Le meravigliose virtù del magnesio nel corpo umano
Il corpo ha bisogno di magnesio per produrre energia e sintetizzare proteine e grassi, oltre a regolare l'attività dei muscoli e del sistema nervoso.
Tuttavia, nonostante ciò, il 75% della popolazione soffre di carenza di magnesio.
L'assunzione di magnesio è inadeguata a causa delle scarse scelte alimentari (cereali raffinati e poche verdure verdi), l'esaurimento del suolo e l'uso di fertilizzanti chimici invece di fertilizzanti organici
Perché abbiamo bisogno di magnesio?
Il magnesio è essenziale per il corretto funzionamento delle centinaia di enzimi nei nostri corpi che producono, trasmettono, immagazzinano e utilizzano energia.
Ad esempio, è indispensabile per:
- La sintesi delle proteine che il corpo ha bisogno di moltiplicare e sviluppare cellule
- L'attivazione dei segnali elettrici attraverso i quali il nostro corpo comunica.
- La conservazione del 'pressione sanguigna normale, tono muscolare, e trasmissione del segnale tra i neuroni e flusso sanguigno
- Funzione muscolare sana
- Formazione ossea sana come calcio o vitamina D.
- Il rilascio delle quantità appropriate di la serotonina, un neurotrasmettitore che regola la nostra condizione. La carenza di magnesio, ad esempio, può causare depressione grave.
Ciò significa che vivere con una carenza di magnesio è come prendere la macchina senza avere benzina nel serbatoio
Il legame tra calcio e magnesio
Il magnesio è molto più carente nella nostra dieta rispetto al calcio
Tuttavia, prestiamo molta più attenzione a questo nutriente mentre entrambi sono essenziali per ossa sane e forti
Ad esempio, l'eccesso di calcio potrebbe bloccare l'assorbimento di magnesio, che avrebbe un grave impatto sulla salute della persona.
Entrambe le sostanze deve agire insieme perché il magnesio controlla l'entrata del calcio in ogni cellula.
Se la quantità di magnesio è inadeguata per le esigenze del corpo e troppo calcio entra nelle cellule, può causare crampi, emicrania, ansia, ecc.
Inoltre, il magnesio aiuta a dissolvere il calcio nel sangue, che impedisce la formazione di calcoli renali.
Assunzione di calcio senza prendi il magnesio per trattare l'osteoporosi, può stimolare la formazione di calcoli!
Perché soffriamo sempre più carenza di magnesio?
Come abbiamo spiegato in precedenza, la nostra dieta abituale non non fornisce una dose adeguata di magnesio per i seguenti motivi:
Trasformazione alimentare
L'industria farmaceutica riduce drasticamente la quantità di magnesio e altri nutrienti nella lavorazione degli alimenti.
Ad esempio, quando il grano viene raffinato e trasformato in farina bianca, viene rimosso il 90% del magnesio naturale.
La stessa cosa accade nella lavorazione della melassa nello zucchero, che perde il 98% il suo contenuto di magnesio
Inoltre, quando bolle o congelano verdure, il magnesio scompare.
Additivi come l'aspartame, il glutammato monosodico (molto presente nel cibo cinese) e l'alcol esaurisce le riserve di magnesio
Indigestione e l'uso di antiacidi
Se basiamo la nostra dieta su cibi raffinati, rischiamo di indigestione.
Questo è il motivo per cui è comune consumare antiacidi sintetici, che esauriscono l'acido cloridrico del nostro stomaco e impediscono il corretto assorbimento del magnesio.
pratiche colturali
Come abbiamo detto prima, si cresce gran parte del cibo nel paese che hanno esaurito le loro riserve di magnesio e di vari minerali.
In questo modo, la quantità di magnesio che dovrebbe essere inclusi nella nostra dieta è minimo o inesistente.
l'ingestione di farmaci
molti consumo abituale di farmaci come i diuretici, pillole anticoncezionali, insulina, di cortisone e alcuni antibiotici, sono le cause principali perdita di magnesio nel nostro corpo
Gli effetti del deficit di magnesio
Il seguente elenco è una raccolta parziale di disturbi e malattie direttamente correlate alla carenza di magnesio.
Possono migliorare se aumentiamo il consumo di questo minerale
Ansia e attacchi di panico
Il magnesio aiuta a controllare gli ormoni dello stress e la funzione Normale t
Depressione
Alcuni esperti affermano che l'aumento del tasso di incidenza delle depressioni dalla Seconda Guerra Mondiale potrebbe essere dovuto a un insufficiente o diminuito magnesio nei terreni coltivati .
asma
magnesio rilassa i muscoli dei bronchioli dei polmoni.
costipazione
di magnesio aiuta a regolare i movimenti peristaltici dei muscoli dell'intestino. , infatti, è molto comune bere latte di magnesio per curare l'intestino.
Diabete
Il magnesio aiuta il glucosio a trasportare l'insulina all'interno delle cellule. Senza questo, il glucosio si accumula nei tessuti, causando stress e danni glicemici.
Malattie cardiache
La carenza di magnesio è comune nelle persone con malattie cardiache. Ecco perché il magnesio è un trattamento efficace per infarti e aritmie
Come abbiamo spiegato, il magnesio aiuta a regolare la vasocostrizione e la pressione sanguigna.
insonnia
magnesio regola la produzione di melatonina, l'ormone che controlla il tempo che passiamo sveglio o addormentato.
i problemi nervosi
come spiegato sopra, una carenza di magnesio può causare crampi, emicranie e persino coliche
Osteoporosi
Senza magnesio, il calcio può causare l'osteoporosi.
Quali sono i cibi ricchi di magnesio?
Ci sono alimenti che, per la loro composizione, sono particolarmente ricchi di magnesio.
I dati vi offriremo qui sono espressi in milligrammi per 100 grammi. Qui ci sono alcuni:
- Mandorle 270 milligrammi
- I fagioli cotti:. 37 milligrammi
- Peanuts 175 milligrammi
- Kale <.. 57 milligrammi
- germe di grano .. 336 milligrammi
- fuco / alga kelp 760 milligrammi
- il dulse rosso. 220 milligrammi .
- melassa:... 258 milligrammi
- miglio 162 milligrammi
- crusca di frumento 490 milligrammi
- tofu 111 milligrammi .
Come possiamo vedere, i cibi più ricchi di questo tipo di nutrienti sono cereali integrali e biologici, oltre a buon sale marino e alghe.
Come consumare integratori di magnesio?
Quando consumi il magnesio, devi considerare la quantità di calcio che assumiamo ogni giorno. Quindi, la proporzione che dobbiamo mantenere è 1: 1 o 2: 1, a favore del calcio.
Cioè che può prendere il doppio di magnesio per mantenere l'equilibrio
Tuttavia, oggi tendiamo a consumare 10 volte più calcio rispetto al magnesio. È consigliabile assumere una dose di calcio tra 800 e 1400 mg al giorno.
In questo modo, se prendi 1000 mg di calcio al giorno, avrai bisogno di circa 500-800 mg di magnesio.
Ad esempio, puoi fare un bagno in sali di Epsom che sono molto ricchi di magnesio e la tua pelle la assorbirà per ripristinare i suoi livelli ottimali.
Puoi anche prenderlo come capsule, a piccole dosi divise in due nella giornata.
Puoi regolare la quantità di cui hai bisogno, mantenendo sempre l'equilibrio tra calcio e magnesio.
Se superi il limite, noterai che le feci saranno troppo morbide. È quindi preferibile assumere moderato, a digiuno o meno, al fine di regolare la dose necessaria.
Tuttavia, l'assunzione di questi integratori deve essere sempre controllata da un professionista della nutrizione poiché ogni corpo è unico e queste domande devono essere esaminate con cura.
Sorgente principale: corpo femminile, saggezza femminile. Da Christiane Northrup.
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