Cosa fare a proposito di un attacco di panico
La crisi di panico produce uno stato di ansia incontrollabile nel paziente . La persona sente che può morire in quel momento ed è disperata. Questa sensazione provoca una paura terribile, e la paura intensifica ancora di più l'ansia, così che l'attacco dura e si ripete.
Questo è un disturbo psicologico, e le sue cause devono quindi essere ricercate in stati di stress prolungato Per controllare l'inizio di un attacco di panico, inizia analizzando gli eccessi che commetti nella tua vita. Queste sono sicuramente le cause.
L'aiuto è importante per facilitare l'autoconsapevolezza e l'autocontrollo, essenziale per controllare un imminente attacco di panico.
A volte, moderando la frenesia della vita e per evitare situazioni di angosciamento , queste crisi scompaiono e scompaiono.
Sintomi
È comune che un attacco di panico si avvii senza preavviso, soprattutto la prima volta che si verifica. Di solito dura da 10 a 20 minuti, anche se alcuni sintomi possono durare un po 'di più.
Quali sono i sintomi che possono rilevare una persona in un attacco di panico?
- Dolori al petto, vertigini, sensazione di svenimento
- La paura di perdere il controllo e morire improvvisamente
- asfissia, mancanza
- mal di stomaco e nausea
- Aumento della frequenza cardiaca e palpitazioni
- freddo e brividi
Se si verificano regolarmente questi attacchi, scoprirai facilmente che stai per sperimentare una crisi prima che accada . È tempo di mettere in atto strategie che aiuteranno a controllare la situazione
Vedi anche: Crisi di panico notturno: cause e trattamenti
Strategie per evitare attacchi di panico
Meditare . Analizza il tuo stile di vita e quali azioni potrebbero essere intraprese per migliorarlo. Prendersi cura della propria dieta, riposare, divertirsi, allenarsi e adottare abitudini salutari sono misure di prim'ordine.
Vita normale Una persona che ha un attacco di panico non dovrebbe considerarsi malato . Puoi fare qualsiasi attività come le altre. Le cause sono interne, quindi non è l'ambiente esterno o ciò che fanno gli altri che li riguardano
Vivere senza anticipazione . È importante evitare qualsiasi pensiero sull'ansia Fa male pensare che questa o quella cosa causerà un attacco di panico, perché in realtà è la paura che la causa.
Affermazioni . Preparare affermazioni da ripetere nei momenti in cui la crisi diventa evidente. L'idea principale sarà: "Non morirò, è solo paura". Queste frasi placheranno l'ansia, perché il cervello sarà convinto della loro verità.
Respirazione . Concentrarsi sulla respirazione è un'ottima strategia per allontanarsi da pensieri e paure negative. Sii consapevole del meccanismo di respirazione: inspira, trattieni l'aria per tre secondi, quindi espira lentamente. La piena attenzione alla respirazione rilassa il nostro sistema muscolare e le nostre articolazioni
Focus su vista e udito
Guarda un particolare oggetto: un bottone su un indumento, la targa una macchina Prestare attenzione ai suoni specifici. Horn, il canto degli uccelli, la voce umana Se il pensiero si concentra su stimoli esterni, si allontana dalla paura di attacchi di panico
Non si arrabbi. o depresso. Evita di incolpare te stesso per avere attacchi d'ansia. Non aiuta a pensare o dire "Ancora, quanto sono stupido", "È orribile" o espressioni del genere. Questo non contribuisce alla soluzione, al contrario; approfondisce il problema. È quindi consigliabile provare a reagire con umorismo.
Accetta l'aiuto . Ci sono momenti in cui è necessario un aiuto professionale. Lo psicologo guiderà la persona in un attacco di panico.
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Trattamento
Il trattamento professionale della persona che soffre di questi attacchi L'ansia ha lo scopo di aiutarlo a vivere normalmente. È possibile utilizzare una combinazione di farmaci e psicoterapia
I farmaci che trattano la depressione, i sedativi o gli ipnotici, sono solitamente usati per prevenire i sintomi.
I gruppi di sostegno hanno dimostrato di essere molto efficaci efficace . Condividere esperienze con altre persone in situazioni simili aiuta anche a combattere i sentimenti di solitudine.
Le persone con attacchi di panico sono particolarmente inclini a usare alcol o altri farmaci . Hanno quindi bisogno degli occhi attenti di familiari e amici per evitare di commettere tali errori.
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