Come ridurre il dolore in caso di crampi
Causati da un eccessivo esercizio fisico, dalla gravidanza o dalla mancanza di potassio, queste contrazioni, principalmente alle gambe, sono dolorose e non permetterci di camminare correttamente Pertanto, in questo articolo ti daremo alcuni consigli per ridurre il dolore dei crampi.
Consigli per ridurre il dolore crampi
Dolore acuto alle gambe o ai polpacci, chiamato crampi, può durare da pochi secondi a diversi minuti. Per ridurlo, puoi utilizzare queste tecniche:
1.
Flessione della punta Non appena si avverte la tensione, allungare la gamba , ad esempio, sul letto, sul divano o sulla sedia. Piega le dita dei piedi indietro (puntali verso le tue ginocchia). Porta il busto in avanti e tieni le dita dei piedi con una mano per facilitare la flessione. Mantieni questa posizione per almeno 1 minuto. Riposare e ripetere altre due volte
Vedi anche: 6 fattori che causano crampi
2. Camminare sui talloni
Togliere le scarpe (puoi tenere i calzini, se preferisci) e sollevare i piedi in modo che solo i talloni siano a contatto con il terreno. Puoi appoggiarti a un mobile in modo da non cadere finché non acquisisci padronanza della tecnica. Quindi fai qualche passo
La pressione sui talloni e la posizione dei muscoli sono perfetti per calmare un crampo doloroso. Inoltre, questa tecnica migliora la circolazione del sangue agli arti inferiori
3. Massaggi
Non importa quale parte dei crampi corporei I massaggi possono essere molto utili per ridurre il dolore e l'incapacità di continuare. A loro volta, stimolano la circolazione sanguigna nell'area Affetto e lenimento del disagio.
Cerca di allungare gradualmente i muscoli per rilassarli. Puoi fare i massaggi con le mani o puoi aiutare te stesso con qualcosa come una palla da tennis o un rullo.
Ti consigliamo di leggere: 3 consigli per alleviare i crampi che ti tormentano
4. Tratti vitelli
Se si verificano crampi in quest'area, è possibile alleviare il dolore in un modo molto semplice Stare contro un muro Posizionare la gamba angusta dietro di esso altro a una distanza di circa 30 cm. Piega il ginocchio anteriore in modo che la gamba posteriore sia tesa Puoi mettere le mani sul muro per mantenere l'equilibrio
Un'altra opzione per allungare i polpacci è la seguente: nella stessa posizione Partendo dall'esercizio precedente, riposare la parte superiore della pianta del piede sul muro (comprese le dita dei piedi). Il tacco tocca il suolo. Le mani devono essere contro il muro. Premi sulle braccia mentre pieghi i gomiti. Questo allungherà il polpaccio
5. Tipfoot
Questo esercizio aiuta a ridurre il dolore crampo allungando i polpacci e migliorando la circolazione nell'area. È facile come camminare per la stanza sulla punta dei piedi
Una seconda alternativa per generare lo stesso effetto è s e stare con i piedi divaricati alla larghezza dell'anca e sollevare i talloni. Puoi alzarti in piedi pigiando su un tavolo, una sedia, il muro, ecc. Quindi lascia passare qualche secondo e abbassa i talloni. Ripeti. Ripeti fino a quando il dolore scompare.
6. Calore
Se si dispone di uno di questi pad riscaldanti, è possibile utilizzarli quando compare un crampo . Non applicare per più di 15 minuti. È inoltre possibile utilizzare un impacco riscaldato nel forno o un asciugamano bagnato con acqua molto calda.
Fare una doccia calda (il più caldo possibile) è anche un'ottima tecnica per ridurre i crampi. Cerca di assicurarti che l'acqua scorra bene nell'area colpita. Fare la doccia per circa 5 minuti.
7. Posizione comoda
Se il crampo è causato dalla posizione davanti al computer per ore, provare a spostarsi un po 'e assicurarsi che l'area interessata non si adatti. non è piegato Alzati, allunga le gambe, o sdraiati su un divano (o fai un po 'di stretching sulla sedia), ecc.
8. Gambe sollevate
Questo suggerimento è utile per i crampi quando si manifestano di notte (quando dormi). Metti un cuscino o un indumento sotto i polpacci per essere più alto del resto del corpo. Prova a dormire in questo modo ogni giorno.
Se sei soggetto a crampi notturni, ti consigliamo di fare il seguente esercizio prima di andare a letto: sdraiati con la testa verso i piedi del letto. Sollevare le gambe e tenere i talloni sul muro dietro la testata . Mantenere la posizione per alcuni minuti (il più a lungo possibile) in modo che il sangue circoli di nuovo.
Come evitare la comparsa di crampi
Oltre agli esercizi o alle tecniche per ridurre il dolore causato da un crampo, è necessario prestare attenzione ai seguenti suggerimenti per evitarne l'aspetto:
1. Rimanere idratati
Bevi almeno 2 litri di acqua per tutto il giorno In estate o se fai esercizio, dovrebbe essere aumentato a 3 litri al giorno
Indossare indumenti appropriati
Le scarpe devono essere imbottite , avere supporti per arco e consentire al piede di muoversi comodamente. I calzini non devono esercitare troppa pressione sui polpacci. Anche i pantaloni stretti non sono raccomandati.
Cambia frequentemente la posizione
Durante l'orario di lavoro, alzati dal tuo posto, fai il giro dell'ufficio regolarmente. Usa le scale invece di prendere l'ascensore, , ecc Inoltre, approfitta dei timeout per allenare i polpacci con movimenti flessi o circolari.
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