Nutrienti ed esercizi di beneficiare di un fegato sano
A volte vogliamo seguire una dieta grassa equilibrata con il fermo obiettivo di perdere peso e per ottenere una silhouette molto più stilizzata.
Ora, ti sei mai chiesto quale dieta adottare quotidianamente per avere un fegato sano?
Cominciamo tutti a interessarci a questo organo quando uno soffre di problemi al fegato.
Soffrendo di fegato grasso o semplicemente una certa pesantezza, cattiva digestione o affaticamento molto pronunciato, sono realtà molto frequenti che ci obbligano a seguire diete di disintossicazione e ricostituzione del fegato.
Prevenire sarebbe? papà r più adatto in questi casi?
Per questo motivo, ti invitiamo a scoprire quali tipi di esercizi e sostanze nutritive giornaliere devi includere nella tua dieta per mantenere il fegato sano, pulito e forte.
Sostanze nutritive essenziali per mantenere un fegato sano
In un articolo pubblicato nella rivista Global Healing Center di Houston, USA, i ricercatori dicono che oggi I problemi al fegato stanno diventando più comuni. Il motivo?
Le nostre abitudini di vita sono a volte errate e fattori quali lo stile di vita sedentario, una dieta povera associata alla scarsa qualità dei cibi che mangiamo e problemi psicologici come stress e ansia, spesso causano problemi fegato.
Tutto questo ci obbliga non solo a comprendere l'importanza del nostro stile di vita, ma anche il necessità di prenderci cura del nostro cibo.
Cosa pensi per iniziare includere questi nutrienti nella vostra dieta?
1. Vitamina B in cereali integrali e verdure crocifere
Per gustare un fegato sano, è essenziale consumare cereali integrali.
Evitare la farina bianca raffinata che viene utilizzata per elaborare molti dei nostri alimenti di base come pane, pasticcini, pizze, ecc. Questi alimenti sono difficili da digerire.
Viceversa, cereali integrali aiutano a purificare il fegato dalle tossine e rafforzare le cellule del fegato.
Se non sono allergici, includi questi alimenti in la vostra dieta:
- quinoa
- grano saraceno
- miglio (quello che si trova nei negozi naturali, e non quella degli animali)
- avena
Leggi anche: 5 incredibili benefici dell'avena a colazione
Per le verdure crocifere come broccoli, cavoli e cavolfiori, dovresti sapere che questi cibi ci aiutano ad aumentare il livello degli enzimi per il fegato può svolgere il suo compito di purificare le tossine .
Inoltre, sono alimenti anti-cancro quindi perché non farlo?
2. Vitamina C: molto importante!
Gli agrumi come arance e limoni, come pure i kiwi o le papaia sono molto ricchi di vitamina C.
Ci aiutano a purificare il corpo e stimolare il fegato promuovendo la produzione di bile ed enzimi in grado di rigenerarlo e rafforzarlo.
Se vuoi promuovere la salute del tuo fegato, non dimenticare di iniziare la giornata con un bicchiere di acqua tiepida con limone, a stomaco vuoto.
3. Glutatione presente in noci e avocado
Lo sapevate che l'avocado è meraviglioso per prendersi cura del nostro fegato?
È ricco di grassi e sostanze nutritive sane che sono essenziali per promuovere la sua pulizia e rafforzalo.
Non dimenticare che l'avocado è uno degli alimenti più ricchi di "glutatione", un tipo di molecola formata da 3 aminoacidi, che sono eccellenti per il riempimento del fegato le sue funzioni depurative
Le noci contengono glutatione e anche di arginina, un alimento che consente al fegato di disintossicarsi dall'ammoniaca.
Cosa ne pensi di includere 3 noci nella tua colazione giornaliera?
4. La clorofilla, le meraviglie del "sangue verde"
La clorofilla ci aiuterà a trattare un fegato danneggiato.
È un elemento fondamentale per sintetizzare la vitamina D, per fissare il ferro, per rinforzare la nostra salute del fegato, oltre a mantenere l'intestino sano e pulito, senza tossine.
Data l'importanza della clorofilla per il nostro fegato, ti invitiamo a prendere nota degli alimenti che non dovrebbero mancare nella tua dieta:
- Clorella
- Asparagi
- peperoni
- broccoli cavoli di Bruxelles
- sedano
- piselli
- porri
- olive verdi
- prezzemolo
- Le piante marine
- spinaci
- le bietole
Visita questo articolo: clorofilla, un meraviglioso rimedio naturale
Quali sono i migliori esercizi per mantenere un fegato sano
Secondo la Canadian Health Foundation epatica ci? indica che l'esercizio fisico regolare è essenziale per un fegato sano, pulito e sano.
Grazie alla regolare attività fisica, evitiamo l'obesità e rafforziamo la salute del nostro sistema immunitario.
Si consiglia pertanto di dedicare mezz'ora al giorno alle seguenti esercitazioni aerobiche:
- Uscire a passeggio
- Nuotare
- Ciclismo
- Correre a ritmo moderatamente basso
- Ballare
- Giocare a aerobica
- Giocare a tennis
A partire da oggi mettere in pratica questi suggerimenti? Ne vale la pena!
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