5 Suggerimenti per aumentare la massa muscolare e bruciare il grasso

Fino a pochi anni fa, la perdita di peso era associata all'adozione di una dieta specifica e alla pratica di esercizi per bruciare i grassi.

Per molto tempo, diete ipocaloriche ed esercizi aerobici è stata la parola d'ordine per sovrappeso.

Sebbene queste tecniche siano ancora un'opzione per la perdita di peso, al momento attuale, molte persone preferiscono tecniche che si concentrano sulla costruzione muscolare

Questi esercizi possono non solo perfezionare la silhouette , ma anche rafforzare i muscoli e aumentare la loro resistenza fisica.

Tuttavia, si tratta di un processo lungo e difficile Ciò richiede un grande sforzo oltre alla coerenza .

Anche se alcuni di noi, grazie alla genetica favorevole, ottengono risultati facilmente, di solito è necessario cambiare il nostro stile di vita per raggiungere il suo scopo

In questo articolo, scoprirai 5 consigli essenziali in modo che il tuo tentativo non finisca in un fallimento.

Metti in pratica!

1. Esercizio aerobico ed anaerobico

La combinazione tra esercizio aerobico ed esercizio anaerobico contribuisce in modo significativo ad aumentare la massa magra riducendo allo stesso tempo il grasso corporeo.

• Gli esercizi aerobici sono esercizi a bassa e media intensità che mirano a bruciare i grassi in modo efficiente.
• Gli esercizi anaerobici sono esercizi brevi e intensi che mirano a far lavorare i muscoli.
• Una volta completato il allenamento , entrambi i tipi di esercizio continuano a funzionare: il grasso continua a bruciare fino a 24 ore dopo l'esercizio.
• Il risultato di questa combinazione è, senza dubbio, una silhouette più snella e tonica.

Alcune raccomandazioni

• Una sessione di cardio non deve superare i 20 minuti, in modo da non subire gli effetti di un eccessivo allenamento fisico.
• Gli esercizi anaerobici devono tener conto e la capacità fisica della persona. L'aumento della massa muscolare si ottiene in fasi, quindi non è utile correre.
• Sollevare pesi senza essere sufficientemente resistenti può causare lesioni e portare al fallimento.

2. Aumentare l'assunzione di proteine ​​

Le diete che aumentano la massa muscolare contengono molti nutrienti essenziali. Tuttavia, è importante sottolineare l'importanza delle proteine, a causa del loro ruolo nel processo di costruzione e rafforzamento dei muscoli.

• Le proteine ​​forniscono amminoacidi, che aiutano a stimolare i processi di formazione dei muscoli.
• Il consumo di proteine ​​dopo l'allenamento aiuta a rigenerare le microfibre muscolari rotte
• Le proteine ​​sono un'importante fonte di energia e, cosa più importante, aiuta a mantenere buone prestazioni sportive

Alcune raccomandazioni

Sebbene ci sia un sacco di proteine ​​sotto forma di integratori alimentari, è meglio mangiarlo con cibi come :

• pesce e frutti di mare
• carne di manzo
• carne di maiale
• semi e frutta secca
• verdure
• uova

3. Consumare carboidrati

Quando l'obiettivo è quello di perdere grasso, molte persone dubitano dell'utilità di consumare carboidrati. Per anni, i carboidrati hanno avuto una cattiva reputazione e sono stati esclusi da molte diete.

Contrariamente a quanto molti pensano, sono necessari carboidrati, tanto da perdere peso quanto aumentare la massa muscolare .

È importante sapere come scegliere i carboidrati che, in in più per portareenergia al corpo, sostenere il metabolismo e la penetrazione delle proteine ​​nella cellula muscolare

Poche raccomandazioni

Evitare completamente i carboidrati dai cibi raffinati e consumare i seguenti alimenti:

• avena
• riso
• grano integrale
• pasta intera
• patate
• quinoa
• fagioli

4. Dormire bene

La scarsa qualità del sonno può interferire negativamente nel processo di recupero e rigenerazione delle microfibre muscolari che si rompono durante l'allenamento

Pertanto, al fine di mantenere buona salute muscolare e metabolica, è necessario rispettare le ore sonno

Alcune raccomandazioni

• Dormire tra 7 e 8 ore al giorno senza interruzioni, indipendentemente dal programma di allenamento.
• Dine light: consuma poche calorie prima di dormire

5. Mangiare 5 volte al giorno

Al pari di bruciare i grassi per aumentare la massa magra, si consiglia di mangiare 5 volte al giorno in modo moderato, piuttosto che mangiare 3 piatti principali abbondanti .

Migliora l'attività metabolica, mantenendo un dispendio energetico costante che riduce la tendenza ad accumulare grasso.

Alcuni consigli

• Mangiare 5 pasti sani al giorno in piccole porzioni prestando attenzione alle calorie
• Mangia frutta, verdura e frutta secca quando vuoi uno spuntino.

Hai intenzione di aumentare la massa muscolare? Tieni presente che, per ottenere risultati, devi progettare un piano che ti consenta anche di eliminare il grasso accumulato nel corpo .

Segui tutti i consigli dati e, se possibile, richiedere i servizi di un personal trainer per ottenere un piano di allenamento adeguato alle tue capacità e alle tue esigenze

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