I 6 migliori esercizi per combattere il grasso addominale
Se non siamo abituati all'esercizio fisico, per evitare infortuni è importante iniziare gradualmente e quindi aumentare l'intensità man mano che guadagniamo resistenza
Avere uno stomaco piatto e tonico è diventato una delle maggiori ambizioni tra le donne che lottano per perdere peso.
Il grasso che si accumula in questa parte del corpo influenza significativamente la silhouette e, anche se molti non sono consapevoli, è un rischio per la salute cardiovascolare.
Fortunatamente, è stato dimostrato che può essere controllato con metodi naturali, senza la necessità di una dieta severa o di integratori costoso.
Controllando le calorie della vostra dieta e praticando almeno 30 minuti di esercizi al giorno , si possono ottenere buoni risultati in breve tempo
Il must è che non abbiamo bisogno di andare a la stanza o pagare un allenamento personalizzato, perché ci sono molti esercizi che possono essere fatti comodamente a casa.
Queste routine combinano l'attività cardiovascolare e l'intensità dell'allenamento per aumentare Spesa calorica e perdita di peso
Di seguito ti diamo i 6 migliori esercizi per iniziare a introdurli alla tua routine quotidiana.
Rivestimento
Rivestimento, o fasciame, è un esercizio molto popolare perché può lavorare una parte significativa dei muscoli di tutto il corpo.
Si raccomanda di attivare il ritmo del metabolismo mentre si rinforzano l'addome, i glutei e la zona lombare
Come si fa?
- Sdraiati di fronte al pavimento su una stuoia da yoga, appoggiato sul davanti b punta e alluce
- Assicurati di mantenere il corpo dritto, senza piegare i fianchi e con l'addome contratto
- Sentirai che la parete addominale esercita una forte tensione per supportare la posizione pochi secondi.
- Inizia tenendo premuto 20 secondi e poi aumenta fino a raggiungere 45.
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2. Obliques con peso
Gli obliqui con peso aiutano a bruciare calorie e sono una buona opzione per perdere alcuni centimetri di pancia e fianchi
Come si fa?
- Siediti formare una V con la parte superiore del busto e delle cosce, le gambe incrociate e sollevate.
- Sostenere una palla da 2,5 kg con entrambe le mani, solo sulla zona del torace, e fare movimenti circolare da sinistra a destra
- Completa 3 serie di 10 ripetizioni.
3. Esercizi con la ruota
Se hai una ruota della roulette per fare esercizi a casa, questa attività è perfetta per la tua routine addominale.
Il suo uso non solo facilita l'allenamento, ma ha anche un effetto benefici per rafforzare i muscoli in quest'area del corpo
Come fare
- Sostenere le ginocchia su un tappetino e tenere fermamente ciascuna estremità della ruota
- Abbassare il corpo Ruotando la rotella di fronte a te, quindi, con un movimento lento, torna alla posizione iniziale
- Esegui 3 serie di 20 ripetizioni.
4. Il ponte con le gambe elevate
Il ponte è un esercizio buono per l'area addominale e per i glutei o i fianchi .
In questo caso proponiamo di combinarlo con sollevare le gambe per aumentarne l'intensità
Come si fa?
- Stendersi sulla schiena, il ginocchio sinistro flesso, il piede sinistro appoggiato a terra e la gamba destra estesa al soffitto.
- Tieni le braccia lungo il corpo e solleva i fianchi per 10 secondi
- Riposati, cambia le gambe, quindi esegui da 10 a 12 ripetizioni di ciascuna gamba
5. Gli addominali inferiori
Gli addominali inferiori sono di solito una delle aree più problematiche da lavorare , soprattutto perché è quella che tende ad accumulare più grasso.
Questo esercizio, noto come ghigliottina, si concentra su quest'area e, sebbene sia un po 'complicato, viene usato per perdere centimetri.
Come si fa?
- Alzare entrambe le gambe che devono formare un angolo 90 gradi con il terreno
- Quindi abbassa le gambe senza lasciare che i piedi tocchino il terreno
- Fai una breve pausa (4 o 5 secondi) e poi sali le gambe più volte
- Fai 4 set da 10 a 15 ripetizioni.
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6. Ginocchia al petto
Questo tipo di esercizio addominale è ideale per combattere il grasso in eccesso perché, oltre a concentrarsi sullo stomaco, funge da attività cardiovascolare .
Commento
- Sul tuo stomaco, poggia sugli avambracci e sui piedi,
- Assicurati di tenere la schiena dritta e l'addome contratto.
- Sollevare una delle ginocchia per il torace, tornare alla posizione iniziale e ripetere il movimento con l'altra gamba
- Eseguire movimenti alternati con entrambe le gambe, cercando di farlo il più rapidamente possibile
- Fare 30 o 40 ripetizioni.
Vuoi vedere i risultati in poco tempo? Sii regolare nella pratica di questi esercizi e non dimenticare di integrarli con una buona dieta .
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