5 Esercizi con una sedia per metterti in forma
L'attività fisica regolare è un'abitudine che dovremmo adottare tutti, perché è un modo molto efficace per mantenersi in forma e prevenire il verificarsi di molte malattie.
Tuttavia, oggigiorno, molti di noi affrontano lunghissime giornate di lavoro, e tutti noi abbiamo compiti da svolgere nella nostra casa, che spesso ci impedisce di andare in palestra, o di definire un momento specifico da fare
Tuttavia, abbiamo buone notizie per te!
Non hai più una scusa per non fare sport, perché ci sono degli esercizi molto salutari che puoi fare senza uscire di casa , e in pochi minuti.
Lo sapevi che un semplice cap comodo forse il più grande alleato della tua forma fisica?
Questo elemento che tutti noi abbiamo a casa, può facilitare la realizzazione di esercizi per modellare il corpo e lavorare diversi gruppi muscolari.
In questo articolo condivideremo con voi 5 esercizi molto interessanti, che potete fare a casa, con l'aiuto di una semplice sedia.
Vedi anche: I 3 migliori esercizi per tonificare i glutei a casa
1. Pompe inclinato
Questi riccioli sono grandi per rafforzare la schiena e prevenire molte malattie muscolari , e problemi articolari.
in divenire, è anche lavorare il petto e le braccia, che consente per evitare la flaccidità di quest'area del tuo corpo
Come eseguire questo esercizio
- Premere i palmi delle mani sulla sedia e allungare le gambe all'indietro, per sostenerti in punta di piedi . Le gambe dovrebbero formare una linea dritta fino al collo.
- Piegare i gomiti, abbassare il petto sulla sedia e fermarsi in questa posizione, per dare all'esercizio la sua piena intensità.
- Torna indietro lentamente fino alla posizione iniziale, quindi ripetere il movimento fino a completare 3 serie di 10 o 15 ripetizioni.
2. Il movimento del ginocchio
Questo movimento può aiutarti a lavorare e modellare i tuoi addominali e glutei, che è l'ideale se stai cercando di tonificare questa zona del tuo corpo.
Grazie alla posizione che stai per adottare, che è un po 'simile all'esercizio precedente, rinforzi anche i muscoli e le ossa della schiena
Come eseguire questo esercizio
- Premere la sedia su entrambi gli avambracci, quindi allunga le gambe all'indietro, sostenendoti in punta di piedi.
- Tenendo questa posizione, solleva il ginocchio destro all'interno del braccio sinistro, come se vuoi toccare il gomito
- Tieni questa posizione per un momento, quindi abbassa la gamba destra finché non ritorna nella posizione originale
- Fai lo stesso esercizio con il ginocchio sinistro. Prova a completare 3 serie da 10 a 15 ripetizioni, per ogni segmento
3. Le contrazioni laterali in piedi
Movimenti laterali sono un ottimo complemento per l'anno precedente perché permettono glutei di lavoro. Inoltre, che vi aiuterà a tonificare le braccia e muscoli obliqui.
Come eseguire questo esercizio
- Stare vicino alla sedia, in modo da poter afferrare lo schienale con il braccio destro
- Premere la mano destra sullo schienale della sedia, quindi allungare il braccio sinistro a sopra la tua testa Allo stesso tempo, riposati sulla punta dei tuoi piedi
- Abbassa la mano sinistra mentre sollevi il piede sinistro, cercando di afferrare il tallone con la mano.
- Torna alla posizione iniziale e ripeti questo movimento da 10 a 15 volte, con ciascuna gamba. Prova a fare almeno 3 serie.
4. La gamba sollevata
Gli esercizi con le gambe sollevate sono molto vari e possono essere eseguiti in posizioni iniziali molto diverse.
L'esercizio che stiamo per condividere con te viene eseguito in piedi appoggiandosi su una sedia, permettendo per lavorare i glutei, i muscoli posteriori della coscia e la parte bassa della schiena
Come eseguire questo esercizio
- Alzarsi, di fronte alla sedia, ma mantenere una distanza. Inclina il busto in avanti in modo che le tue mani appoggino sullo schienale della sedia.
- Con la gamba sinistra appoggiata sul pavimento, solleva la gamba destra all'indietro, il più
Una volta raggiunto il massimo, mantieni la posizione per qualche secondo - Ritorna delicatamente alla posizione originale e ripeti il movimento con l'altra gamba.
- Fai 3 serie di Da 10 a 15 ripetizioni, per ogni gamba
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5. Il passo con la sedia
Per completare questa piccola routine, è ideale per accelerare un po 'la frequenza cardiaca , per bruciare più grasso, mentre si lavora le gambe, gli addominali e le braccia.
Come eseguire questo esercizio
- Affrontare la sedia, alzare il braccio destro mentre si alza la gamba sinistra e provare a toccare la sedia con la punta dei piedi.
- Indietro alla tua posizione iniziale. Fai lo stesso movimento, ma con l'altro braccio e l'altra gamba, cercando di alternare i due movimenti il più rapidamente possibile.
- Prova questo esercizio per 45-60 secondi senza fermarsi.
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