Come ridurre naturalmente i sintomi della menopausa
Se sei una donna di età compresa tra 45 e 55 anni, sei in procinto di avvicinati, o che stai vivendo la menopausa, forse rimarrai sorpreso nel sapere che la menopausa dura in realtà un solo giorno, almeno tecnicamente. Questo è il giorno in cui il periodo mestruale si arresta completamente, dopo essere stato assente per 12 mesi, quindi si può considerare che si è passati attraverso la menopausa. Tutte le vampate di calore, gli sbalzi d'umore, l'aumento di peso, i problemi di sonno e altri sintomi che si verificano durante questo periodo fanno parte di ciò che chiamiamo perimenopausa, precedente la menopausa.
Come donna, devi tenere a mente che praticamente tutti i cambiamenti nel tuo ciclo di cambiamento possono influire sia fisicamente che emotivamente, e la menopausa non è meno diversa. Mentre alcune donne non hanno sintomi, altre affrontano una serie di manifestazioni che sono più o meno difficili da superare. Fortunatamente, solo il 2% delle donne sperimenta i sintomi della perimenopausa che sono abbastanza gravi da diventare Tuttavia, questo non è un motivo per pensare che questi disturbi siano irrimediabili. Quali sono le tue possibilità?
È importante ricordare che la menopausa è una parte naturale della vita e non è una malattia. Quindi, non richiede alcun tipo di trattamento. Naturalmente, se soffri di vampate di calore, insonnia o cambiamenti di umore incontrollati, puoi cercare una soluzione per questi sintomi. È inoltre possibile sperimentare i sintomi della "menopausa" per mesi, anche anni dopo che si è verificato. Quest'ultimo ha i seguenti sintomi:
• Affaticamento
• Depressione
• Irritabilità e ansia
• Difficoltà di sonno
• vampate di calore
• Dolore alle articolazioni e ai muscoli
• Perdita di libido
Se è necessario alleviare questi sintomi, la terapia ormonale sostitutiva (HRT) può sembrare una buona idea. La maggior parte dei sintomi della menopausa è, infatti, dovuta a livelli fluttuanti di ormoni, estrogeni e progesterone. Quando arriva la menopausa, le ovaie smettono di produrre completamente questi due ormoni, ecco perché il TRH può essere una buona alternativa dato che ti fornirà ormoni sintetici. Tuttavia, questo trattamento può avere effetti collaterali.
In alternativa, e per fortuna, esistono anche opzioni naturali e nessun effetto collaterale per i sintomi della menopausa. Eccone alcuni:
1. Sport
Se non ti alleni regolarmente, allora è tempo di iniziare!
Gli studi hanno dimostrato che lo sport può alleviare lo stress, l'ansia e la depressione post-menopausa. allo stesso modo, limita l'aumento di peso durante questo periodo . Questo è molto importante perché questa ricerca mostra che le donne in sovrappeso hanno maggiori probabilità di avere vampate di calore. Si raccomanda di fare almeno 2,5 ore di esercizio aerobico moderato a settimana e 1h15 di attività aerobica sostenuta o compilazione di entrambi, combinato con esercizi di stretching e forza due giorni alla settimana.
Lo yoga in particolare è noto per migliorare i sintomi della menopausa come vampate di calore o cambiamenti nella qualità del sonno . 2. Una dieta sana
Una dieta ricca di verdure, proteine e grassi buoni è essenziale per le donne che si avvicinano alla menopausa.
Inoltre, cibi ricchi di fitoestrogeni come la ligano in lino, o isoflavoni in cereali e fagioli integrali possono dare sollievo ai sintomi. In effetti, questi alimenti agiscono come una forma un po 'più leggera di progesterone. Inoltre, dobbiamo limitare o evitare cibi e bevande contenenti zucchero, caffeina e alcol in quanto possono aggravare i sintomi o addirittura innescare vampate di calore. 3. Agopuntura
In uno studio, le donne trattate con questo tipo di trattamento tradizionale cinese hanno subito vampate di calore molto meno gravi rispetto al gruppo di donne che hanno ricevuto un farmaco placebo.
Altro Recenti studi hanno anche dimostrato che l'agopuntura funziona anche come il farmaco Effexor, un antidepressivo, che a volte viene usato per trattare le vampate di calore e altri sintomi della menopausa. Inoltre, l'agopuntura non causa effetti collaterali, a differenza di Effexor che tende a causare, tra le altre cose, nausea, affaticamento o ansia. Tuttavia, l'agopuntura ha effetti collaterali positivi come aumento di energia, libido e benessere generale fino a 15 settimane. 4. Sollievo dallo stress
Lo stress emotivo può causare uno squilibrio ormonale in qualsiasi momento della vita, mentre peggiora i sintomi come l'insonnia, l'ansia e la depressione. Ecco perché
è importante seguire qualsiasi mezzo che possa ridurre lo stress. Ad esempio, yoga, agopuntura, esercizi di respirazione, visualizzazione, meditazione o anche solo relax con un buon libro possono aiutarti a ridurre lo stress . 5. Erbe medicinali
Un certo numero di erbe può aiutare ad alleviare i sintomi della menopausa come:
Black Cohosh
Lo studio preliminare suggerisce che il cohosh nero possa avere un ruolo simile a quello di estrogeno, anche se studi successivi contraddicono questa versione.
Tuttavia, puoi ancora provare a prenderlo per avere un'alternativa naturale alla terapia ormonale sostitutiva per migliorare gli sbalzi d'umore e le vampate di calore. Studi clinici in Europa hanno dimostrato che il cohosh nero può ancora dare sollievo dai sudori notturni, dall'insonnia, dal nervosismo o dall'irritabilità. Ginkgo Biloba
Studi clinici hanno dimostrato che il ginko biloba rafforza lo spirito
Dong quai
Più comunemente noto come ginseng femminile, il dong quai è molto utile contro i sintomi della menopausa.
Estratto di foglia di salvia
It pe aiuta a ridurre la sudorazione notturna da vampate di calore
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