Vuoi diminuire la tua vita? Pratica questi esercizi
Se pratichiamo una serie esercizi e che adottiamo una dieta sana ed equilibrata, perderemo nella circonferenza della vita e avremo un cinturino addominale definito.
La dimensione è una delle attrazioni fisiche che ogni donna cerca di definire per una figura più magra
Sfortunatamente, questa è una delle aree del corpo dove è più probabile che si accumuli grasso, specialmente quando si ha una storia genetica
Il problema è che non influisce solo sull'estetica, ma aumenta anche il rischio di soffrire di malattie cardiovascolari e altre malattie.
Per tutto ciò, più che per vanità, la necessità di perdere centimetri e bruciare i grassi è legato a Benessere
Se una buona alimentazione e un regolare allenamento cardiovascolare sono buoni, ti consigliamo anche di praticare alcuni esercizi per ridurre la circonferenza della vita.
Aiutano ad eliminare di più facilmente e tonificazione del muscolo per evitare flaccidità
In questa occasione, vogliamo condividere alcuni esercizi relativamente facili che puoi anche fare a casa.
Esercizio per le gambe sollevamenti delle gambe non solo migliorano l'aspetto della vita, ma apportano anche benefici per la salute ai muscoli dell'anca
Vedi anche: I 6 migliori esercizi per combattere il grasso addominale
Come farlo
- Su una stuoia da yoga, appoggiarsi alle ginocchia e alle mani (4 supporti), quindi allungare la gamba destra indietro
- Tenere alcuni secondi, tornare alla posizione di partenza e fareDa 15 a 20 ripetizioni su ciascun lato
Anche
Questa posizione, nota anche come elevazione del bacino o del bacino, tonifica i muscoli addominali, rinforza la cintura e contribuisce ad aumentare la resistenza fisica.
Come fare?
- Su un tappeto o un materasso, sdraiati sulla schiena con le gambe piegate e le braccia sul tuo corpo.
- Quindi alza i fianchi verso l'alto e tieni la postura per 15 secondi
- Ritornare alla posizione di partenza, riposare per 20 secondi e fare 5 serie.
Movimenti circolari delle gambe
Questo semplice esercizio funziona nell'area della cintura, tonifica il fianchi e aiuta a migliorare il coordinamento
Come farlo?
- Sdraiati sulla schiena con le gambe estese e le braccia intorno al corpo, solleva una gamba ad un'altezza moderata.
- Quindi inizia a fare semplici movimenti circolari in una direzione e nell'altra.
- Porta la gamba a terra e fai lo stesso una cosa con l'altra gamba
- Prendere tra le 15 e le 20 ripetizioni
Gli addominali obliqui
Questa semplice attività è molto utile per abbassare la vita e tonificare l'addome. Idealmente, fallo con i pesi per aumentare la loro intensità
Come si fa?
- Sedersi su un tappeto, tenere un peso con le braccia tese e piegare le gambe.
- Assicurati di tenere i piedi bassi a terra e la schiena diritta, inclinata all'indietro, con un'angolazione di 45 gradi .
- Quindi girare la vita a destra ea sinistra.
- Ripetere lo stesso movimento tra 12 e 15 volte e riposo.
Fessure laterali
Le fessure laterali sono utilizzate per lavorare le gambe, l'addome e la vita. La loro pratica aumenta la resistenza e migliora l'equilibrio.
si consiglia di aggiungere un po 'di peso a loro per bruciare i grassi durante la virata.
Come farli?
- In piedi, piedi uniti, fai una fessura da un lato, piegando il ginocchio fino a formare un angolo di 90 gradi
- Torna alla posizione iniziale e ripeti il movimento con l'altra gamba.
- Usa da 8 a 10 ripetizioni, alternando le gambe
Ti consigliamo di leggere: 3 succhi naturali per aiutarti a bruciare i grassi
Affondi
Gli affondi sono uno degli esercizi che Generalmente è incorporato nell'allenamento per gambe, addome e glutei
La loro pratica aumenta notevolmente il dispendio energetico perché richiede equilibrio e resistenza fisica.
Sono raccomandati per aiutare ridurre i passanti per cintura e l'accumulo di grasso sui fianchi
Come si fa?
- In piedi con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle, i palmi delle mani.
- Flettere la gamba anteriore per formare un angolo retto. Impedire al ginocchio di toccare il pavimento
- Quindi piegare le braccia in modo che formino un angolo retto di 90 gradi rispetto al viso.
- Riportare la gamba nella posizione originale e ripetere muovi con l'altra gamba
- Fai alternativamente 10 ripetizioni
Ricorda che un sottile e tonico è il risultato di molteplici sforzi e impegno.
È È importante praticare questi esercizi tutti i giorni e, naturalmente, per controllare l'assunzione di grassi e calorie per vedere i risultati.
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