5 Semplici esercizi per tonificare il tuo culo a casa

Per avere tonici e glutei forti, è indispensabile adottare buone abitudini in modo permanente .

La pratica quotidiana di esercizi, in combinazione con alimenti ricchi di proteine ​​e grassi sani, aiuta a rafforzare questa gruppo muscolare che dovrebbe essere menzionato, è uno dei più grandi nel corpo.

in questo, molti scelgono di iscriversi in una palestra, come le macchine e la formazione sono un grande aiuto per ottenere risultati in un breve periodo di tempo

Tuttavia, alcune persone non hanno abbastanza tempo per visitare queste istituzioni o considerarle troppo costose.

non è veramente necessario per limitare l'allenamento fisico che questa alternativa perché ci sono anche esercizi di rafforzamento che possono essere eseguite nel comfort della nostra casa .

Per quanto vogliamo condividere con voi in questo articolo i primi 5 esercizi per rafforzare i glutei in modo da poterli mettere in pratica come parte del tuo piano di allenamento quotidiano.

Non hai più scuse!

1. L'estensione del bacino

L'estensione del bacino è un esercizio che lavoriamo a livello locale i muscoli dei glutei, aumentando la loro forza e il volume.

Si tratta di un requisito fisico per l'attività e il coordinamento, tra l'altro, mette alla prova la vostra capacità di bilanciamento .

Come raggiungerlo?

• Stendere un tappeto o una stuoia di yoga e posto su quattro supporti, con le mani e ginocchia appoggiate sul pavimento.
• contrarre i muscoli addominali e, allo stesso tempo, sollevare una gamba in modo che il ginocchio rimane in un angolo retto.
• in questa posizione, spingere la gamba più in alto possibile l'aria, tenere 2 o 3 secondi e tornare alla posizione di partenza
• Ripetere con la gamba opposta e Esegui 3 serie da 12 ripetizioni

leggere anche: .. 5 sport per chi soffre di dolore ginocchio

2. Il ponte

Il ponte, chiamato anche il bacino è un esercizio complementare rafforza i glutei, gambe e addome.

In questo modo, è molto importante contrarre i muscoli, come questo aiuta a stabilizzare il corpo in modo da non perdere l'equilibrio.

come fare

• Sdraiatevi sulla schiena, le ginocchia piegate, piedi appoggiati sul pavimento e le mani ai lati del corpo.
• Ascensore i glutei da terra, al soffitto, e contraendo i muscoli il più possibile.
• mantenere la posizione per 3 secondi e tornare alla posizione di partenza.
• Esegui 10 ripetizioni e completa 3 serie.

3. piede posteriore del colpo di stato

Questa semplice attività per rafforzare e tonificare i muscoli dei glutei , mentre vi rilassate la regione lombare del corpo.

Come fare

• separatevi da una sedia calcolando la distanza di un braccio, piedi uniti e le mani appoggiate su di esso.
• Sollevare una delle tue gambe più in alto possibile, e tenere stretto inclinando leggermente il corpo.
• Abbassare premendo i glutei e ripetere con la gamba opposta.
• Eseguire 12 ripetizioni per ogni lato fino a completa serie 3.

4. Lo spostamento laterale

spostamento laterale è un'attività che agisce sul corpo inferiore , aumentando la fermezza dei glutei e delle gambe.

Questo conclude con la realizzazione di un semplice tozzo , che aumenta le esigenze fisiche dell'esercizio

Come eseguire

• Stare con i piedi uniti e le mani in vita o davanti al corpo.
• Separata uno dei lateralmente gambe, in modo che l'altro è leggermente piegate.
• Eseguendo la piegatura, glutei inferiori come se fosse un tozzo.
• nella posizione .. inizio e ripetere con il lato opposto
• Eseguire 10 a 12 ripetizioni per ogni gamba, completato 3 set

Si consiglia di lettura: le gambe hanno bisogno e glutei tonici? Non perdere questi 5

5 esercizi. Le spinte

Le spinte sono un esercizio di tonificazione che aiutare a mantenere i glutei e le gambe ferma e forte .

Come fare?

• stare dritto con un paio di manubri nelle vostre mani, o metterli in vita o dietro il collo.
• piegare una gamba in avanti, in modo da ginocchio forma un angolo di 90 gradi.
• , allo stesso tempo, il ritorno gamba opposta indietro, come se il ginocchio avrebbe toccato il suolo.
• Mantenere questa posizione, glutei più basso senza perdere l'equilibrio.
• Tenere premuto per 2 secondi e tornare alla posizione di partenza in un movimento lento
• Sposta su e giù per 10 volte per ogni segmento
• Completa 3 set

Hai il coraggio di provare questi esercizi a casa? Se non hai iniziato a fare esercizi per mantenere i glutei forti e forti, prova gli esercizi in questo articolo e inseriscili nel tuo programma di allenamento giornaliero.

Anche se le modifiche non sono visibili subito, nel corso del tempo, si comincia a sentire glutei rinforzati e società

Prima di concludere, anche leggere. 9 consigli utili per rassodare i glutei

Qui ci sono 9 suggerimenti per aumentare il volume dei glutei, con il tempo e lo sforzo per ottenere natiche sode e rotonde.

Consigli per evitare le braccia flaccide

Diversi fattori stanno gradualmente perdendo tono al corpo. Nel corso degli anni, la pelle perde il collagene. Devi sapere che è questo elemento che gli conferisce elasticità. Prendere e perdere peso ha anche un effetto sul nostro corpo. La pelle si allunga e dopo un po 'cade. Molto spesso, essendo cresciuto, si riesce a perdere peso di nuovo Purtroppo, manteniamo un ricordo di questo processo.

(Buone abitudini)

8 Alimenti che prevengono l'osteoporosi

L'osteoporosi è causata da carenza di calcio nel sistema osseo, è per questo perché è molto importante sapere quali sono i cibi che possono aiutare a incrementare questo minerale essenziale per il nostro organismo, in particolare per mantenere la salute delle nostre ossa. Tra i prodotti alimentari che possiamo includere nella nostra dieta possiamo distinguere i seguenti: Pesce e frutti di mare Tra i pesci e i frutti di mare più raccomandati per prevenire l'osteoporosi, possiamo distinguere sarde, tonno, gamberi, scampi, tra gli altri Legumi Le verdure sono molto ricche di calcio, possono anche portare buone quantità di fibre.

(Buone abitudini)