5 Modi per controllare l'appetito e perdere peso

Uno dei consigli più efficaci per perdere peso è mangiare meno ma non provare fame o ansia.

La fame il più delle volte è uno dei primi passi verso il fallimento della dieta e incoraggia il consumo eccessivo di calorie.

Indipendentemente da tutti gli sforzi che si possono fare per perdere peso, è quindi molto importante imparare controllare l'appetito e superare quel falso senso di fame quando le tentazioni attraversano il nostro cammino.

Quando il corpo non è abituato a mangiare in modo sano e moderato, è probabile che avere qualche difficoltà a frenare il nostro eccessivo desiderio di mangiare.

Fortunatamente, ci sono una serie di regole e suggerimenti che possono aiutarti a superare questo ostacolo e raggiungere il tuo obiettivo in pochissimo tempo. Vuoi conoscerli?

1. Mangia lentamente

La complessità del corpo umano è ciò che rende essenziale questa abitudine.

Dopo aver mangiato il cibo, i nervi dello stomaco mandano il segnale di soddisfazione al cervello ma mettono tra 10 e 30 minuti prima

A causa di questo ritardo, è probabile che la persona senta un maggiore bisogno di mangiare fino a quando il corpo non ha rilevato la sazietà.

Che cos'è soluzione?

Il modo migliore per evitare questi eccessi è prendere il tempo per mangiare bene e masticare correttamente il cibo.

Questa semplice regola darà al cervello abbastanza tempo per inviare gli ordini di soddisfazione e quindi, facilitare il digestione.

Vedi anche: 7 consigli per un buon transito intestinale e una buona digestione

2. Mangiare prima della fame

Mangiare senza cibo per un lungo periodo causa una sensazione incontrollabile di fame che porta alla "vendetta" non appena non la si può prendere.

Cibo in eccesso genera una sensazione di pienezza e aumenta i livelli di insulina, il che rende il corpo più stanco

Qual è la soluzione?

Invece di disperare perché hai fame, è consigliabile mangiare diverse porzioni di cibo diverse volte al giorno.

Naturalmente, devi mangiare cibi sani e nutrienti.

Ti aiuterà a ridurre l'appetito e mantenere attivo il metabolismo, il che migliorerà la capacità del corpo bruciare grassi

3. Dormire bene

Molte persone non sono a conoscenza del legame tra la qualità del sonno notturno e la capacità di controllare la fame.

La mancanza di sonno aumenta il desiderio di mangiare torte, grassi e altri alimenti. carboidrati

Inoltre, questo può portare a seri problemi di salute a medio o lungo termine.

Durante le ore di sonno, il corpo secerne un ormone noto come leptina, che agisce su insulina per bruciare i grassi e sentirsi più piena.

Se non dormi abbastanza, i benefici di questa sostanza non si attivano e l'ansia è maggiore.

è la soluzione?

Devi organizzare il tuo programma di sonno per dormire tra 7 e 8 ore al giorno senza interruzioni.

4. Aumento del consumo di acqua

Più della metà delle persone soffre di disidratazione a causa della piccola quantità di liquidi sani che consumano.

Va notato che questa condizione ha effetti negativi sulla salute e potrebbe anche farci pensare che siamo affamati quando non è il caso.

La mancanza di idratazione genera una sensazione di stanchezza e un calo di energia, che può portare a mangiare troppo.

Qual è la soluzione

Bere una buona quantità di acqua al giorno, e prendere in considerazione che conteneva in frutta e verdura

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5. Prestare maggiore attenzione alle calorie liquide

L'agenzia ha il potere di digerire i liquidi più veloce di solidi .

Il problema è che molte persone credono che queste bevande sono innocui e possono s eliminare facilmente come l'acqua.

è ovvio che essi hanno un effetto negativo che possono influenzare il corretto funzionamento del metabolismo, perché sono ricchi di zuccheri.

Qual è la soluzione?

Limite il consumo di prodotti lattiero-caseari, bevande sportive e tutti i tipi di bevande gassate.

, invece, è bene aumentare il suo consumo di acqua, tè e succhi di frutta naturali.

seguendo questi semplici consigli ed essere persistente nella vostra dieta, vedrete i risultati nel giro di pochi giorni.

il più importante non è quello di rinunciare e di rimuovere tutti gli ostacoli che portano al fallimento. Inizia ora!