Una passeggiata quotidiana per migliorare la forma fisica
Per mantenere una buona condizione fisica, non è necessario seguire una routine di esercizio estenuante.
Una semplice passeggiata giornaliera è sufficiente per prendersi cura della propria salute e della propria figura, per non parlare dei benefici psicologici.
Uno stile di vita sedentario è diventato un problema serio . Una grande maggioranza di persone trascorre il giorno in una posizione seduta , al punto che i problemi di salute aumentano.
Il più grave di questi è l'obesità, che a sua volta è responsabile di altri disturbi
Attualmente, i problemi cardiovascolari sono la principale causa di morte nel mondo.
Fortunatamente, l'attività fisica ha dimostrato di ridurre significativamente la probabilità di avere un infarto.
Viceversa, quelli con uno stile di vita sedentario hanno il doppio delle probabilità di avere un infarto.
Mantenere una buona condizione fisica
Una buona condizione fisica dipende direttamente da le sue abitudini di vita . Esercitare o meno è essenzialmente un'abitudine
Non è necessario spendere soldi o avere molto tempo per l'attività fisica. D'altra parte, bisogna essere consapevoli che è importante prendersi cura di sé.
Per mantenere la propria forma fisica, la cosa migliore da fare è praticare regolarmente esercizi delicati.
Non è consigliabile combinare uno stile di vita sedentario con, di volta in volta, richiedendo giorni di esercizio fisico. Questi cambiamenti improvvisi causano più problemi di quanti ne portino benefici.
Si consiglia di camminare 30 minuti al giorno . Camminare è un'eccellente terapia per mantenere la propria forma fisica e porta altri benefici.
Anche camminare ha dimostrato di migliorare la salute diipertesi e diabetici . Ed è anche un modo per prevenire l'invecchiamento precoce.
Vuoi saperne di più? I fantastici vantaggi di una passeggiata di 20 minuti al giorno
I vantaggi di una passeggiata quotidiana
Una breve passeggiata giornaliera di 30 minuti porta incredibili benefici. Il primo di questi è un cuore rafforzato.
Questa attività aiuta il cuore a pompare sangue in modo più efficiente . Con l'esercizio, le arterie si dilatano e, di conseguenza, la circolazione migliora. Vince il corpo intero.
Se il tuo obiettivo è quello di mantenere la tua forma fisica, bastano 30 minuti di camminata al giorno. Se il tuo obiettivo è quello di perdere peso, ti consigliamo di camminare più a lungo.
Il grasso depositato nel corpo inizia a bruciare da 20-25 minuti di attività fisica. Ciò significa che per notare gli effetti sulla figura, ci vogliono almeno 45 minuti di camminata al giorno.
Un altro vantaggio della camminata quotidiana è che aiuta a migliorare la salute mentale . L'esercizio, in generale, aiuta a dissipare stress e migliora lo stato della mente.
Inoltre, camminare migliora l'ossigenazione cerebrale , che aumenta l'efficienza delle funzioni cognitive.
Non lo sapevi? Quanto tempo devi camminare ogni giorno per perdere peso?
Alcuni consigli per iniziare
La prima cosa da fare è prendere la decisione di migliorare la qualità della vita e rendersi conto che è importante avere una buona salute fisica e mentale
Tieni presente che una passeggiata quotidiana aumenta notevolmente il tuo benessere.
Una volta che hai immaginato questo, è consigliabile segui alcune raccomandazioni per adottare la routine del camminare.
- Dedicare tempo della giornata per passeggiare , preferibilmente al mattino o al pomeriggio, e mai sotto un sole potente.
- E 'meglio prendere questa azienda routine qualcuno. Questo motiva di più e la routine diventa più piacevole.
- utilizzare un paio di scarpe, cioè con buona ammortizzazione e un design che facilita sudorazione .
- Applicare protezione idonea . Se c'è il sole, non dimenticate la crema solare, e se fa freddo, prendere una buona mano.
- Prima di iniziare la passeggiata, è necessario riscaldare un po 'e si estende a per evitare danni.
- Si consiglia di dividere il giro in due fasi. Inizia con un ritmo lento e gradualmente accelerare il ritmo. Durante gli ultimi cinque minuti, rallentare il ritmo per il corpo si raffreddi.
- Una volta che la corsa è stata completata, dovrebbe essere di che si estende per proteggere il sistema muscolare e scheletrico.
- si consiglia di preparare il corpo a poco a poco. significa iniziare con camminata veloce, poi aumentare gradualmente la difficoltà e la durata.
nel vostro cammino quotidiano, il tuo passo d'uomo deve essere più veloce di la vostra abitudine. se non si osservano significativi benefici cardiovascolari.
E 'importante mantenere la regolarità, soprattutto all'inizio. In questo modo il corpo e il cervello interiorizzare di routine, e diventerà un'abitudine.
I benefici del camminare tutti i giorni
Fattori esterni che influiscono sulla qualità del sonno
Quando iniziamo a soffrire di un problema associato a il nostro sonno e che consultiamo uno specialista, ci chiederà automaticamente le nostre abitudini quotidiane. Diete malsane, ore di sonno in ritardo, sonnellini eccessivi, abuso di computer o smartphone prima di andare a dormire sono tutti fattori che possono portare all'insonnia.
Abitudini che possono farti diventare malato
A volte, quando siamo troppo impegnati, non passiamo abbastanza tempo a pensare al nostro ritmo di vita ea renderlo sano. Dobbiamo essere consapevoli che ci sono molte abitudini che possono seriamente influire sulla nostra salute e il peggio è che non lo sappiamo. Ecco perché è essenziale che noi prestiamo maggiore attenzione al modo in cui ci comportiamo, ai compiti che svolgiamo quotidianamente, ai tipi di cure che forniamo al nostro corpo.
