I migliori esercizi per alleviare il dolore del nervo sciatico

Il nervo sciatico è un grande nervo che si estende dalla parte inferiore della schiena la gamba. sciatica è una condizione che colpisce il nervo sciatico e provoca un forte dolore nella parte posteriore della schiena e gambe.

Questo problema si verifica quando il nervo sciatico è schiacciato o irritato a causa della compressione di due dischi. Non si ritiene che la sciatica è di per sé una malattia, ma è un chiaro sintomo di problemi come ernia del disco o stenosi del canale spinale.

Il dolore nervo sciatico è molto fastidioso e può impedire che la persona svolgere le attività quotidiane in un periodo che può durare fino a 8 settimane.

Tuttavia, se in questo periodo la persona è attento a fare certi movimenti e certi esercizi, il dolore può diminuire e scomparire completamente in meno tempo

Esercizi domiciliari per alleviare il dolore al nervo sciatico

Anche se in genere i pazienti con nervo sciatico possono riposare per un giorno o due per far passare il dolore, il modo migliore per combatterlo è seguire una buona routine di esercizi e movimenti che fanno lavorare l'area interessata per migliorare il problema giorno per giorno.

Anche se il resto può attenuarsi Momentaneamente ingerisce il dolore, che è sicuro che prolungare l'inattività per un lungo periodo può peggiorare questa condizione.

Ecco perché è così importante allenarsi e lavorare che può aiutare a rafforzare la schiena e i dischi della colonna vertebrale

Se vai dal dottore, è probabile che ti manderà dal fisioterapista, a seconda della gravità del problema. Tuttavia, è possibile fare alcuni esercizi a casa, che possono essere efficaci nel ridurre il dolore e porre fine a questo problema.

Questo piano di esercizi dovrebbe includere i seguenti esercizi.

muscolare esercizi di forza

Gli esercizi che aiutano a rafforzare i muscoli addominali e schiena portare un edificio posteriore e ridurre il dolore della sciatica.

Idealmente, il paziente di sottoporsi una delicata routine di rinforzo e esercizi di stretching per recuperare e terminare rapidamente questo dolore.

Esercizi secondo la diagnosi

Lo specialista ti fornirà un programma di esercizi che si adatta alla causa sottostante del dolore sciatico di cui soffri. Questo può essere un ernia del disco o stenosi del canale spinale.

In questo senso, , è importante prendere in considerazione la diagnosi, perché l'esercizio non corretta può peggiorare la situazione e aumentare il dolore della sciatica.

Il

esercizi di stretching Una buona routine per alleviare il dolore della sciatica, indipendentemente dalla causa, è includere i seguenti tratti:

• Stretching il muscolo piriforme
• stretching.
• Allungamento dei muscoli posteriori della coscia

Esercizi per la sciatica

Come accennato sopra, l'ideale è eseguire una routine di esercizi in base al tipo di causa . che provoca dolore nervo sciatico tenendo conto di questo, gli esercizi consigliati sono:

sciatica derivato da una ernia del disco:

• esercizi di estensione
• esercizi di flessione. indietro. estensione
• anni superiore della schiena.
• abs per rafforzare i muscoli addominali.

sciatica derivato dal canale spinale stenosi

• esercizi dorsiflessione.
• nel indietro, mulinelli delle gambe nel vuoto.
• Addominali.

Sciatica a causa di problemi nératifs disco:

• Sul retro, bobine gambe in aria.
• Esercizio del ponte.

esercizi aerobici a basso impatto

Oltre a considerare esercizi specifici per alleviare la sciatica in base alla sua causa, si deve includere anche un Pochi esercizi aerobici che aiutano a ridurre questo problema e contribuiscono alla salute generale del corpo

Uno dei migliori esercizi per la schiena è camminare. Praticare questo esercizio per 30 minuti ci porterà tutti i vantaggi di una sessione di esercizi aerobici.

A mano a mano che la condizione del nervo sciatico migliora, è possibile aumentare l'attività aerobica con ciclismo, jogging o camminata più veloce.

da considerare

• è molto importante per fare gli esercizi per la sciatica correttamente perché altrimenti possono essere inefficaci e addirittura aggravare il problema.
  in generale, , si raccomanda di imparare questi esercizi con l'aiuto di un professionista della salute come fisioterapista, chiropratico o naturopata
• È importante mantenere una corretta postura quando si cammina o si siedono
• Evitare un consumo eccessivo di calorie, perché il sovrappeso può peggiorare questa condizione.

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