Le 6 deficienze nutrizionali che possono causare depressione

Oggi, è considerato un problema di salute pubblica perché è sempre più Frequenti nella popolazione mondiale, e più in particolare nella popolazione dei cosiddetti paesi sviluppati

Alcuni scienziati hanno pensato che fosse solo a causa di situazioni emotive traumatiche.

Tuttavia, con il scienza avanzata, è stato dimostrato che la depressione è dovuta a squilibri chimici nel cervello , che possono essere causati da fattori ambientali e cambiamenti ormonali, così come dalla genetica.

più i ricercatori sono stati in grado di determinare che la depressione può essere scatenata da cattive abitudini alimentari, perché le carenze di nutrienti possono aumentare il rischio di sviluppare nutrienti cronici.

È quindi essenziale migliorare la nostra dieta e aumentare il consumo di alimenti il ​​cui valore nutrizionale ci consente di evitare e combattere questo fenomeno.

In questa luce, condivideremo con voi le 6 carenze nutrizionali che potrebbero essere correlate con lo sviluppo di una depressione

Scoprili senza ulteriori ritardi!

1. Una carenza di acidi grassi Omega-3

Gli alimenti ricchi di acidi grassi omega-3 apportano molti benefici al nostro corpo, specialmente da un punto di vista emotivo.

L'ingestione ci consente di sviluppare il nostro sistema nervoso centrale, per controllare le infiammazioni che possono toccarlo e per promuovere la sua attività.

Questi nutrienti sono anche importanti per bilanciare la secrezione di sostanze chimiche nel cervello e per ridurre il rischio di invecchiamento precoce.

anche, si consiglia vivamente di consumare omega-3 quando si soffre di depressione, perché permettono di aumentare la produzione di serotonina, mentre inibisce quella di cortisolo, l'ormone dello stress.

i cibi che lo contengono includono

• Pesce grasso
• Semi e frutta secca
• Legumi
• Uova
• Alcuni tipi di frutta e verdura (come l'avocado)

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2. Carenza di vitamina D

Il deficit di vitamina D non solo aumenta il rischio di sviluppare problemi alle ossa e alle articolazioni, può anche causare episodi di depressione e demenza.

La vitamina è fondamentale nel processo di secrezione della serotonina, un neurotrasmettitore direttamente correlato allo stato mentale e alla felicità.

Il corretto assorbimento di questo nutriente riduce il rischio di squilibri emotivi e, Allo stesso tempo, aiuta a rafforzare il sistema immunitario.

Naturalmente, sono i raggi del sole a portarci più vitamina D. Ma si trova anche in alimenti come:

• Pesce azzurro
• Olio di fegato di merluzzo
• Cereali e prodotti fortificati
• Latticini
• Uova
• Funghi

3. Carenza di zinco

Lo zinco è un altro micro-nutriente che partecipa alla regolazione delle emozioni, perché ha la funzione di stimolare determinate funzioni neuronali e una parte dell'attività del nostro sistema nervoso.

Se consumare abbastanza, può aumentare la produzione di neurotrasmettitori di benessere

Allo stesso tempo, egli è coinvolto in più di 250 canali biochimici indipendenti che sono legati al funzionamento dei nostri principali organi

Gli alimenti che possono aiutare a porre rimedio carenza di zinco sono :.

• Carne rosso
• uova
• frutti di mare
• impulsi
• noci
• seme
• I cereali integrali
• il latte bio

4. carenza di selenio

Questo nutriente è essenziale per la funzione cerebrale e di tenere sotto controllo la mente.

Esso svolge un ruolo fondamentale nel funzionamento della ghiandola tiroidea ed è essenziale . la nostra salute mentale

e 'antiossidante e ricostruttore, , che permette di prevenire e curare un disturbo depressivo

il selenio si trova nei seguenti alimenti :.

• carni magre
• Pesce azzurro
• Fagioli
• Uova
• Frutti di mare

5. La carenza di magnesio A

Purtroppo per il genere umano, magnesio è uno dei più difficili da assorbire i minerali per il nostro organismo.

, infatti, si pensa che molte condizioni fisiche e mentali sono rapporto con carenza di magnesio

Nel trattamento della depressione, il magnesio svolge un ruolo importante. Non solo perché aumenta la produzione di serotonina e dopamina , ma anche perché riduce la produzione di cortisolo.

Se si vuole combattere la carenza di magnesio, è necessario mangiare di più seguenti alimenti:

• alghe mandorle
• in l'avvocato
• banane
• fagioli
• i semi di zucca
• i cereali integrali
• dal suono di avena
• verdure verdi

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6. carenza di carenza di ferro

Il ferro è spesso la causa di problemi di salute come l'anemia, fatica mentale e disturbi depressivi.

Il ferro è un elemento essenziale per lo sviluppo e il funzionamento il nostro sistema cognitivo e senso-motorio.

una persona che soffre di carenza di ferro non produce abbastanza globuli rossi, che colpisce l'ossigenazione delle sue cellule e aumentando il rischio di soffrire di squilibri emotivi, stanchezza . confusione mentale e

per aumentare l'apporto di ferro, mangiare:

• carne rossa
• barbabietole rosse
• Alcuni pesce azzurro
• dalla farina d'avena
• spinaci e verdure verdi
• granate uova
• fagioli
• dal burro di arachidi

carenza di combattimento può essere essenziale per una persona che soffre di depressione e cercando di guarire.

Tuttavia, è necessario che tenga conto di tutti le potenziali cause di questa malattia per scoprire le vere origini e compiere tutti i passi necessari per guarire.