Come lavorare comodamente le gambe a casa
Muoversi appositamente in una palestra per eseguire esercizi di allenamento, braccia e gambe, è un argomento poco convincente per molte persone .
Per questo motivo, la maggior parte di noi preferisce rinunciare al mondo degli esercizi.
Anche se questo non è un buon motivo per non praticare più fisico, può essere ancora un ostacolo.
In questa prospettiva, molte persone optano per altre alternative, tra cui le più richieste sono gli esercizi a casa.
Il comfort della casa non può non confrontare con altri luoghi. Oltre a essere uno spazio di intimità in sé, rende anche facile eseguire molti compiti e occupazioni .
Anche l'argomento di non voler andare in palestra n ' non è l'unico che conta quando si tratta di preferire la casa
Evitare gli spiacevoli climi, il traffico o la ricerca di un capo adatto a noi influisce anche su questo problema.
Lavora le gambe a casa
Gli elementi trovati nei palazzetti dello sport sono utili quando si lavora sul segmento inferiore del corpo. Tuttavia, per eseguire questi esercizi, è sufficiente avere un atteggiamento, una disposizione e uno spazio non molto ampio .
Anche senza avere grandi ispirazioni, il semplice fatto di sapere quanto è importante rafforzare le gambe diventa sufficiente per eseguire questi esercizi a casa.
Se hai un tappeto, sarà molto meglio. Altrimenti, è consigliabile cercare le superfici imbottite, come i tappeti.
Da non perdere: i 9 esercizi più efficaci per avere belle gambe e glutei fermi
Esercizi per le gambe a casa facili
Quando non si dispone di macchine o altri tipi di attrezzature simili a quelle dei palazzetti dello sport, si consiglia di eseguire esercizi in cui il corpo è il protagonista principale .
In questo filone, presenteremo in questo articolo alcuni esercizi da eseguire nel comfort della vostra casa. Andiamo!
Quadriceps su una sedia
Iniziamo con un esercizio molto semplice da fare a casa e, allo stesso tempo, molto efficace. Per questo abbiamo solo bisogno di una sedia.
- Ci sediamo con le gambe unite e rilassate.
- Quindi eseguiremo un'estensione asimmetrica delle gambe, allungandole in avanti senza piegare il ginocchio.
L'esercizio inizierà con il segmento dominante (ad esempio: gamba destra)
- Alzeremo la gamba di fronte a noi, con un movimento lento per evitare lesioni. Poi piegheremo e scendiamo.
- Ripeti lo stesso movimento con la gamba opposta
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Squat per glutei
Quando eseguiamo esercizi per rafforzare le gambe, molte persone tendono a saltare un passaggio fondamentale.
Anche se questo non fa parte di esso, gli squat contribuiscono ancora ai movimenti delle gambe.
I glutei rinforzati prevengono le lesioni e promuovono i segmenti muscolari dell'arto inferiore
Per questo motivo, è fondamentale lavorare in quest'area, e in questo caso lo faremo con una serie di squat.
Posizione iniziale
Adotteremo la posizione comune dello squat che otterremo con alcune varianti:
- Le estremità dei piedi, proprio come le ginocchia devono essere "girate" verso l'esterno.
- I piedi saranno un po 'più separati, rispetto alle spalle
Il resto è semplice da realizzare: tieni la schiena dritta, guarda dritto e vai avanti.
Esecuzione
- Noi piegheremo le gambe, portando indietro la parte più prominente dei glutei.
- Le mani possono contribuire all'equilibrio del corpo. Inoltre, si raccomanda di eseguire il movimento con tranquillità e senza impazienza .
- Infine, il numero di serie e ripetizioni dipende da ogni persona e deve essere relativo alle nostre abitudini e al obiettivo desiderato
Rinforzo degli abduttori
Un altro segmento fondamentale per le gambe è la parte interna, dove si trova il muscolo abduttore. L'obiettivo è rinforzarlo, così come altre aree.
Posizione iniziale
Questo esercizio può essere fatto in salotto o in qualsiasi altra stanza con spazio sufficiente per spostare le gambe sui lati
- Per fare questo, devi mantenere il più dritto possibile. La punta dei piedi (metatarso) deve puntare in avanti, così come lo sguardo
- Le mani andranno alla gamba di supporto
Esecuzione
- Inizieremo con la gamba dominante, portandola sul lato e sollevandolo il più lontano possibile.
- Scendiamo lentamente alla posizione di partenza.
- Immediatamente, ripeteremo il movimento con la gamba opposta.
Oltre agli squat, serie e prove dipendono da ogni persona e devono essere fatte in base alle abilità e agli obiettivi pensati.
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