solito presenti al mattino.

Questi dolori scompaiono con il riposo e sono riapparire appena il paziente ritorna attivo. Possono causare, tra le altre difficoltà in dorsiflessione della caviglia .

fortunatamente, alcuni esercizi di stretching può essere molto efficace contro questi dolori e per trattare sperone calcaneare.

le cause di calcaneare sperone

Secondo studi condotti da fisioterapisti e chiropodisti, questa patologia colpisce una persona su quattro nel mondo. I seguenti fattori influenzano il suo aspetto:

• Età : è un fattore scatenante, ma è lungi dall'essere l'unica causa degli speroni calcaneal.
• Sovrappeso : persone Gli obesi che passano molte ore in piedi hanno maggiori probabilità di svilupparlo.
• Sport intenso : L'eccesso di attività può anche causare dolore.
• Piedi piatti : questa malformazione può influenzare l'aspetto di uno sperone. Anche le persone con un tendine elastico debole si trovano in questa situazione.
• Scarpe inappropriate : l'uso di scarpe con suole sottili o tacchi (in particolare gli aghi) può causare la comparsa di 'uno sperone calcaneal

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Esercizi consigliati per il trattamento dello sperone calcaneale

1. Asciugamano Esercizio

Questo esercizio è ideale per il trattamento dello sperone calcaneale; è estremamente semplice da fare.

• Per implementarlo, devi solo mettere un asciugamano sul pavimento e provare a prendere , quindi tirarlo verso di te, con le dita dei piedi
• Puoi zavorrare un po 'l'asciugamano per rendere l'esercizio un po' più difficile

2. Esercizio del nastro

Questo esercizio è un'alternativa eccellente per il trattamento dello sperone calcaneale, ma anche per alleviare varie alterazioni che possono verificarsi nel piede.

• Sedersi sul pavimento. Tenere la schiena dritta e allungare le gambe davanti a voi.
• Avere un nastro sulle piante dei piedi e afferrare entrambe le estremità con entrambe le mani.
• È quindi tirare il piede verso di voi, utilizzando nastro mentre spingi nella direzione opposta con la gamba
• Tieni questa posizione di resistenza per 20 secondi
• Esegui 25 ripetizioni sul piede colpito, 2 o 3 volte al giorno.

3. La palla dell'anno

Questo esercizio comporta rotolando una piccola palla con la pianta del piede colpito da uno sperone calcaneare. E 'ideale anche per le persone che soffrono di fascite plantare.

• Località il tuo piede su una palla e tiralo. In questo modo, eseguirai un massaggio che rilasserà le piante dei tuoi piedi.
• Per completare questo esercizio, esercita pressione sul tallone dalla punta del piede al tallone.

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4. Esercizio bottiglia d'acqua

Come parte di questo esercizio, avrai bisogno di una bottiglia di acqua ghiacciata

• Posiziona la bottiglia d'acqua sul pavimento, coprila con acqua usando un asciugamano, quindi mettici sopra il piede
• Ruota la pianta dei piedi per almeno 5 minuti.
• Esegui questo esercizio 3 volte al giorno.

Questo esercizio di stretching ti permetterà di lenire i dolori che potresti provare. Inoltre, il freddo della bottiglia fungerà da anestetico locale.

5. Stretch al polpaccio

• Questo è un esercizio molto semplice in cui devi solo stare di fronte a un muro. Quindi metti le mani su questo muro e piega una gamba mentre allunghi l'altra.
• Devi piegarti in avanti, come se volessi spostare il muro, per allungare il polpaccio
• Mantieni la posizione per 10-15 secondi

Alcuni suggerimenti per alleviare il dolore dovuto allo sperone calcaneale

• Riduci al minimo la tua attività sportiva e prova a riposare pure più a lungo possibile.
• Scegli un paio di scarpe adatte ai tuoi piedi per ridurre l'infiammazione del tallone e il dolore che potresti provare. Ti consigliamo di optare per scarpe imbottite con suola flessibile e un piccolo tacco per mantenere i piedi in una buona posizione.
• Le buone solette ti aiuteranno ad assorbire gli urti quando camminerai.
• Applicare ghiaccio e impacchi freddi tre volte al giorno, per circa 15 minuti, per ridurre il dolore che senti.
• Ti consigliamo anche di seguire una dieta sana, che ti permetterà di perdere qualche chilo se sei sovrappeso

Tenere presente che il sovrappeso è una delle principali cause della comparsa di speroni calcaneal. Se perdi peso, sarai in grado di sbarazzarti di questo problema e migliorare la tua salute.

Se senti dolore eseguendo uno degli esercizi che abbiamo appena presentato, non esitare a consultare un medico per fornire una diagnosi precisa della situazione e prescrivere un trattamento personalizzato