Non ci crederai! Con questi due semplici esercizi, puoi bruciare fino a 300 calorie
L'allenamento è uno dei modi più efficaci per bruciare le calorie che si accumulano nel tuo corpo e che portano ad un aumento di peso.
Oggi ci sono molti modi per praticare questi esercizi dato che non abbiamo bisogno di andare in palestra tutti i giorni per godere di tutti i loro benefici.
Senza dover uscire di casa e dedicando solo pochi minuti al giorno, è possibile eseguire movimenti attivi e quindi bruciare grassi.
In questo articolo, condivideremo con voi un programma di esercizi che puoi fare in qualsiasi momento della giornata e con cui è possibile eliminare fino a 300 calorie.
Vuoi sapere di cosa si tratta e come prepararlo a casa?
Cosa devi sapere prima di iniziare
Prima di praticare i seguenti esercizi, è molto importante ottenere un manubrio russo o kettlebell .
Questo è una palla di ferro fuso che ha una maniglia dello stesso materiale e che ne facilita l'uso.
Il peso di questo oggetto per scopi di allenamento va dai 4 ai 47 chili.
La maggior parte delle persone che iniziano a usarli di solito usa i manubri da 4 chili e aumenta gradualmente.
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Quali movimenti fare?
Grazie allo sforzo fatto con il manubrio russo, è possibile bruciare tra 300 e 350 calorie in pochi minuti.
La cosa più importante è fare entrambi i movimenti correttamente e non mettere in pausa durante la sessione
Movimento Nº1
- Stand con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle e le dita formano un angolo a 45 ° C.
- Metti il kettlebell sul pavimento, tra i tuoi piedi.
- Scendi accovacciato e prendi il manubrio con entrambe le mani.
- Spingere i talloni verso il terreno con forza e sollevare il busto, sollevando il manubrio senza rilasciarlo, per alcuni secondi
- Eseguire 10 ripetizioni di questo movimento e creare 3 serie.
Movimento Nº2
- Stai con le gambe divaricate
- Inizia a far oscillare il manubrio russo tra le gambe, dalla parte anteriore a quella posteriore
- Fai 3 serie da 5 o 10 minuti ciascuna, con pause di 3 minuti tra ciascuno.
Suggerimenti per risultati ottimali
In entrambi i casi, si consiglia di iniziare con un manubrio di circa 4,5 k ilos, finché non hai padroneggiato bene ogni movimento.
Quando raggiungi un altro livello, puoi ad esempio aumentare il peso a 10 o 11 chili.
Per dare più ritmo a questi due semplici esercizi, metti musica per darti coraggio.
Il numero di sessioni
Per ogni attività, è consigliabile eseguire tra 2 e 3 sessioni, con un periodo di riposo di 48 o 72 ore tra ciascuna.
Il numero di ripetizioni
Dipende dal momento in cui devi eseguire ogni movimento e lo stato fisico in cui ti trovi.
Si sconsiglia di eseguire meno di 10 ripetizioni, poiché ciò non comporterebbe uno sforzo eccessivo.
È meglio iniziare lentamente e aumentare l'intensità ad ogni nuova sessione.
La durata della serie
Nel primo esercizio, la serie può durare fino a un minuto, a seconda del tempo necessario per sollevare il manubrio.
Nel secondo caso, il tempo deve essere più lungo ma devi provare a muoverti leggermente senza fermare il manubrio.
La sessione dovrebbe durare tra 20 e 30 minuti in totale
Riposo
Il resto tra ogni sessione è molto importante, ma devi imparare come farlo correttamente.
Ad esempio, non è buono sedersi ad ogni interruzione o smettere di muoversi
È meglio camminare un po 'per diminuire l'intensità dell'esercizio e prepararsi per la sessione successiva.
Intensità
La chiave per bruciare calorie è l'intensità con cui ogni esercizio viene eseguito.
Con molta pratica, è possibile aumentare l'intensità per raggiungere l'obiettivo.
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Il luogo
Il vantaggio di questi due movimenti è che non richiedono alcun luogo particolare da eseguire.
Tuttavia, è molto importante scegliere il posto giusto, perché il pavimento deve essere rigido e non ci devono essere rumori o distrazioni dall'esterno.
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