Come lavorare comodamente le gambe a casa

Muoversi appositamente in una palestra per eseguire esercizi di allenamento, braccia e gambe, è un argomento poco convincente per molte persone .

Per questo motivo, la maggior parte di noi preferisce rinunciare al mondo degli esercizi.

Anche se questo non è un buon motivo per non praticare più fisico, può essere ancora un ostacolo.

In questa prospettiva, molte persone optano per altre alternative, tra cui le più richieste sono gli esercizi a casa.

Il comfort della casa non può non confrontare con altri luoghi. Oltre a essere uno spazio di intimità in sé, rende anche facile eseguire molti compiti e occupazioni .

Anche l'argomento di non voler andare in palestra n ' non è l'unico che conta quando si tratta di preferire la casa

Evitare gli spiacevoli climi, il traffico o la ricerca di un capo adatto a noi influisce anche su questo problema.

Lavora le gambe a casa

Gli elementi trovati nei palazzetti dello sport sono utili quando si lavora sul segmento inferiore del corpo. Tuttavia, per eseguire questi esercizi, è sufficiente avere un atteggiamento, una disposizione e uno spazio non molto ampio .

Anche senza avere grandi ispirazioni, il semplice fatto di sapere quanto è importante rafforzare le gambe diventa sufficiente per eseguire questi esercizi a casa.

Se hai un tappeto, sarà molto meglio. Altrimenti, è consigliabile cercare le superfici imbottite, come i tappeti.

Da non perdere: i 9 esercizi più efficaci per avere belle gambe e glutei fermi

Esercizi per le gambe a casa facili

Quando non si dispone di macchine o altri tipi di attrezzature simili a quelle dei palazzetti dello sport, si consiglia di eseguire esercizi in cui il corpo è il protagonista principale .

In questo filone, presenteremo in questo articolo alcuni esercizi da eseguire nel comfort della vostra casa. Andiamo!

Quadriceps su una sedia

Iniziamo con un esercizio molto semplice da fare a casa e, allo stesso tempo, molto efficace. Per questo abbiamo solo bisogno di una sedia.

• Ci sediamo con le gambe unite e rilassate.
• Quindi eseguiremo un'estensione asimmetrica delle gambe, allungandole in avanti senza piegare il ginocchio.

L'esercizio inizierà con il segmento dominante (ad esempio: gamba destra)

• Alzeremo la gamba di fronte a noi, con un movimento lento per evitare lesioni. Poi piegheremo e scendiamo.
• Ripeti lo stesso movimento con la gamba opposta

Ti consigliamo di leggere: 5 esercizi da fare con una sedia per ridurre il grasso addominale.

Squat per glutei

Quando eseguiamo esercizi per rafforzare le gambe, molte persone tendono a saltare un passaggio fondamentale.

Anche se questo non fa parte di esso, gli squat contribuiscono ancora ai movimenti delle gambe.

I glutei rinforzati prevengono le lesioni e promuovono i segmenti muscolari dell'arto inferiore

Per questo motivo, è fondamentale lavorare in quest'area, e in questo caso lo faremo con una serie di squat.

Posizione iniziale

Adotteremo la posizione comune dello squat che otterremo con alcune varianti:

• Le estremità dei piedi, proprio come le ginocchia devono essere "girate" verso l'esterno.
• I piedi saranno un po 'più separati, rispetto alle spalle

Il resto è semplice da realizzare: tieni la schiena dritta, guarda dritto e vai avanti.

Esecuzione

• Noi piegheremo le gambe, portando indietro la parte più prominente dei glutei.
• Le mani possono contribuire all'equilibrio del corpo. Inoltre, si raccomanda di eseguire il movimento con tranquillità e senza impazienza .
• Infine, il numero di serie e ripetizioni dipende da ogni persona e deve essere relativo alle nostre abitudini e al obiettivo desiderato

Rinforzo degli abduttori

Un altro segmento fondamentale per le gambe è la parte interna, dove si trova il muscolo abduttore. L'obiettivo è rinforzarlo, così come altre aree.

Posizione iniziale

Questo esercizio può essere fatto in salotto o in qualsiasi altra stanza con spazio sufficiente per spostare le gambe sui lati

• Per fare questo, devi mantenere il più dritto possibile. La punta dei piedi (metatarso) deve puntare in avanti, così come lo sguardo
• Le mani andranno alla gamba di supporto

Esecuzione

• Inizieremo con la gamba dominante, portandola sul lato e sollevandolo il più lontano possibile.
• Scendiamo lentamente alla posizione di partenza.
• Immediatamente, ripeteremo il movimento con la gamba opposta.

Oltre agli squat, serie e prove dipendono da ogni persona e devono essere fatte in base alle abilità e agli obiettivi pensati.

Prima di finire, non perdere: 7 consigli per migliorare la circolazione delle gambe in 20 giorni

Spieghiamo 7 tasti per migliorare la circolazione delle gambe in 20 giorni. Sono facili da seguire e ti aiuteranno a stare meglio.

Vuoi gambe e glutei tonici? Non perdere questi 5 esercizi

Anche se non abbiamo tempo per andare nella stanza, possiamo prendere alcuni minuti al giorno per fare questi esercizi e tonificare i glutei e le gambe. Glutei e le gambe sono aree del corpo che richiedono un esercizio continuo per rimanere forte e tonico . Se possono essere diversi in tutti, una mancanza di cura può portare all'indebolimento del muscolo e la flaccidità della pelle Il più fastidioso è che di solito sviluppano smagliature, cellulite e altri problemi estetici che impediscono di vestirsi comodamente.

(Dimagrire)

5 Vantaggi di seguire una dieta chetogenica

Hai sentito parlare della dieta chetogenica? Se questo non è il caso, o se hai dubbi sui suoi benefici, continua a leggere, ti diciamo tutto. Scoprirai che oltre ad essere interessante, può essere di grande ti aiuta a stare in salute e con un peso ideale Come funziona la dieta chetogenica? La dieta chetogenica mira a garantire che il fegato produca abbastanza chetoni da servire come fonte di energia.

(Dimagrire)