6 Esercizi per mantenere il cervello in forma
Il termine " mens sana in corpore sano " ( una mente sana in un corpo sano ) implica che la nostra salute fisica rafforza la nostra capacità cerebrale.
Questa massima è confermata da studi scientifici che possono aiutarci a dire che il L'esercizio fisico fa bene alla salute cerebrale.
L'attività fisica regolare previene lo sviluppo di varie patologie e l'invecchiamento cerebrale, oltre a migliorare lo sviluppo cognitivo.
Inoltre, pratica efficace per prevenire ictus, diabete e malattie cardiache.
È stato anche dimostrato di supportare la formazione di nuove cellule cerebrali in aree del cervello che possono non avere un'attività
6 esercizi molto densi che mantengono il cervello in forma
Se vuoi mantenere il cervello in forma e prevenirne l'invecchiamento, pratica gli esercizi di cui parleremo.
1. Manubri
sollevamento pesi regolarmente, una volta alla settimana, per esempio, vi permetterà di mantenere il cervello in forma smagliante.
Gli scienziati ci assicurano che sollevamento pesi riduce la nostra livelli di omocisteina , una molecola infiammatoria presente nel cervello adulto affetto da demenza.
Sollevare i manubri è quindi un esercizio molto completo. Oltre a rigenerare le nostre cellule cerebrali, questa pratica ci permette di tonificare i muscoli della nostra schiena, così come i nostri bicipiti.
Sentitevi liberi di visitare una palestra che ha manubri di ogni tipo, o non esitare a progettare i tuoi con prodotti di tutti i giorni che già possiedi.
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2. Brisk Walking
Sappiamo tutti che camminare è un esercizio che mantiene sani il nostro corpo e la mente.
Un recente studio, pubblicato su Frontiers in Aging Neuroscience , ha concluso che camminare per 40 minuti, tre volte alla settimana, migliora significativamente la connettività cerebrale.
Questa attività fisica è anche molto utile per migliorare le prestazioni alcune funzioni cognitive , e per combattere le carenze mentali causate da età.
si è altamente raccomandato di camminare tutti i giorni, perché se questa attività può aumentare il nostro potere cervello, può anche aiutarci prevenire le malattie cardiovascolari e alleviare lo stress
3. Surf
Secondo il ricercatore Arthur Kramer, direttore del Beckman Institute dell'Università dell'Illinois, qualsiasi esercizio fisico ci consente di pensare in modo più chiaro e mantenere un buon equilibrio nel nostro cervello.
Il surf stimola il senso della propriocezione, vale a dire la stessa coscienza che abbiamo del nostro corpo e l'orientamento di quest'ultimo nello spazio.
La propriocezione fa funzionare il cervello attraverso i ricevitori localizzati nei muscoli, conosciuti come fusi neuromuscolari
Hanno il compito pesante di comunicare al cervello la longitudine e la capacità dei muscoli di allungarsi.
4. Giochi per bambini
L'attività fisica della nostra infanzia può permetterci di aumentare la nostra memoria di lavoro.
La nostra memoria di lavoro la priorità ed elabora le informazioni che ignoriamo, , che non consideriamo è importante, per permetterci di concentrarci su ciò che è veramente importante.
Le attività fisiche nell'infanzia, come ad esempio il correre a piedi nudi, hanno un effetto drammatico sul nostro cervello. Se combiniamo due delle attività della nostra infanzia, saremo in grado di ottenere incredibili benefici.
5. Ballare
Ecco un altro esercizio che può aiutare a rafforzare l'attività del nostro cervello. Ballare ci permette di rilasciare endorfine e serotonina, due ormoni che promuovono il nostro benessere e la nostra felicità.
Ci permette anche di stabilizzare i nostri livelli di cortisolo, che è un ormone che regola il nostro stato mentale e il nostro livello di stress.
Ma non è tutto! La danza ci permette anche di ritardare il processo di perdita di volume dell'ippocampo, una ghiandola responsabile del mantenimento di una parte della nostra memoria, che ci rende mentalmente più agili.
Inoltre, è stato dimostrato che ballare aumenta notevolmente la nostra intelligenza. Ecco perché è una delle attività più raccomandate per chiunque voglia mantenere il proprio cervello.
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6. Scherma
La scherma è uno sport che richiede un movimento veloce, una reazione istantanea e un processo decisionale in una frazione di secondo.
Tutti questi comportamenti, che sono molto impegnativi per il nostro Cervello, effetti contrari relativi all'invecchiamento , ad esempio:
- Problemi di memoria
- Difficoltà di apprendimento
- Tempi di reazione
D altri sport stimolano anche risposte cerebrali immediate come il calcio, la pallavolo, il basket, il ping pong e l'hockey, per esempio.
Gli esercizi fisici sono molto importanti per il nostro cervello. Sentiti libero di includerli nella tua vita quotidiana per mantenere la tua mente in forma.
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