Alcuni suggerimenti per smettere di fumare

I fumatori sono persone che, nel tempo, soffriranno i maggiori problemi di salute e hanno un rischio maggiore di morte per alcune di queste malattie come:

• Alito cattivo (o alitosi): i fumatori tendono a soffrire di alitosi a causa del loro consumo di nicotina, questo problema è cronico in molti fumatori e può a volte essere la causa di determinate distanze nelle loro relazioni sociali.

• Carcinoma polmonare : Il fumo è la principale causa di cancro del sistema respiratorio

• Altri tipi di cancro : come bocca, faringe, esofago , stomaco, pancreas, utero, rene e cistifellea.

• Disturbi che influenzano la circolazione sanguigna : tabacco e nicotina che irrigidiscono le arterie e le coronarie, questo aumenta il battito cardiaco e pressione sanguigna.

• Malattie touchan t il sistema respiratorio come bronchite cronica o enfisema

• Malattie cerebrovascolari : come aneurisma

• Impotenza e perdita di libido

Quali sono i vantaggi di smettere di fumare?

È ancora tempo di smettere di fumare, dal momento che hai fumato per 15 anni o 15 giorni il corpo sarà ancora in grado di sbarazzarsi delle tossine ingerite.

Ecco alcuni dei benefici che otterrai dall'uscita:

• In 20 minuti, la pressione sanguigna tornerà alla normalità,
• In 48 ore, nicotina e monossido il carbonio sparirà dal tuo corpo. Aumentare l'ossigenazione del sangue e ridurre il rischio di infarto
• In 72 ore, la flemma nel sistema respiratorio diminuirà, il bronco potrebbe quindi rilassarsi e la capacità respiratoria e il livello di 'l'energia aumenterà,
• Tra 5 e 7 giorni , il tuo gusto e il tuo odore saranno quelli di un non fumatore,
• In 2 settimane, la circolazione del sangue migliorerà e durante prossime 10 settimane,
• in 3 mesi vostri vari problemi respiratori (tosse, starnuti, bronchite, ...) diminuirà, mentre la capacità dei polmoni aumenterà del 5%,
• in 1 anno, Il rischio di infarto (infarto) diminuirà del 50%
• In 5 anni, il rischio di ictus (attacco cerebrale) sarà nuovamente identico a quello di un non fumatore e il rischio di il cancro alla gola, all'esofago e alla vescica si saranno dimezzati; Allo stesso tempo il tuo desiderio di fumare sarà completamente scomparso.

Infine, tra i 10 ei 15 anni, il rischio di cancro ai polmoni e infarto del miocardio sarà identico a quello di un non fumatore . Ma non è tutto, il smettere di fumare può anche avere benefici sulla tua salute mentale , poiché ti aiuta a riprendere il controllo della tua vita e a risparmiare durante l'anno.

Sei pronto per uscire?

Per rendere i tuoi sforzi il più efficaci possibile, è importante sviluppare un piano per smettere di fumare.

Prima di tutto, devi sentirti pronto per smetti di fumare Dopo questo corso, puoi anche seguire i pochi suggerimenti molto efficaci che offriamo di seguito.

• Imposta una data per smettere di fumare : in questa data, dovrai smettere di fumare completamente, vale a dire che i giorni prima della scadenza dovrai iniziare a ridurre gradualmente il consumo giornaliero

• Sbarazzati di tutte le sigarette e i posacenere che hai lasciato : così facendo eviterai di avere oggetti o resti di odore di tabacco che ti ricordano il desiderio di fumare;

• Trova alternative più sane: Quando si sente la voglia di fumare, puoi provare a prendere un frutto o masticare una gomma anti-tabacco. Puoi anche provare a bere acqua o un infuso per calmare l'ansia dovuta alla mancanza di nicotina

• Identifica le volte in cui vuoi fumare e trovare un modo per superarle. Quando si verifica uno di questi momenti, è importante rimanere impegnati per intrattenere lo spirito bramoso. Può essere lo sport, uscire con gli amici o la famiglia, fare shopping,

• Mettere insieme un piano di attività sportive e attenersi ad esso: questo ti aiuterà a migliorare la tua salute, così come che ti impedisce di pensare al tuo desiderio di fumare

• Cerca un gruppo di supporto: Se la voglia di fumare è troppo forte, potrebbe essere saggio trovare aiuto in un gruppo di supporto specializzato

• Per calmare l'ansia, puoi mangiare carote, mele o sedano

• Informa la tua famiglia che vuoi uscire , in modo che smettere di fumare in giro o darti una sigaretta

• Fai delle pause regolari al lavoro e goditi il ​​tempo per prendere un po 'di aria fresca, bere acqua o fare uno spuntino sano.