Programma di esercizi semplici per alleviare lo stress e migliorare l'umore

In questo sito, abbiamo offerto vari programmi di allenamento per rafforzare l'addome, i glutei e anche tonificare un po 'più di muscoli tra le tue braccia

Avere un corpo più solido, più forte e più flessibile è ciò che una grande parte della popolazione sta cercando. Tuttavia, oggi, vogliamo concentrarci sulle nostre emozioni, attraverso il corretto esercizio, per alleviare lo stress e le preoccupazioni.

Non sempre abbiamo il tempo di correre, camminare o andare in piscina per prenderci cura delle nostre ossa, muscoli e articolazioni e rilassare la mente.

Forse Ecco perché fare pratica in salotto è l'ideale per migliorare l'umore generale.

È facile, non hai bisogno di un pacchetto palestra e può farti sentire bene

Hai solo bisogno di quattro cose: un pavimento o tappetino per lo yoga, cuscini, vestiti comodi e forza di volontà

Semplici esercizi per alleviare lo stress

Non avrai servono solo 20 minuti per sentirsi meglio . Gli esercizi che farai riguardano, in primo luogo, l'apprendimento di unire il tuo corpo, il tuo respiro e le tue emozioni.

Lavoreremo sulla tua flessibilità grazie a tratti appropriati, che ti permetteranno di eliminare questi sovraccarichi. accumuli durante il giorno.

Se ti prendi cura del tuo respiro e concentrati tutta la tua attenzione sul tuo corpo, e su ogni movimento realizzato, otterrai un equilibrio interiore adeguato attraverso il quale regolerai lo stress quotidiano.

Non ti consigliamo di esaurire, se per raggiungere un limite fisico per bruciare i grassi. Questo non è l'obiettivo di questo programma di esercizi

L'unica cosa che stiamo cercando, è raggiungere una piacevole armonia tra il tuo corpo e le tue emozioni.

Vale la pena provare.

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1. Rilassa la schiena, rilassa la mente

Come vedrai, sono esercizi rilassanti, elementari e facili da raggiungere. Per prima cosa, avrai bisogno di due cuscini (o un cuscino e un asciugamano)

Segui le indicazioni:

• Sdraiati sul pavimento
• Metti un cuscino sotto la schiena, che raggiunge la zona lombare (Il tuo petto deve essere più alto delle tue gambe)
• Metti un altro cuscino sotto la testa
• Raggiungi
• Incrocia le gambe come te vedere l'immagine precedente, in modo che le ginocchia si spostino verso l'esterno.
• Noterai una certa tensione nella vita e nella parte posteriore.

Quindi fai un respiro profondo per 10 secondi, tenerlo premuto per 5 secondi ed espirare duro. Mantieni questa posizione per 5 minuti.

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2 esercizi. Ventre in aria

Anche questo esercizio è molto rilassante. Avrai bisogno di un piccolo sgabello, o di alcuni cuscini rigidi per sollevare l'area dei glutei e del ventre.

• Una volta che hai messo questo supporto sotto quest'area, unisci le ginocchia.
• Quindi allunga le braccia
• Chiudi gli occhi e respira profondamente.
• Questa posizione, dove la testa è più bassa del corpo, stimolerà una migliore circolazione del cervello.
• Mantenere questa posizione per 5 minuti e continuare con il programma di respirazione: prendere aria per 10 secondi, tenere premuto per 5 secondi ed espirare con forza.

3. Un piccolo equilibrio: gambe nell'aria

Per eseguire il seguente esercizio, avrai bisogno di un cuscino e di un tessuto per coprire gli occhi e facilitare il rilassamento.

• Mettere ti trovi di fronte a un muro e sdraiati in modo da poter allungare le gambe.
• Metti un cuscino sotto la schiena
• Ancora una volta, il tuo petto sarà più alto della tua testa.
• Poi coprire gli occhi con il tessuto mentre si estende tra le braccia.
• Relax per 5 minuti e fatto esercizi di respirazione pre-quotate (inalazione, ritenzione, esalazione) di nuovo.

4. Stretch Stretch

Terminiamo questo programma di esercizi con un allungamento molto speciale, buono per la schiena, il collo e le spalle

Fallo secondo le tue possibilità, senza superare i tuoi limiti. Per questo, procedere come segue:

• Inginocchiarsi sui vostri tappetini o yoga
• mettere un cuscino sui talloni e piegare con cautela il busto all'indietro al potere. tocca il cuscino sui tuoi piedi con le mani.
• Mantenere questa posizione per un minuto, mentre la sensazione di allungamento nelle spalle
• poi rilassarsi in posizione normale e ripetere l'esercizio

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Per concludere, questo programma di esercizi ha una durata totale di 20 minuti.

Non ti stanchi: l'obiettivo finale è che con lo stretching rilasserai il tuo corpo e, con una respirazione corretta, allevierai il rumore della tua mente.

Metti in pratica queste tecniche. ne vale la pena!