5 Consigli per alleviare la stitichezza
La stitichezza è un sintomo di diminuzione dei movimenti intestinali. In generale, l'acqua è necessaria per il corretto funzionamento. In alcuni casi, la stitichezza può essere causata da alcuni farmaci. In questo articolo, spiegheremo come alleviarlo abbastanza velocemente, utilizzando naturalmente mezzi naturali ed elementi disponibili in quasi tutto il mondo!
Passi da seguire contro costipazione
1. Bere acqua
Bevi da due a quattro bicchieri d'acqua quando ti senti stitico. Se sei stato per diversi giorni, bevi acqua pura ogni mattina non appena ti svegli. In generale, dovresti bere almeno dieci bicchieri d'acqua a temperatura normale al giorno. L'acqua è uno dei migliori liquidi che esistono: pulisce i residui e le tossine dal nostro corpo. Non può essere paragonato ad altre bevande come succhi di frutta o bevande analcoliche. Infatti, anche se sono sani o naturali, contengono troppi zuccheri che potrebbero effettivamente rafforzare la costipazione!
2. Mangiare frutta e verdura
Mangiare frutta, verdura e altri cibi ricchi di fibre per aumentare l'assunzione giornaliera di fibre. Devi ingerire almeno 24-38 grammi di fibre al giorno. La stitichezza è il risultato di consumo eccessivo di grassi, zuccheri raffinati e prodotti caseari. Il consumo di fibre ha l'effetto opposto; devi prendere cereali integrali, crusca, frutta e verdura.
Hai bisogno di pensare a prendere un integratore di fibre, anche se pensi di riuscire a trovare molte fibre nella tua dieta tutti i giorni. La fibra alimentare non può essere digerita dagli enzimi nel corpo umano, quindi non viene assorbita dal flusso sanguigno. La fibra rimane nel colon, dove assorbe l'acqua e si ammorbidisce sgabelli.
Alcuni alimenti ricchi di fibre sono: lamponi, pere e mele; pasta di frumento (cotta), orzo (cotto) e crusca; ceci (cotti), fagioli (cotti) e lenticchie (cotte); carciofi (cotti), piselli (cotti) e broccoli
3. Il caffè può aiutare
Molte persone ritengono che il caffè sia una soluzione rapida per la stitichezza. Infatti, la caffeina del caffè può stimolare i muscoli del sistema digestivo provocando l'evacuazione dell'intestino. D'altra parte, il caffè è anche un diuretico, il che significa che riduce l'umidità delle feci e rende più difficile evacuare. A causa di questo fenomeno, i medici raccomandano di evitare diuretici come caffè, alcol, bibite rinfrescanti e tè.
4. Mangiare prugne
Mangiare quattro prugne e / o bere due bicchieri di succo di prugna Le prugne sono particolarmente ricchi di fibre, contengono anche sorbitolo. In realtà è un alcol lassativo, quindi aiuta naturalmente ad alleviare la stitichezza. Infatti, il sorbitolo è un lieve stimolante del colon. Ci aiuta a ridurre il tempo di transito delle feci, e quindi riduce il rischio di costipazione.
Se non ti piace la consistenza ruvida e il sapore unico delle prugne, il succo di prugna può essere davvero un'alternativa interessante Il lavoro è fatto in poche ore, quindi è importante prendere il primo drink e aspettare di vedere il risultato prima di prendere un altro drink. E sì, altrimenti rischi di ottenere la diarrea!
Sappi che le prugne hanno 14,7 g di sorbitolo per ogni 100 g, mentre il succo di prugna ha 6,1 g per 100 g. Quindi dovrai prendere molto più succo di prugna se vuoi avere gli stessi benefici per la salute delle prugne. Infatti, non hanno zuccheri aggiunti.
5. Esercizio
Se possibile, evitare di stare seduti per più di 10 minuti e mantenere il corpo in movimento. L'esercizio moderato è il migliore. Ma anche una passeggiata di trenta minuti aiuterà a promuovere movimenti sani del tuo intestino!
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