4 Colazioni nutrienti a base di frutta

Scegli di avere una colazione nutriente basata frutta, proteine ​​e cereali è un successo garantito in termini di nutrizione e salute. Inoltre, ci assicuriamo di ottenere l'energia di cui abbiamo bisogno per il giorno.

L'importanza di incorporare frutta per colazione è che è il momento perfetto per gustare il fruttosio saziano le nostre voglie per dolcezza ed evitare le voglie di dolci e zuccheri raffinati per il resto della giornata.

Le proprietà nutrizionali dei frutti sono particolarmente utili dopo molte ore di digiuno durante la notte. Gli zuccheri nei frutti sono facilmente digeribili al mattino, che genera energia rapidamente per il corpo.

Inoltre, i pranzi nutrienti a base di frutta ci permettono di idratare il nostro corpo, che è

4 idee nutrienti per la colazione a base di frutta

I frutti sono alimenti molto versatili e, data la loro ampia varietà di sapori e consistenze, possono soddisfare tutti i palazzi Idealmente, puoi provare diverse combinazioni in modo da non annoiarti mangiando la stessa cosa.

Ecco quattro idee pratiche e deliziose per fare colazioni nutrienti a base di frutta.

1. Yogurt naturale con frutti rossi e semi di chia

Lo yogurt è un probiotico classico che aiuta a preservare la nostra flora intestinale, migliora la digestione e l'assorbimento dei nutrienti. E aiuta anche a rinforzare il nostro sistema immunitario.

Insieme alle vitamine antiossidanti dei frutti rossi e dei "grassi buoni" (omega 3 e 6), otteniamo una potente colazione a base di frutta nutriente.

prepara la tua sana colazione, mescola solo 1 yogurt naturale (circa 180 grammi), 2 cucchiai di frutti rossi e 1 cucchiaio (10 grammi) di semi di chia

Idealmente, lascialo riposare 10 o 15 minuti prima di mangiare in modo che la chia idrati ed è più facile da digerire.

2. Pancakes di avena con miele e fragole

I pancake tradizionali sono deliziosi, ma forniscono poca fibra e molti carboidrati poveri. per migliorare l'apporto nutrizionale senza perdere sapore, ti suggeriamo di provare questi deliziosi pancake d'avena.

Qui ti presentiamo gli ingredienti necessari per controllare quali alimenti sostituire in confronto a la ricetta tradizionale.

Ingredienti per frittelle di farina d'avena

• 1 pizzico di sale
• <> 2 albumi, nessun giallo (40g)
• fragole e miele per accompagnare (a piacere)
• 1/3 di fiocchi di avena (50 g)
• 1/2 cucchiaino di cannella in polvere (2 g)
• Un cucchiaio di olio di cocco biologico
• 3 cucchiai bere la zuppa di mandorle (è possibile utilizzare il latte di mucca)
• 1 cucchiaino di zucchero Mascobado è anche possibile utilizzare il miele o stevia (10 g)

Metodo di preparazione

• battere i bianchi di uova fino a quando non si schiumano.
• Quindi aggiungiamo l'olio di cocco e il latte di mandorle e continuiamo a battere per incorporare
• Aggiungiamo l'avena, cannella, zucchero mascobado e pizzico di sale
• Se vediamo che l'impasto è molto denso, possiamo aggiungere un cucchiaio di latte vegetale o un po 'd'acqua.
• La tecnica di cottura è esattamente la stessa. stessa come tradizionali.
• Prendiamo una padella di teflon, di estendere l'impasto formando la crepe, cuocere su entrambi i lati e lasciate riposare qualche minuto.
• Quando le frittelle sono cotte, si può servire con frutta e accompagnamenti a tua scelta.
• In questa occasione, suggeriamo di assaggiarli con fragole fresche e miele biologico

3. Pane tostato integrale con ricotta, pera e noci

Una deliziosa colazione per coloro che amano le combinazioni agrodolci di frutta, latticini e pane. Per prepararlo, dovremmo fare affidamento sulla ricotta fresca e magro, pera finemente affettata, noci tritate e fette di pane integrale

Abbiamo fette croccanti di pane integrale, tagliato le pere e tritate le noci. Poi mettiamo il pane tostato con la ricotta, mettiamo le fette sottili di pera sopra e cospargiamo le noci alla fine. La porzione raccomandata è da 1 a 2 fette a persona.

4. Kefir, frullato di proteine ​​di pesca e banana per colazione

Kefir è un probiotico naturale che offre una varietà di benefici ai nostri sistemi immunitario, digestivo e cardiovascolare. Per incorporarlo nelle vostre colazioni a base di frutta, è sufficiente sostituire il latte comune di kefir e preparare un frullato proteico.

Mescolare nel mixer una pesca media, 1/2 banana e 200 millilitri ( 1/2 bicchiere) di kefir Il risultato dovrebbe essere una scossa più densa di un frullato tradizionale, che può essere consumato con cucchiai

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