I 10 principi fondamentali per perdere peso mangiando migliori
Contare le calorie per perdere peso è un metodo ingannevole in quanto non considera i fattori che contribuiscono alla perdita, né la salute, né di peso equilibrio della persona. C'è una grande differenza tra Apple 100 calorie e 100 calorie di ghiaccio, come ad esempio la mela contiene, inoltre, le fibre che eliminare il grasso!
Vi spiegheremo quali sono i veri principi base di una dieta sana, senza fare grandi sacrifici e tenendo conto la nostra salute.
Anche masticare il cibo per perdere peso
digestione inizia in bocca, dal momento che la saliva contiene enzimi che avviano il processo digestivo. Masticando il cibo, assimila di più e mangiare di meno. E 'noto che la fame persiste per 15 a 20 minuti. Se mangiamo lentamente, una volta passato quel tempo, abbiamo n 'non sarà più bisogno di continuare a mangiare!
non riempire troppo il suo stomaco
abbiamo bisogno di educare il nostro stomaco, perché sarà regolare le quantità ci siamo abituati a dargli. E dobbiamo anche evitare quei momenti in cui mangiamo senza essere affamati! Non è che è difficile abituarsi a non riempire il suo stomaco completamente e stare un po 'di fame. Un trucco per evitare la fame è quello di prendere dopo aver mangiato un infuso che favorisce la digestione.
non fa sopra la miscela degli alimenti
fa mangiare una grande varietà di alimenti durante il pasto, come è spesso il caso durante le celebrazioni è una delle cose che fanno la maggior parte crescere e incidere sulla salute. con poche eccezioni e, per quanto possibile, i nostri pasti dovrebbero consistere di verdure, carboidrati e proteine.
Scegliere gli alimenti integrali
Scegli Completa sempre i cibi. E 'possibile abituarsi al suo palazzo e nel lungo periodo, è probabile che questo accada a preferire il gusto dei cibi integrali; sono ricchi di fibre e calma rapidamente la fame, e più che contengono più vitamine e sali minerali.
Non prendere il dessert alla fine del pasto
un dessert fatto alla fine del pasto rende la digestione lenta e fa ingrassare di più rispetto a quando presi tra i pasti, per esempio al mattino o metà pomeriggio. e 'lo stesso per la frutta, a causa del loro elevato contenuto di zucchero, , tranne mela e pera sono due frutti che possono essere consumati al pasto.
cena Attenzione
come dice il proverbio, devi fare colazione come un re, fare colazione come un principe e cenare come un povero uomo! E questo è vero, perché dobbiamo mangiare secondo ciò che spendiamo in ogni momento; oro, tutto quello che mangiamo durante la notte di solito non viene speso. E 'meglio e la cena po' in anticipo, se possibile prima di 20 ore. Inoltre, secondo la medicina tradizionale cinese, è mattina presto iniziare a lavorare il fegato e la cistifellea, e dobbiamo evitare qualsiasi processo digestivo a quel tempo per consentire loro di rigenerarsi bene.
che cosa dovremmo mangiare tra i pasti?
Molte persone sono spesso affamati, , probabilmente perché hanno un metabolismo veloce. Cosa dovrebbero mangiare? Frutta, frutta secca, torte di riso o di mais, succhi di frutta naturali, gelatine a base di agar agar, succo di verdura, ecc
Hanno sempre qualcosa di pronto
Noi si dovrebbe sempre avere un alimento preparato in frigorifero o tenere qualcosa in riserva nella borsa non indulgere in altri alimenti meno appropriate. Ci sono certamente cibi che ti piacciono che sono leggeri e sani, come alcuni frutti. È quindi sempre averli a portata di mano. Puoi anche fare macedonie o preparare le tue barrette di frutta secca!
Bere molta acqua
L'acqua purifica il nostro corpo e ci permette di riempire lo stomaco quando vogliamo sgranocchiare qualcosa cosa ma non veramente affamata. Spesso siamo solo assetati e il nostro corpo confonde il segnale. Ecco perché ti suggeriamo di bere un bicchiere d'acqua non appena si avverte il desiderio di mordicchiare. Se la fame persiste, quindi ricorrere a qualcosa di leggero come ti abbiamo detto nel precedente paragrafo
Mangiare a casa
Finché mangiamo a casa, sappiamo cosa mangiamo; ma se vai in un ristorante o acquisti pasti pronti, c'è la possibilità che mangeremo alimenti non salutari contenenti grassi cattivi. Devi pensare a preparare il cibo in quantità sufficiente per diversi giorni e che puoi portare via se devi mangiare fuori.
Fotografie per gentile concessione di Leonard John Matthews e n_sapiens.
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