Motivi per smettere di fumare e strategie per arrivarci
I motivi per smettere sono molti, ma il più importante è avere una migliore qualità della vita. Tuttavia, ci sono milioni di persone che continuano questa abitudine nonostante i dati. , l'impatto che ha sulla salute pubblica, sulla perdita di vite umane e sui suoi effetti su terzi (fumatori passivi).
In effetti, negli ultimi anni, si è registrato un notevole aumento Fumare nelle donne e sotto i 18 anni Sembra che le campagne non raggiungano il loro obiettivo, il tabacco rimane una dipendenza con una componente sociale profondamente radicata nella nostra popolazione.
E nonostante innumerevoli motivi per smettere di fumare , ci costa comunque nella società rinunciare . Se hai intenzione di lasciare questa abitudine in modo così dannoso, in questo post ti invitiamo a fare il grande passo, ti incoraggiamo a scommettere sulla vita con le seguenti informazioni.
Alcuni motivi per uscire
Most Le persone che fumano non sono consapevoli di come il tabacco può influenzare il corpo e cosa succede quando questa dipendenza aumenta lentamente. Dati allarmanti, come ad esempio una sigaretta contiene circa 4000 elementi chimici e 400 di essi hanno un effetto cancerogeno , dovrebbero essere una ragione sufficiente per fermare questa dipendenza.
Tuttavia, dal in considerazione dei benefici per il nostro corpo, ci sono molti motivi per uscire. Alcuni di loro hanno:
- Dopo 20 minuti senza fumare, la pressione sanguigna è regolata.
- Dopo 12 ore, il livello di monossido di carbonio nel sangue è normalizzato.
- Il giorno dopo, il corpo lo elimina completamente. Ed è qui che i polmoni iniziano ad espellere i rifiuti di tabacco.
- Dopo due settimane, la funzione polmonare migliora in modo significativo, così che l'asfissia scompare. Questo è noto quando cammini e corri.
- Durante i primi 8 mesi dopo aver smesso di fumare, infezioni, mancanza di respiro e tosse diminuiscono considerevolmente
- Dopo un anno, il rischio di malattia coronarica è ridotto.
- 5 anni dopo, il rischio di soffrire di vari tipi di cancro come la gola, la vescica e l'esofago diminuisce.
- Dopo 10 anni, il rischio di cancro ai polmoni è inferiore (50% in meno probabile).
C'è un metodo efficace per smettere di fumare oggi?
È importante capire che non esiste un "metodo" per smettere di fumare. Ci sono molte strategie che possono aiutare nel processo di abbandonare questa pericolosa dipendenza. La verità è che smettere di fumare è una sfida che deve essere affrontata da diversi approcci. Lavorare insieme questi approcci è ciò che realizzerà i risultati attesi.
Approcci da cui Lavorare sulla dipendenza da tabacco
Per smettere completamente di fumare, è essenziale eseguire determinate azioni che sono inquadrate in due approcci: il psicologico e il cibo. Alcune delle azioni di ciascun approccio sono:
1. Approccio psicologico
- Controlla i fattori sociali ed emotivi che promuovono la voglia di fumare (stare con gli amici, fumare dopo il caffè o al lavoro)
- Credere nel "non fumatore" e dire ai tuoi amici e conoscenti che hai smesso di fumare queste sono strategie cognitive che permettono di rafforzare la mente.
- Impara esercizi di respirazione o entra nella consapevolezza: queste sono pratiche che aiutano a controllare la sindrome da astinenza.
- Offerta nuovi stimoli cerebrali, esercizio fisico, inizia a motivare attività come lo sport.
2. Approccio dietetico
- Evitare i dolci perché possono aumentare le voglie di tabacco
- Regolare l'assunzione di proteine. Si consiglia di superarli perché la capacità metabolica del corpo è inferiore quando il fumo viene interrotto.
- Aumentare il consumo di vitamina C incorporando nella dieta: arance, limoni, mango, kiwi, bacche, pompelmi
- A colazione, subito dopo alzarsi non lasciare spazio per queste voglie. È essenziale evitare il caffè perché è uno stimolante che migliora il desiderio di nicotina.
- Optare per le infusioni che regolano l'ansia, ad esempio l'infuso con cannella o liquirizia, valeriana o passiflora
- Includi minestre dietetiche e bevande purificanti come carciofi
Esci dai prodotti
Se vuoi godere dei benefici di smettere, è necessario trovare strategie, abitudini e il prodotto che produrrà il maggior numero di risultati Oltre alle strategie psicologiche sopra menzionate, è anche possibile utilizzare una varietà di prodotti per smettere di fumare che riducono la sindrome da astinenza.
L'obiettivo di smettere sarà fatto con grande volontà, un forte focus mentale e una delle seguenti azioni:
- Gomma alla nicotina: Questo può essere un sollievo quando si esce. E questo chewing gum può in qualche modo sostituire il tabacco, tenendo conto che la nicotina viene assorbita dalla mucosa della bocca.
- Tavolette di nicotina: ne basta di queste compresse in bocca per alleviare la voglia di fumare e l'astinenza
- Spay orale: allevia il desiderio di fumare in poco più di un minuto. Applicare un paio di spruzzi in bocca e cogliere le voglie!
- Cerotti alla nicotina: semplicemente mettili sulla pelle in modo che questa quantità controllata di nicotina raggiunga il flusso sanguigno in modo appropriato.
Si sei una di quelle persone che hanno fatto più di un viaggio di ritorno al tabacco, l'hai lasciato dieci volte e sei tornato indietro altre undici, ti invitiamo a non mollare. Convinciti che meriti una vita più sana senza malattie legate al tabacco
Trova la strategia che funziona meglio per te e raggiungi il tuo obiettivo. E ricorda che la decisione di smettere è il primo e più importante passo verso una vita più sana.
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