Vuoi diminuire la tua vita? Pratica questi esercizi

Se pratichiamo una serie esercizi e che adottiamo una dieta sana ed equilibrata, perderemo nella circonferenza della vita e avremo un cinturino addominale definito.

La dimensione è una delle attrazioni fisiche che ogni donna cerca di definire per una figura più magra

Sfortunatamente, questa è una delle aree del corpo dove è più probabile che si accumuli grasso, specialmente quando si ha una storia genetica

Il problema è che non influisce solo sull'estetica, ma aumenta anche il rischio di soffrire di malattie cardiovascolari e altre malattie.

Per tutto ciò, più che per vanità, la necessità di perdere centimetri e bruciare i grassi è legato a Benessere

Se una buona alimentazione e un regolare allenamento cardiovascolare sono buoni, ti consigliamo anche di praticare alcuni esercizi per ridurre la circonferenza della vita.

Aiutano ad eliminare di più facilmente e tonificazione del muscolo per evitare flaccidità

In questa occasione, vogliamo condividere alcuni esercizi relativamente facili che puoi anche fare a casa.

Esercizio per le gambe sollevamenti delle gambe non solo migliorano l'aspetto della vita, ma apportano anche benefici per la salute ai muscoli dell'anca

Vedi anche: I 6 migliori esercizi per combattere il grasso addominale

Come farlo

• Su una stuoia da yoga, appoggiarsi alle ginocchia e alle mani (4 supporti), quindi allungare la gamba destra indietro
• Tenere alcuni secondi, tornare alla posizione di partenza e fareDa 15 a 20 ripetizioni su ciascun lato

Anche

Questa posizione, nota anche come elevazione del bacino o del bacino, tonifica i muscoli addominali, rinforza la cintura e contribuisce ad aumentare la resistenza fisica.

Come fare?

• Su un tappeto o un materasso, sdraiati sulla schiena con le gambe piegate e le braccia sul tuo corpo.
• Quindi alza i fianchi verso l'alto e tieni la postura per 15 secondi
• Ritornare alla posizione di partenza, riposare per 20 secondi e fare 5 serie.

Movimenti circolari delle gambe

Questo semplice esercizio funziona nell'area della cintura, tonifica il fianchi e aiuta a migliorare il coordinamento

Come farlo?

• Sdraiati sulla schiena con le gambe estese e le braccia intorno al corpo, solleva una gamba ad un'altezza moderata.
• Quindi inizia a fare semplici movimenti circolari in una direzione e nell'altra.
• Porta la gamba a terra e fai lo stesso una cosa con l'altra gamba
• Prendere tra le 15 e le 20 ripetizioni

Gli addominali obliqui

Questa semplice attività è molto utile per abbassare la vita e tonificare l'addome. Idealmente, fallo con i pesi per aumentare la loro intensità

Come si fa?

• Sedersi su un tappeto, tenere un peso con le braccia tese e piegare le gambe.
• Assicurati di tenere i piedi bassi a terra e la schiena diritta, inclinata all'indietro, con un'angolazione di 45 gradi .
• Quindi girare la vita a destra ea sinistra.
• Ripetere lo stesso movimento tra 12 e 15 volte e riposo.

Fessure laterali

Le fessure laterali sono utilizzate per lavorare le gambe, l'addome e la vita. La loro pratica aumenta la resistenza e migliora l'equilibrio.

si consiglia di aggiungere un po 'di peso a loro per bruciare i grassi durante la virata.

Come farli?

• In piedi, piedi uniti, fai una fessura da un lato, piegando il ginocchio fino a formare un angolo di 90 gradi
• Torna alla posizione iniziale e ripeti il ​​movimento con l'altra gamba.
• Usa da 8 a 10 ripetizioni, alternando le gambe

Ti consigliamo di leggere: 3 succhi naturali per aiutarti a bruciare i grassi

Affondi

Gli affondi sono uno degli esercizi che Generalmente è incorporato nell'allenamento per gambe, addome e glutei

La loro pratica aumenta notevolmente il dispendio energetico perché richiede equilibrio e resistenza fisica.

Sono raccomandati per aiutare ridurre i passanti per cintura e l'accumulo di grasso sui fianchi

Come si fa?

• In piedi con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle, i palmi delle mani.
• Flettere la gamba anteriore per formare un angolo retto. Impedire al ginocchio di toccare il pavimento
• Quindi piegare le braccia in modo che formino un angolo retto di 90 gradi rispetto al viso.
• Riportare la gamba nella posizione originale e ripetere muovi con l'altra gamba
• Fai alternativamente 10 ripetizioni

Ricorda che un sottile e tonico è il risultato di molteplici sforzi e impegno.

È È importante praticare questi esercizi tutti i giorni e, naturalmente, per controllare l'assunzione di grassi e calorie per vedere i risultati.

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