Vuoi diminuire la tua vita? Pratica questi esercizi
Se pratichiamo una serie esercizi e che adottiamo una dieta sana ed equilibrata, perderemo nella circonferenza della vita e avremo un cinturino addominale definito.
La dimensione è una delle attrazioni fisiche che ogni donna cerca di definire per una figura più magra
Sfortunatamente, questa è una delle aree del corpo dove è più probabile che si accumuli grasso, specialmente quando si ha una storia genetica
Il problema è che non influisce solo sull'estetica, ma aumenta anche il rischio di soffrire di malattie cardiovascolari e altre malattie.
Per tutto ciò, più che per vanità, la necessità di perdere centimetri e bruciare i grassi è legato a Benessere
Se una buona alimentazione e un regolare allenamento cardiovascolare sono buoni, ti consigliamo anche di praticare alcuni esercizi per ridurre la circonferenza della vita.
Aiutano ad eliminare di più facilmente e tonificazione del muscolo per evitare flaccidità
In questa occasione, vogliamo condividere alcuni esercizi relativamente facili che puoi anche fare a casa.
Esercizio per le gambe sollevamenti delle gambe non solo migliorano l'aspetto della vita, ma apportano anche benefici per la salute ai muscoli dell'anca
Vedi anche: I 6 migliori esercizi per combattere il grasso addominale
Come farlo
- Su una stuoia da yoga, appoggiarsi alle ginocchia e alle mani (4 supporti), quindi allungare la gamba destra indietro
- Tenere alcuni secondi, tornare alla posizione di partenza e fareDa 15 a 20 ripetizioni su ciascun lato
Anche
Questa posizione, nota anche come elevazione del bacino o del bacino, tonifica i muscoli addominali, rinforza la cintura e contribuisce ad aumentare la resistenza fisica.
Come fare?
- Su un tappeto o un materasso, sdraiati sulla schiena con le gambe piegate e le braccia sul tuo corpo.
- Quindi alza i fianchi verso l'alto e tieni la postura per 15 secondi
- Ritornare alla posizione di partenza, riposare per 20 secondi e fare 5 serie.
Movimenti circolari delle gambe
Questo semplice esercizio funziona nell'area della cintura, tonifica il fianchi e aiuta a migliorare il coordinamento
Come farlo?
- Sdraiati sulla schiena con le gambe estese e le braccia intorno al corpo, solleva una gamba ad un'altezza moderata.
- Quindi inizia a fare semplici movimenti circolari in una direzione e nell'altra.
- Porta la gamba a terra e fai lo stesso una cosa con l'altra gamba
- Prendere tra le 15 e le 20 ripetizioni
Gli addominali obliqui
Questa semplice attività è molto utile per abbassare la vita e tonificare l'addome. Idealmente, fallo con i pesi per aumentare la loro intensità
Come si fa?
- Sedersi su un tappeto, tenere un peso con le braccia tese e piegare le gambe.
- Assicurati di tenere i piedi bassi a terra e la schiena diritta, inclinata all'indietro, con un'angolazione di 45 gradi .
- Quindi girare la vita a destra ea sinistra.
- Ripetere lo stesso movimento tra 12 e 15 volte e riposo.
Fessure laterali
Le fessure laterali sono utilizzate per lavorare le gambe, l'addome e la vita. La loro pratica aumenta la resistenza e migliora l'equilibrio.
si consiglia di aggiungere un po 'di peso a loro per bruciare i grassi durante la virata.
Come farli?
- In piedi, piedi uniti, fai una fessura da un lato, piegando il ginocchio fino a formare un angolo di 90 gradi
- Torna alla posizione iniziale e ripeti il movimento con l'altra gamba.
- Usa da 8 a 10 ripetizioni, alternando le gambe
Ti consigliamo di leggere: 3 succhi naturali per aiutarti a bruciare i grassi
Affondi
Gli affondi sono uno degli esercizi che Generalmente è incorporato nell'allenamento per gambe, addome e glutei
La loro pratica aumenta notevolmente il dispendio energetico perché richiede equilibrio e resistenza fisica.
Sono raccomandati per aiutare ridurre i passanti per cintura e l'accumulo di grasso sui fianchi
Come si fa?
- In piedi con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle, i palmi delle mani.
- Flettere la gamba anteriore per formare un angolo retto. Impedire al ginocchio di toccare il pavimento
- Quindi piegare le braccia in modo che formino un angolo retto di 90 gradi rispetto al viso.
- Riportare la gamba nella posizione originale e ripetere muovi con l'altra gamba
- Fai alternativamente 10 ripetizioni
Ricorda che un sottile e tonico è il risultato di molteplici sforzi e impegno.
È È importante praticare questi esercizi tutti i giorni e, naturalmente, per controllare l'assunzione di grassi e calorie per vedere i risultati.
Come perdere peso se si dispone di ipotiroidismo
Ipotiroidismo è una malattia che colpisce la ghiandola tiroidea, responsabile per il metabolismo e la secrezione di vari ormoni essenziali per il funzionamento globale del corpo. Questa condizione si verifica quando il corpo secerne basta più ormone tiroideo, che provoca una diminuzione del tasso metabolico.
Abitudini quotidiane che ti aiuteranno a perdere peso
Quando cerchiamo di perdere peso, la disciplina durante il processo di dieta deve essere la nostra prima qualità, insieme alla coerenza nella routine di formazione, per ottenere i risultati desiderati. Dobbiamo essere consapevoli di quanto cibo vogliamo mangiare al giorno. E se facciamo diete diverse accompagnate da un'intensa attività fisica, dovremmo presto notare eccellenti risultati sul nostro corpo.
