5 Consigli per ridurre l'infiammazione
Negli ultimi anni e grazie ai progressi della medicina, medici e scienziati sono stati in grado di determinare che la maggior parte delle malattie croniche sono legate all'infiammazione.
L'infiammazione è responsabile di dolori come obesità e problemi cardiovascolari, oltre a disturbi come il diabete e l'artrite negli adulti e nei bambini.
Tuttavia, è importante dire che tutto ciò non è necessariamente una cosa negativa.
In realtà, in condizioni normali, è un processo biologico che incoraggia la risposta del corpo agli agenti pericolosi, come i batteri , virus e cellule cattive.
Il problema sorge quando un tale meccanismo soffre di un'alterazione, perché il corpo sta lottando per avviare il processo di guarigione naturale.
In realtà, anche trovato un collegamento tra questa condizione e problemi di salute mentale come depressione, ansia o deterioramento cognitivo.
Considerando che l'origine dell'infiammazione nel corpo viene in gran parte cattiva alimentazione e altre abitudini Malsano, È possibile invertire la tendenza prendendo in considerazione alcuni suggerimenti sulla salute.
In questo articolo, condivideremo con voi 5 strategie di base per disinfettare il corpo e migliorare la salute generale.
1. Riduzione del consumo di zucchero
La maggior parte delle persone consuma grandi quantità di zucchero, senza essere consapevole del danno che può causare nel loro sistema immunitario.
Lo zucchero raffinato usato quotidianamente, oltre a quello che è presente nelle bevande, bibite e dolci, sono i peggiori innesca alterazioni nel meccanismo infiammatoria del corpo.
Come evitarlo?
- prima, è necessario avere una grande forza Disponibilità a rimuovere lo zucchero dalla vostra dieta
- Successivamente, deve cercare alternative sane alle bibite commerciali come le acque aromatizzate o fruttate.
Vedi anche questo articolo: Che cosa succede nel tuo corpo quando smetti di mangiare zucchero?
2. Mangiare più cibi alcalini
Non si tratta di apportare cambiamenti rigorosi nella dieta
Per combattere l'infiammazione con il cibo, la chiave è conoscere mangiare più alimenti alcalini e meno alimenti ricchi di sostanze nutritive e acidi.
Gli alimenti alcalinizzanti aiutano a regolare il pH naturale del sangue e migliorano il funzionamento di tutti gli organi vitali.
Viceversa, le diete acide causano gravi alterazioni in tutti i sistemi corporei
Come evitarlo?
Ridurre al minimo la dieta, alimenti come:
- Caffè
- i
- zucchero trasformato farine e raffinati
- lattine in alimenti
- la salumeria
- carne rossa
- latticini
Aumentare l'assunzione di
- verdure verdi o altre verdure
- Erbe
- Tè verde
- Aceto di mele
- Frutta
- Cereali integrali
3. Dormi bene
La mancanza di sonno genera una tensione fisica ed emotiva che interrompe il processo di infiammazione naturale del corpo.
Durante il sonno, gli organi eseguono lavori di riparazione usando il sistema nervoso, che è responsabile per stati emotivi
La cattiva abitudine di prendersi cura o dormire meno di 8 ore a notte può, a medio o lungo termine, generare problemi di salute che sono il risultato di un'infiammazione.
Come evitare
- Controlla il tuo sonno e prova a dormire 7 o 8 ore al giorno senza interruzioni.
- Evitare l'uso di dispositivi elettronici per almeno un'ora prima di andare a dormire e cenare con leggerezza.
4. Fare
Esercizi Uno dei modi più efficaci per controllare i processi infiammatori del corpo è regolare esercizio fisico.
Questo tipo di attività di riscaldamento e rafforza i muscoli, stimola l'eliminazione delle tossine e rimuove le barriere che impediscono il corretto funzionamento degli organi.
Come?
- 30 minuti di esercizio fisico al giorno è sufficiente per ridurre l'infiammazione che causa problemi come l'artrite e le malattie cardiovascolari.
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5. Mangiare più grassi sani
Infine, dobbiamo incoraggiare il consumo di grassi sani. In una certa misura, il corpo ha bisogno di grasso per i suoi organi stanno lavorando bene.
Anche se la parola grasso percepito come dannoso per il corpo, è chiaro che ci sono alcuni grassi sani che sono importanti da consumare.
Dove si può trovare il
Ecco alcune fonti di acidi grassi essenziali:
- pesce azzurro
- semi di Chia
- di semi di lino
- L'olio oliva
- Frutta secca
- Avocado
5 Deliziosi frullati ricchi di proteine vegetali e fibre
Un modo molto sano e nutriente per ottenere proteine e fibre comporta consumare frullati vegani a base di frutta, semi, frutta secca e bevande vegetali Nel resto di questo articolo, ti daremo 5 idee per le ricette per preparare deliziosi frullati ricchi di verdure che ti eviteranno di dover mangiare cibi o integratori animali Proteine vegetali Siamo abituati a sentire che per le proteine abbiamo bisogno consumare assolutamente qualsiasi alimento di origine animale, come carne rossa, pesce, uova o latticini.
Come alleviare la costipazione con succo di prugna, semi di finocchio e di lino
Attraverso fibra assunzione dei suoi ingredienti, questo succo di frutta è l'ideale per combattere la stitichezza e tutto il disagio associato a esso, come gonfiore e gas. costipazione un disturbo digestivo che è caratterizzato da un rallentamento del transito intestinale, producendo l'incapacità di evacuare feci, che tendono ad essere duro e secco.
