Più uno suda, più uno perde peso
Alcune persone pensano ancora che la sudorazione sia correlata alle calorie bruciate, ma non è vero. Vi spieghiamo perché.
Si ritiene che più alleniamo i nostri vestiti, più chili avremo perso. Ma questo non è il caso. Le calorie bruciate vanno oltre la traspirazione perché altrimenti, chi non sudore non perderà un grammo.
In questo articolo ti diamo la risposta a la domanda se più si suda più si perde peso
Sudorazione, libbre ed esercizio
Analizziamo per un momento cosa succede in una palestra o in una stanza di allenamento. Alla fine dell'allenamento alcune persone sono bagnate di sudore da dover usare un asciugamano o cambiarsi per non ammalarsi. Altri, invece, sono secchi come se non avessero mosso un dito.
Il primo perderà più peso del secondo? Questa è la credenza popolare, ma ciò che la maggioranza pensa non è necessariamente la verità. Per essere in grado di determinare se con maggiore sudore stiamo bruciando più calorie, analizzeremo un po 'questo che succede nel nostro corpo quando esercitiamo.
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Per rinfrescarsi quando la temperatura è troppo alta, il corpo ha un meccanismo chiamato sudorazione . Essenzialmente secerne l'acqua dalle ghiandole sudoripare che si trovano nella pelle e grazie a questo liquido riduce la temperatura.
La quantità di queste ghiandole è determinata dalla genetica e tutti gli umani non funzionano non allo stesso modo. Gli studi hanno dimostrato che più sudore hai, più ghiandole sudoripare (la media è tra 2 e 4 milioni in tutto il corpo)
Le donne spesso hanno più degli uomini, ma gli uomini sono più attivi , fino al 50% in più. La composizione corporea è diversa: hanno più acqua nel corpo e inoltre la sudorazione è più acida. Se parliamo di differenze ormonali, sono quelli che vincono il gioco.
Le atlete, ad esempio, iniziano a sudare a temperature più alte e dai tessuti più profondi. A parità di carico e calore gli uomini sudano di più. Le donne, d'altra parte, hanno più meccanismi che aiutano a dissipare il calore (soprattutto circolatorio).
Per questo, in una palestra è più probabile vedere gli uomini sudare e le donne con la pelle rossore (in particolare la faccia). Questo accade perché i vasi capillari sanguigni dell'epidermide sono vasodilatatori. E anche espellere il calore intorno.
La quantità di sudore può anche essere influenzata da:
- Il clima (umido e caldo causa più sudorazione)
- L'intensità dell'esercizio
- Si la persona beve alcol o caffè
- Se la persona fuma
- Cosa ha mangiato (cibi piccanti e spezie aumentano la temperatura corporea)
- Il peso o la quantità di grasso accumulato
Quindi, se sudo, perdo peso?
È stato dimostrato che le persone sovrappeso sudano più delle persone magre . Il grasso corporeo in eccesso aumenta la temperatura di base perché serve da "rifugio". Di fronte a una situazione di sforzo o movimento, il corpo suda per perdere calore
Significa che nel sudore, uno non brucia calorie. Perdere peso è legato ad altri fattori come la massa muscolare e il grasso accumulato nel tessuto adiposo. È certo che nella sudorazione si perde peso, ma questi grammi sono composti solo da acqua e minerali eliminati attraverso la sudorazione. Cioè, non perdiamo grasso attraverso le ghiandole.
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Tutti perdiamo finendo l'allenamento torniamo al momento in cui beviamo acqua o queste bevande con sali minerali venduto nei negozi. Ma non è questo il motivo per cui dobbiamo smettere di idratare prima, durante e dopo l'esercizio.
Quindi qual è la causa della perdita di peso? All'intensità dello sport che pratichiamo . Ad esempio, l'esecuzione per 30 minuti aiuta a bruciare 300 calorie, indipendentemente dalla quantità di sudore che avete generato.
Non dimenticate che la sudorazione è il modo in cui il corpo deve mantenere la nostra temperatura corporea stabile. È la sua funzione, non quella di aiutarci a perdere peso e il nostro costume da bagno va perfettamente.
Se fosse così facile perdere peso sudando dovremmo sederci ad un radiatore, andare in sauna o esporsi sotto il sole di mezzogiorno. O indossare un maglione di lana nel mezzo dell'estate. Ma non è questo il caso
Con quali esercizi possiamo perdere grasso?
Abbiamo appena demistificato l'idea che la sudorazione fosse sinonimo di perdere peso. Abbiamo anche detto che per perdere peso abbiamo bisogno di scegliere esercizi ad alta intensità o intensità moderata . È certo che vuoi sapere quali funzionano meglio! Prestare attenzione:
- esercizi aerobici
- Camminare con passo leggero
- Trotter
- Sciatore
- Nuoto
- Ciclismo
- Dancing
- Boxer praticare arti marziali
Durante la pratica di questi esercizi i muscoli ottengono energia dalle riserve di grasso, nella misura in cui aiutano a ridurla. Con adeguati risultati di nutrizione che stai cercando può essere raggiunto ... e ricordare che la quantità di materia traspirazione, ma è esercizio di intensità che fa tutto.
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Il frutto ideale per perdere peso
La maggior parte delle persone pensa che i frutti abbiano lo stesso valore nutrizionale, ma alcuni di essi contengono più fibre e pectina di altri. Questi due elementi aiutano a stimolare il metabolismo in modo naturale. Alcuni frutti ci aiutano a perdere peso e ad avere più energia. Per questo motivo, è molto importante prestare attenzione ai frutti che dobbiamo incorporare nella nostra dieta, se vogliamo perdere Pere Le pere sono un frutto delizioso con un alto contenuto di fibre.
